Експертни съвети за диета, които да ви предпазят от отпадане от диета.

казва Уайът

Това ли ще бъде годината, в която ще отслабнете завинаги, или в крайна сметка ще отпаднете от диета? Повечето хора, които спазват диета, започват с големи намерения за успех в диетата - всеки ден удрят във фитнеса и намаляват калориите до минимум. Но скоро, когато резултатите не са достатъчно бързи и поддържането на рутината стане трудно, те хвърлят кърпата.

Обикновено хората издържат около шест месеца на диета - дори по-малко, ако планът е наистина строг, казва д-р Катрин Шампан, изследовател от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън на държавния университет на Луизиана.

„Когато диетичните планове се различават изключително много от предишните модели на хранене, ограничават любимите храни или цели групи храни, диетите обикновено продължават много по-кратко време“, казва тя.

Причини за неизпълнение на диетата

Според експертите това са четирите водещи причини за отпадане от диетата:

1. Избор на грешна диета

Изборът на ограничителна диета, която не отговаря на начина ви на живот, е основна причина да се откажете от усилията за отслабване, казва Холи Уайът, доктор по медицина, програмен директор на университета в Колорадо за изследване на затлъстяването и образование. Когато диетата е твърде трудна на първо място, поддържането й в дългосрочен план ще бъде почти невъзможно. Фактор на скуката и всичко, което е необходимо, е една грешна стъпка, за да накарате диета да се откаже.

„Няма нито една перфектна диета, която да е най-добрата“, казва Уайът. „Вместо това потърсете солиден хранителен план, с който можете да живеете всеки ден.“ Той също така трябва да ви позволи да се насладите на малки порции от любимите си храни.

Съвет за диетичен успех: Диетите, които работят, са диети, които продължават. Не мислете за плана си за хранене като за "диета", която можете да продължите и изключите. Изберете здравословен план, който отговаря на начина ви на живот - такъв, който можете да видите да следвате до края на живота си.

Успешните губещи разбират, че независимо дали се опитват да отслабнат или да поддържат загубеното, техният начин на живот е с постоянна бдителност.

„Отслабването и поддържането му е сред най-трудните неща, които хората могат да направят, защото това няма край“, казва д-р Гари Фостър, директор на Центъра за изследване и обучение на затлъстяването в университета Темпъл във Филаделфия. „Да успееш означава да превърнеш бдителността в част от редовния начин на живот.“

Продължава

2. Нереалистични очаквания

Не успява да отслабне достатъчно бързо е ахилесовата пета на повечето диети, казва Шампан. Загубата на тегло може да отнеме повече време, отколкото се очаква, или диетата ви може да се нуждае от корекции по пътя.

„Повечето хора, които спазват диета, искат да отслабнат и не са доволни, освен ако не загубят 30% -40%“ от телесното си тегло, казва Уайът.

Когато поставите летвата нереално високо, казва тя, може да се почувствате неуспешно, когато не постигнете целите си. И когато мислите за себе си като за провал, това може да предизвика връщане към старите хранителни навици.

Съвет за успех на диетата: Може да не се побирате в онези тесни дънки, но имайте предвид, че отслабването дори и с малко тегло е много по-добро за подобряване на здравето ви. Изследванията показват, че загубата на 10% от телесното ви тегло (например преминаването от 200 на 180 паунда) може да доведе до големи изгоди за вашето здраве.

„Медицински, 10% загуба на тегло може да понижи кръвното налягане, нивата на холестерола [и] триглицеридите, да подобри чувствителността към глюкозата и сънната апнея“, казва Уайът.

Освен това може да ви помогне да се чувствате по-добре за себе си.

3. Диета без упражнения

Някои хора просто не обичат да спортуват или имат физически ограничения, които им пречат да го правят. Но ако не искате да отпадате от диета, трябва да намерите някаква форма на физическа активност, която можете да правите през повечето дни от седмицата.

„Ако има едно поведение, което предсказва успех при отслабване, то е редовно физически активно“, казва Фостър.

Освен това физическата активност носи много ползи за здравето и психологията, освен загубата на тегло.

Съвет за диетичен успех: Упражненията не трябва да се случват във фитнес зала - опитайте да градинарите, да танцувате, да ходите, да карате колело или да играете тенис, каквото и да ви харесва. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността си. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате физически ограничения. Тренировката в басейна, например, омекотява фугите и добавя допълнителната полза от водоустойчивостта. Един от най-простите и лесни начини за упражнения е да се хванете на крачкомер и да преброите стъпките си през целия ден, като целите 10 000 всеки ден.

Продължава

4. Не променяйте средата си

Само силата на волята няма да го намали. За да бъдете успешен губещ, трябва да създадете благоприятна за диетата среда у дома, на работа и социално.

"Трудно е непрекъснато да се отблъсквате от крилете в щастлив час, бонбони на бюрото или къща, пълна с изкушения. Ако искате да успеете, трябва да направите промени в обкръжението си, за да не се занимавате постоянно или да се съпротивлявате изкушения ", казва Уайът.

Когато не можете да ядете същите неща като вашите приятели или семейството ви не подкрепя усилията ви за отслабване, това прави диетата по-трудна, казва Шампанско.

Съвет за успех на диетата: Потърсете подкрепа от вашето семейство, приятели и колеги. И, предлага Уайът, премахвайте изкушенията, където можете. Запасете кухнята си с питателни храни, за да имате под ръка съставки за здравословни ястия и закуски. Вземете със себе си питателни закуски и ястия, когато сте в движение, за да сте подготвени, когато стачките глад. Извадете ястието с бонбони от бюрото си, пропуснете щастливия час с приятелите си - направете всичко необходимо, за да се настроите за успех, дори ако това означава да се мотаете с различни приятели.

Продължава

Още съвети за диетичен успех

Експертите предлагат следните допълнителни съвети за отслабване:

Източници

Катрин Шампан, д-р, RD, Държавен университет на Луизиана, Pennington Biomedical Research Center.

Холи Уайът, д-р, доцент по медицина и програмен директор, Центрове за изследвания и образование на затлъстяването, Университет в Колорадо.

Д-р Гари Фостър, директор, Център за изследване и образование на затлъстяването, Темпъл университет; президент на Обществото на затлъстяването.