„Няма начин да пусна 5K.“

тялото

„При този темп никога няма да достигна целта си.“

„Не мога да правя лицеви опори (или набирания, или коремни преси ...)“

"Бих изглеждала ужасно в тази рокля."

Когато пътувате, за да преобразите или подобрите тялото си, естествено е да идентифицирате онези области, които искате да промените. Но въпреки че е добре да си поставяте конкретни цели, хостването на постоянен вътрешен монолог на самокритика няма да ви помогне да ги постигнете по-бързо.

Лесно е да попаднете в капана, като се фокусирате върху това, което тялото ви НЕ МОЖЕ да направи: Не може да хвърли килограми достатъчно бързо, не може да се движи бързо или достатъчно пъргаво, не може да изглежда така, сякаш е дрехи, не може да вдигне същото количество тежест като по-тънкия, по-годен човек до вас във фитнеса. Но когато останете фокусирани с лазер върху тези възприемани недостатъци и слабости, в крайна сметка ще загубите от погледа многото силни страни и възможности на тялото си.

И да, макар да не винаги изглежда така, има много.

На какъвто и етап да сте в пътуването си, без значение какво казва скалата или какъв размер дънки носите или колко време ви отнема да се изкачите по стълбище, винаги има за какво да сте благодарни. Знаем, че не винаги е лесно. Но като възприемете някои позитивно настроени стратегии, можете да прегледате какво „не е наред“ с тялото ви и да видите всички възхитителни - и дори направо чудодейни - неща, които той прави за вас ежедневно.

Фокусирайте се върху целите на движението.

Morit Summers, треньор на знаменитости и собственик на фитнес зала FORM Fitness, казва, че фитнес пътуванията обикновено се основават на цели, които са обвързани със загуба на тегло или физически качества - и когато не постигнем тези цели толкова бързо, колкото бихме искали, нашият инстинкт е виновен за нашите тела. Тази вина може да бъде под формата на самокритични забележки и мисли, които могат да се превърнат в мантра за негативизъм.

За да предотврати този резултат, Съмърс предлага да преработи фитнес пътуването, така че да се основава на цел на движението, а не на тегло. Вместо непрекъснато да се взирате надолу по скалата или да се впивате в тези джинси, работете за подобряване на нещо, независимо дали става въпрос за ходене на миля или за завършване на спин клас.

„Тялото е способно на толкова много неща - ние просто трябва да му дадем шанс“, казва тя. "Това отнема време и усилия, но ако решите, че искате да можете да направите нещо, пътуването до там може да бъде наистина забавно."

Когато определя целта на движението, Съмърс казва да бъдем реалисти по отношение на времевата линия. Ако никога преди не сте бягали и искате да завършите маратон, имайте предвид, че може да отнеме няколко години, за да преминете тази финална линия. „Бъдете подготвени за упорита работа - за повечето от нас тези неща не стават лесно“, отбелязва тя. "Но ако го искате, това ще се случи."

Празнувайте успехите си - големи и малки.

Преди да започнете да мислите, че пътуването до по-добре изглеждащо и по-здраво тяло е невъзможно, фитнес треньорката Джил Браун казва, че е важно да си напомните за най-големите си успехи.

И не винаги трябва да бъдат обвързани със загуба на тегло или фитнес. Взехте ли изпит, който почти всички останали не можеха да издържат? Спасихте ли деня, когато вашата компания преживяваше криза? Спечелихте ли награда за нещо, което други хора смятаха за наистина страхотно? „Често не си даваме кредит за големи печалби, защото ги направихме, така че колко трудно биха могли да бъдат?“ Кафяви нотки. "Те бяха трудни, но по някакъв начин влязохте в зоната и я разтърсихте. Същото важи и за отслабването и фитнеса, освен че резултатите идват в поредица от малки победи."

Тези малки победи също заслужават фанфари. Както посочва Браун, повечето от нас имат "победа" всеки ден. Това може да е избирането на задушени броколи вместо пържени картофи, когато сте на вечеря с приятели, или успяването да се побере в 20-минутна разходка, след като късният работен ден дерайлира плановете за вечерен клас на завъртане.

„Отделете малко време, за да се почетете за тези малки победи“, казва Браун. "Всички тези малки избори се добавят към голямата печалба от постоянна промяна в начина на живот. Показването на признателност на тялото, а не на наказание, е акт на доброта и любов."
Пазарувайте дрехи, които ласкаят сегашната ви форма.

Пазарувайте дрехи, които ласкаят сегашната ви форма.

Повечето от нас имат „дрехи за цели“ в гардеробите си, които служат като физически критерии за това, към което работим. И макар че няма нищо лошо в това понякога да изпробвате тези по-малки размери, за да прецените напредъка си, също така е важно да имате под ръка парчета, които допълват и ласкаят вашето текущо телосложение, а не само това, което искате да имате.

Когато инвестирате в правилно прилепнали дрехи, вместо да се задоволявате с прекалено широки или тесни дрехи, просто може да се изненадате колко сте доволни от това, което виждате в огледалото. И незабавното повишаване на доверието ще ви помогне да продължите да работите към онези „стремежи за дънки“, които чакат своя момент да заблести.

