‘Това е сезонът, за да прекалите с плънка, пуйка, маслени рулца, пай, пай и още пай. С всички офис партита, размяна на бисквитки и празнични закуски (само ние?) По това време на годината е особено трудно да се избегне преяждане. Но в действителност, пълненето на гнило не се ограничава само до празниците. Понякога тази късно замразена пица по някакъв начин се превръща в еднократна порция с последици от разпадането на червата.

Ей, случва се на най-добрите от нас. Но истинският проблем обикновено е това, което се случва след това - в тялото и ума ни.

Изпълнени ли сте със съжаление, унило размишлявайки за започване на соково почистване? Или усещате желанието да се спрете, да се удвоите и да довършите всичко с голяма купа froyo (или може би голяма купа с Reese’s, mochi, Captain Crunch и дъгови пръски)? Потъвате ли в щетите часове или дори дни?

А физически изпадате ли в хранителна кома? Почувствайте, че храната ви се е превърнала в бетон в корема ви и/или страдате от часове на гадене и дискомфорт?

Не се тревожете. Понякога преструктурирането на ситуацията и наличието на план за действие е всичко, от което се нуждаете, за да се възстановите ASAP.

Емоционално: Преструктурирайте Sitch

след

Може да бъде лесно, след лакомия, да се биеш. Неща като „никакъв самоконтрол“, „мързелив“ и „груб“ могат да бъдат хвърлени наоколо. Може би тичате пет мили и накрая се разболявате. Или се заклейте да ядете цял ден. Изключително лесно е да лекувате тялото си с всички видове злоупотреби след gorgefest, но ето къде е важно да направите крачка извън себе си.

Като пазител на вашето тяло, вие отговаряте за грижите му - точно както бихте били отговорни за дете, което гледате. Представете си, че сте намерили това хлапе до коляното в опаковки на бонбони, наполовина в пълна склонност към бонбони. Хванато с червени ръце, това хлапе гледа към теб, ужасено, засрамено, очакващо наказание. Какво правиш? Викате ли обиди към детето? Да го мартирате до бягащата пътека, за да изтече всяка последна калория? Разбира се, че не. Ти не си най-скъпата мама. Имайки това предвид, нека всяко спиране на име и наказание спре. Ще се отнасяте към себе си със същото състрадание, както бихте се отнасяли към това дете.

Защо това е полезно? В книгата си Тестът за зефир, психологът и професор от Колумбия Уолтър Мишел описва как емоционални ситуации като тази могат да останат на отопляемо място, което може да доведе до по-саморазрушително или самонаказателно поведение. За да се противодейства на това, помага да охладите страданието си, като се „дистанцирате“ и влезете в „когнитивна преоценка“. С други думи, гледането на себе си от разстояние или като друг (напр. Дете) помага да се включи хладна, рационална реакция, при която можете да се прегрупирате и отскочите.

И така, какво трябва да направите, за да се прегрупирате? Радваме се, че попитахте ...

Физически: Вашият план за незабавни действия

Нека първо се справим с физическите симптоми за подуване на корема и хранителна кома.

Не: Нека теглото на вашето бебе бебе ви отведе за броя (или направо до дивана). Лежането може да ви причини киселини и други стомашни проблеми. Дори може да влоши дихателните проблеми при хора с астма.

Направете: Размърдай се. Леките упражнения са най-доброто нещо, което можете да направите, за да помогнете на тялото си да отскочи. Оперативна дума: светлина. Джогингът около блока може да не е умен, благодарение на високия фактор barf, но разходката може да направи свят от добро. Той не само ускорява храносмилането, но и изравнява кръвната Ви захар и изчиства глюкозата от кръвта. Друга идея е леката йога. Известно е, че някои извиващи се пози помагат и облекчават храносмилателните проблеми.

Не: Пийте алкохол или кафе. Повръщането на алкохолна напитка „дижестив“ след калориен рейджър е често срещана практика за мнозина, но те всъщност не помагат за храносмилането. Всъщност алкохолът може да изпомпва почивките в храносмилателния процес на тялото ви. Кафето може да ви отклони от падането на храната с кофеин, но също така не е полезно за храносмилането.

Направете: Пийте вода, селцер или чайове. Може да изглежда неинтуитивно да пиете вода, когато коремът ви е пълен до пръсване, но H2O помага да се движите по време на храносмилането.Той може също да се бори с надуването на натрий и въглехидрати и е превантивен удар срещу всеки запек след лакомия. Можете също така да опитате селцер, който доказано облекчава лошото храносмилане. Доказано е, че билковите чайове с джинджифил, мента и копър успокояват това усещане. Накратко, поддържайте тези течности да идват.

Поглед напред: Вашият план за действие „Върнете се в играта“

Добре, изправихте си главата и сте простили този изцяло човешки момент на прекаляване. И след като ударите двата W (вода и ходене) и оставите няколко часа да изтекат, вашето преразтегнато черво се чувства като че е върнато към нормалния си размер. Сега какво можете да направите, за да преминете напред от този бендър за храна след краткосрочното? Започнете с този контролен списък за отскок:

1. Планирайте следващото си здравословно хранене

Както казахме по-рано, лесно е да се отскочиш от лакомия момент и да реагираш прекалено, като избягваш храната. Но не позволявайте на махалото да се люлее в другата крайност. Заземете се със здравословно ястие, което се вписва точно в живота ви преди огъване. Имайте предвид, че пропускането на хранене може да предизвика поредното пътуване до Тако Таун. Дори и да не сте гладни, простото планиране на следващото хранене е мощен акт на самообслужване, който може да ви напомни, че храната не е обществен враг №1.

2. Планирайте следващата си тренировка

Да, не искате да отидете на джогинг веднага след като сте направили лицево засаждане в тиквения пай на майка си, но насрочването на следващата тренировка също е силно напомняне, че след тази ненаситна интермедия се връщате към нормалната си фитнес рутина . Това също е чудесно потвърждение за това как виждате себе си: Вие не сте дефинирани от този бендър. Например, можете да кажете: „Аз не съм само човекът, който е изял целия тиквен пай. Аз също съм бегач. Бегач, който просто яде много баница. Но бегач въпреки това. “

3. Вземете малко перспектива

Светът е по-голям от торба чипс (или няколко торби). И този момент на снизхождение е само промяна в радара на живота. Настройте се на по-големи издания: Прочетете вестник, книга или дори старите си списания. Има по-големи неща, които да заемат ума ви от този момент.

4. Обадете се на приятел или го прегърнете

Понякога изкривяванията на храна идват от място на самота или дискомфорт. Ако сте разбрали, че вашето веселие е предизвикано от тези чувства, не ги пренебрегвайте само защото „вредата е нанесена“. Обърнете се към приятели, прегърнете го и си осигурете приятелството, от което се нуждаете. Подхранвайте този емоционален глад. По същия начин, ако погледнете назад към празник или семейно тържество и осъзнаете, че сте яли стрес през него, дайте си инструментите, от които се нуждаете, за да премахнете стреса и да разопаковате част от това. И разбира се, ако забележите повтарящ се модел с преяждане, получаването на професионална помощ от терапевт или съветник може да бъде изключително полезно.

Вземането

Признайте, че прекаляването с храната е човешкото състояние. Всички имаме своите моменти. Как да не го направим, в свят, в който съществуват кронути? Както казва популярният вдъхновяващ цитат, „Вие не се определяте от грешките си, а от вашата реакция.“ Или както веднъж каза едно мъдро коте, „Задръж там!“ Връщането на този здравословно хранещ кон е толкова лесно, колкото практикуването на малко грижи за себе си.