За какво е празник без пиня колада?

останете

Статията е маркирана

Намерете отметките си в секцията си Independent Premium, под моя профил

Едно от най-хубавите неща при пътуването несъмнено е храната - от прясна бурата до белгийските вафли, повечето от нас искат да опитат местните деликатеси, когато са на почивка. И с право.

Но след това да се прибереш вкъщи, за да не намериш нито едно от дрехите си по-добре, особено ако преди това си работил усилено върху фитнеса си, е по-малко от идеал.

И така, как се наслаждавате на почивката си и на всички вкусни храни - и напитки -, които се предлагат, без да саботирате здравето и фитнеса си?

Вярвате или не, възможно е, както ни обясни регистрираният диетолог и автор на Re-Nourish, Rhiannon Lambert.

Толкова много от нас се държат като деца в магазин за бонбони на почивка - закуската на шведска маса е едновременно подарък и проклятие - но всъщност всичко се свежда до това да бъдем малко по-балансирани. По този начин можете да се насладите на цялата прекрасна храна, която се предлага, и да се отпуснете, без да подчертавате какво консумирате.

Как да останете здрави на почивка:

1. Навигирайте в хотелската закуска

Има ли нещо по-добро от това да слезете от нощта, спяща в пухкав облак на легло, до епична закуска с всичко, което някога бихте искали да ядете? Кой може да бъде обвинен, че се подиграва на всичко, което се вижда?

Но Ламбърт казва, че трикът да се насладите на хотелска закуска и да опитате всичко, което искате, е да имате план за действие:

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

„Предварително изберете изборите си предишната вечер - изберете яйце сутрин, на следващия ден хапнете плодова салата сутринта, на следващия ден опитайте традиционната местна закуска и преди да се усетите, ще сте се потрудили около бюфетната маса през курса на седмицата, без да се прекалява. "

Ето нейните най-добри опции за здравословна закуска:

  • Омлети - Ако имате достатъчно късмет да имате станция за омлет, заредете зеленчуци, за да отидете с яйцата си.
  • Гръцко кисело мляко и плодове - Напълнете плодовата си салата с кисело мляко за повишаване на протеините, за да сте по-сити за по-дълго време и поръсете със счукани семена и ядки за някои полезни мазнини и допълнителна криза.
  • Помислете само за една или две сутрини, за да имате тази купа с кроасан или гранола, тъй като те са най-високи в захарта и повишават нивата ви на глад през целия ден.
  • Пълен английски - Придържайте се към контрола на порциите тук и се насочете към сланина над наденица, тъй като тя е с по-ниско съдържание на мазнини, в идеалния случай разменете сланината само с яйца, след това заредете с гъби, домати и малка порция боб върху препечен хляб.

Когато можете да си помогнете с храната, лесно е да консумирате огромни количества, но ще се благодарите по-късно, ако гледате размера на порцията си - не се лишавайте от лакомства, а се отдайте на умереност.

„Мислете за ръцете си, когато сте навън, за грубо ръководство за контрол на порциите“, обяснява Ламбърт. „Една протегната длан за порция протеин, шепа въглехидрати, две големи шепи зеленчуци и порция здравословни мазнини с размер на палец.“

2. Останете активни

Когато се замислите колко скъпи са членствата във фитнеса, можете също така да се възползвате максимално от хотелската фитнес зала, ако има такава. Ако влезете дори в 20-минутна сесия преди закуска, ще се насладите на останалата част от деня си много повече и ще можете да се отпуснете до насита.

Друг чудесен начин за поддържане на активност е ходенето, което според Ламбърт е подценена форма на упражнения: „Доказано е, че редовното ходене намалява риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2, астма, инсулт и дори някои видове рак “, Посочва тя.

Разходките също ще ви позволят да заредите витамин D и да разгледате по-голяма част от местността, било то град или крайбрежие.

И ако ви се наложи да скочите в басейна, за да се разхладите след всеки половин час слънчеви бани, правенето само на няколко дължини всеки път наистина ще добави: „Повишаването на сърдечната честота е защитно за вашето сърдечно-съдово здраве, но също така повишава настроение и енергия, така че ще имате като цяло по-щастлив и здравословен празник “, казва Ламберт.

3. Яжте внимателно

В нашия нормален живот ние често отблъскваме храната си, защото нямаме много време. Това обикновено не е така на почивка, но все пак е лесно да бъдете разсеяни от всичко, което се случва.

Но изследванията показват, че хората, които се хранят, докато са разсеяни, са по-склонни към преяждане, защото е по-малко вероятно да забележат, когато се чувстват сити.

„За да не се случи това, яжте внимателно, без да разсейвате вниманието, включително работа и електроника“, препоръчва Ламбърт. „Друг начин да се храните внимателно е да ядете бавно и да дъвчете добре храната си, което ще ви позволи да разпознавате по-добре сигналите на тялото си за пълнота и да консумирате по-малко калории.“

Тя предлага да поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да започнете да ядете, за да предизвикате релаксация и да ви помогне да се съсредоточите върху чинията си.