Изградете вашата мрежа за поддръжка.

Докато в крайна сметка имате контрол върху собствения си начин на мислене, хората около вас може да влияят върху това как се виждате - може би дори без да го осъзнавате. Ако в живота ви има приятели, семейство, колеги или други хора, които са склонни да се фокусират върху вашите недостатъци и ограничения, проведете откровена дискусия за това как техните мнения влияят върху вашето здраве, щастие и напредък. Ако поведението продължава дори след като сте го призовали на вниманието им, може би е време да преосмислите връзката.

След като изчистите негативното влияние, можете да се съсредоточите върху изграждането на подкрепяща мрежа от хора, които ви насърчават да работите за постигане на целите си за самоусъвършенстване, като същевременно се научите да разпознавате положителните неща, които са били там през цялото време.

Покажете на тялото си грижи за себе си.

Лесно е да се забиете в цикъл на работа (а понякога и наказване) на тялото си с изтощителни фитнес сесии и строги диети, но е също толкова важно да отделите време за някои физически TLC. Това може да бъде под формата на планиране на масаж, вземане на релаксираща вана с балон или прекарване на няколко минути в разтягане. Това може да означава също така да си вземете почивен ден от режима си на упражнения, вместо това да изберете следобедна дрямка, йога или подмладяваща разходка навън.

Като забавите и придадете на тялото си този тип съсредоточено, снизходително внимание, в крайна сметка ще бъдете по-енергични, по-малко стресирани, по-малко податливи на болести и по-способни да работите за целите си.

Спрете играта за сравнение.

Може дори да не осъзнавате, че го правите, но това е една от най-разрушителните практики, що се отнася до изображението на тялото. Сравнението се предлага в много форми - от публикации в социалните медии до телевизионни предавания до снимки от списания. Всеки ден - практически всяка минута - ние сме бомбардирани с перфектни картини с изображения на годни, слаби хора, които ни показват как трябва да изглеждаме.

А ефектът е точно обратното на това да си благодарен на тялото си.

Въпреки че е невъзможно да се защитите напълно от всички медии и външни изображения, можете да положите усилия да ги филтрирате донякъде. Ако установите, че даден акаунт в социалните медии ви кара да се чувствате зле по себе си, прекратете следването му. Ако едно риалити шоу ви кара да поставяте под въпрос качеството на собствения си живот, извадете го от ротацията си. Това важи и за отношенията в реалния живот: Ако някой непрекъснато прави коментари, които подчертават къде уж липсва, спрете да провеждате разговори.

Като бонус при отказване от играта за сравнение, просто може да се окажете с излишък от време, което да отделите за дейности, които ще ви помогнат да практикувате телесна благодарност, като упражнения, отпускане и приготвяне на здравословни ястия.

Фокусирайте се върху маратона, а не върху спринта.

В сегашното ни общество, където всичко е само на един клик разстояние, повечето от нас очакват незабавно удовлетворение - и е лесно това да се разшири до загуба на тегло. Когато не виждаме резултатите достатъчно бързо, ние се разочароваме и обвиняваме телата си за бавния им отговор.

„Точно сега тялото работи“, отбелязва Браун. "Ние не сме компютри със свръхзвукови процесори. Нашите системи отнемат време, за да се адаптират и адаптират, така че оценяваме, че сте взели решението да правите това, което е полезно за вашето тяло и здраве."

Ако не сте доволни от състоянието на тялото си в момента, Браун казва, че не забравяйте, че не са ви отнели три седмици, за да влезете в тази форма - така че не е реалистично да очаквате да се върнете във формата, която искате в това същото количество време. „Ключът е да се правиш малко по-добре всеки ден“, казва тя. „Ако трябва да промените много лоши навици в начина на живот, всеки ден просто се опитайте да направите 10 процента по-добре от предния ден.“

И помнете: Ако предприемате стъпки за по-добра грижа за тялото си, ползите не винаги се виждат от окото ви (или от мащаба), но това не означава, че те не се случват. "Дори и да не се покаже веднага в огледалото, промяната се случва под капака", казва Браун. „Яденето на броколи вместо пържени картофи, пропускането на десерта на вечеря, добавянето на половин миля към разходката или джогинга - всички те са промени, заради които тялото ви ще ви обича, защото му давате това, от което се нуждае.“

Започнете дневник за благодарност за тялото.

Писмената дума е мощна, особено когато става въпрос за намиране на начини за изразяване на благодарност. В края на деня отделете няколко минути, за да запишете в дневника начините, по които тялото ви ви е служило. Може да благодарите на ръцете си за съставяне на важен доклад, да благодарите на краката и краката си, че са ви разхождали там, където е трябвало да бъдете, и да благодарите на ръцете си, че носят малкото си дете или прегръщат внуците ви. И упражненията също се броят - вашите глутеуси заслужават известна похвала, че сте преминали през този труден клас на завъртане!