здравословен

Свързани статии

  • Как да отслабнете в гърдите
  • Как да се отървем от Arm Pit Rolls
  • Как да загубим мазнини на ключицата
  • Как да се отървем от излишните мазнини в гърдите
  • Как да загубим мазнини на ръката с ленти за съпротива
  • Как да получите плоска ракла за мъже

Излишната мазнина в рамото не носи същите последици за здравето, както мазнините по корема, но като цяло отслабването намалява риска от много здравословни проблеми, включително рак, сърдечни заболявания и диабет. Отслабването, включително в раменете, изисква изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, което се постига чрез комбиниране на сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки, насочени към района и нискокалорична диета. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или тренировъчна програма.

Етап 1

Нарежете 500 до 1000 калории от вашата диета всеки ден. Това ви помага да свалите един до два килограма за седмица. Премахването на калории от вашия план за хранене помага да се създаде дефицитът, необходим за загуба на тегло, включително в раменете ви. За целта изберете разнообразие от храни от всяка група храни и избягвайте неща като бонбони, сода, бисквити и замразени вечери, които са с високо съдържание на калории и могат да попречат на отслабването.

Стъпка 2

Участвайте в поне 150 минути сърдечно-съдови упражнения всяка седмица. Това ръководство обикновено се отнася за хора със здравословно тегло и може да се наложи да увеличите времето си до 300 минути седмично, за да видите загуба на тегло в раменете си. Разходките, колоезденето, плуването, танците и организираните спортове са добри възможности.

Стъпка 3

Правете 12 до 15 лежанки, два пъти седмично. За да направите хода, легнете на машината за лежанка, хванете щангата и я донесете до гърдите си. Натиснете щангата във въздуха, докато ръцете ви са изправени. Спуснете до гърдите, за да завършите повторение.

Стъпка 4

Включете 12 до 15 лицеви опори във вашата рутина, два пъти седмично. Това е идеален ход за тонизиране на раменете, като същевременно работите с ръцете и ядрото си. За да направите лицеви опори, балансирайте тялото си на пръсти, крака, удължени зад вас, и дланите на ръцете, които трябва да са точно под раменете, ръцете са изправени. Спуснете тялото си към земята, докато лактите ви достигнат ъгъл от 90 градуса. Избутайте тялото си обратно в изходна позиция, за да завършите повторение.

Стъпка 5

Правете 12 до 15 мухи с дъмбели, два пъти седмично. Този ход работи едновременно с цялото ви рамо. За да направите дъмбелна муха, легнете на пейка с тежести с дъмбел във всяка ръка. Вдигнете гирите до нивото на раменете, свити лакти. Спуснете гирите с няколко сантиметра, след което ги върнете, за да завършите едно повторение.