4. Сън

Докато някои хора приемат ваканциите си като шанс да наваксат съня си, други стоят до късно, наслаждавайки се на нощния живот, но също така стават рано, за да се поберат в цял ден на разглеждане на забележителности, дейности и слънчеви бани. Това обаче може да ви накара да се приберете у дома по-изтощени, отколкото когато сте си тръгнали.

Ламбърт казва също, че лишаването от сън е свързано с наддаване на тегло: „Това е така, защото тези, които не спят достатъчно, са по-гладни, консумират повече калории и получават по-малко физическа активност.“

Недостатъчният сън е свързан и с по-ниския метаболизъм, посочва Ламбърт: „Смята се, че това се дължи на промени в циркадния ви ритъм, който е известен като биологичен часовник, който регулира много телесни функции.“

5. Останете хидратирани

От първостепенно значение е да пиете повече вода, ако сте на почивка някъде горещо.

Като общо правило можете да определите колко вода трябва да пиете с това изчисление: умножете теглото си в кг по 0,033. Ако обаче сте активни и е горещо, трябва да пиете още повече.

Често грешим жаждата с глад, така че може да се нахраните повече, ако сте дехидратирани. Динята, краставиците, ягодите и марулята са всички над 92 процента вода, така че разумен избор за закуски, за да поддържате нивата на водата си нагоре.

6. Снек умен

Кой може да устои на сладолед на плажа или някои тапас с вашата сангрия? Не са много от нас.

Но Ламбърт казва, че е от решаващо значение да осветите вашите навици за закуска: „Ако откриете, че закусвате само защото има храна, а не защото сте гладни, тогава е най-добре да избягвате закуската изобщо.“

Ако сте гладни, разбира се, хапнете лека закуска. Ламбърт казва, че това е просто случай на балансиране на малко от това, което искате, с нещо по-здравословно. Например, вместо две топки сладолед, вземете една с малко плодове.

7. Изберете своите напитки разумно

Дали празникът е дори празник, ако нямате пиня колада? За съжаление много от нас масово увеличават обичайния си прием на калории на почивка с алкохол.

„Винаги се наслаждавам на пиня колада на почивка“, казва Ламбърт. „Това е един от моите ритуали, но няма да имам по два на ден! Бъдете наясно, че в напитките има много калории и избирайте разумно. “

Здравословни алкохолни суапове:

  • Мохито вместо маргарита - съдържащо текила, кисела смес, тройна секунда, вар и захар, маргарита е един от най-лошите нарушители в коктейлното меню при изстискване на дънки от 550 калории. Поискайте вашето мохито без захар за много по-лека напитка между 130-140 калории.
  • Охладител за пиня колада вместо пиня колада - направен от ром с аромат на кокос, сок от ананас, газирана вода и тире кокосов крем с ниско съдържание на мазнини, охладителят за пиня колада съдържа около 165 калории вместо зашеметяващите 500-600 в обикновен версия.
  • Шанди вместо бира - замяната на пълна бира за някаква диетична лимонада отнема напитката ви от 250-300 калории до само 60 калории на чаша.
  • Шприц вместо вино - опитайте да добавите лимонада или, ако сте супер добри, газирана вода към виното си, за да намалите драстично приема на калории от 150-220 калории до само 50 чаша.

8. Вземете малко от вашата торта и я изядете

Десертът е едно от най-големите удоволствия в живота и със сигурност нещо, на което да се радвате на почивка, но е лесно да консумирате прекомерни количества захар и по този начин да наддадете на тегло.

„Вместо да ядете всяко лакомство от погледа, може да е полезно да се съсредоточите върху любимите си“, съветва Ламбърт. „Яжте тези, които наистина искате, и оставете останалите.

„Друг трик е да се насладите на десертите, на които се отдадете, което може да ви накара да се чувствате по-удовлетворени и по-малко вероятно да прекалите.“ Всичко е свързано с това да се храните внимателно отново.

„Аз лично установявам, че това, което наистина искам, и това, че имам лъжица от нещо, за което не съм толкова развълнуван, наистина ми помага да остана на път в почивка“, казва Ламбърт.

9. Лекувайте се

Намирането на време да се погрижите за себе си е от решаващо значение за вашето здраве, независимо дали това е залежаване и ден за почивка, четене на книга или маникюр или масаж.

„Отделете време да правите нещата, които ви правят щастливи и тялото ви ще ви обича заради това“, казва Ламбърт.

Кликнете тук за кодове за отстъпка на booking.com

1/1 Девет лесни начина да запазите здравето си на почивка и въпреки това да се наслаждавате

Девет лесни начина да останете здрави на почивка и въпреки това да се наслаждавате

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Изтриване на коментар

Докладвайте коментар

Присъединете се към дискусията.

Моля, бъдете уважителни, когато правите коментар и се придържайте към нашите насоки на общността.

  • Може да не сте съгласни с нашите възгледи или с други потребители, но моля, отговорете им с уважение
  • Псувните, личните злоупотреби, расизъм, сексизъм, хомофобия и други дискриминационни или подбудителни думи не са приемливи
  • Не се представяйте за други потребители или разкривайте лична информация за трети страни
  • Ние си запазваме правото да изтриваме неподходящи публикации и да забраняваме нарушителите без известие

Можете да намерите нашите Правила на общността изцяло тук.