висока интензивност

Вдигнете ръце, ако някога сте се поглеждали в огледалото и сте се чудили дали има магическа отвара за отслабване на бедрата?

Ако ръката ви е вдигната, не се притеснявайте, ОКОНЧАТЕЛНО не сте сами!

Хълбоците са много често срещана проблемна област за ТОЛКОВО много жени.

По-големите ханши може да изглеждат по-секси, когато танцувате в стил Шакира (Не забравяйте, че „бедрата не лъжат“ ?). Но ако не се чувствате комфортно, когато се гледате в огледалото, тогава, разбира се, ще искате да работите върху отслабването на вашите.

За съжаление не можем да избираме къде да губим и да наддаваме най-много.

Когато мислим за намаляване на място - нещата стават малко сложни. Наистина не е възможно да забележите намаляване, но определено има неща, които можете да направите, за да помогнете на определени области на тялото си.

За много от вас знам, че бедрата ви са област, в която теглото отива и то просто остава. Отслабването на бедрата може да изглежда наистина трудно, но ви обещавам, че не е невъзможно.

Ако искате да отслабите бедрата си, тогава трябва да помислите за ЦЯЛОТО си тяло.

За да разберете повече за това защо ние жените сме проклети да съхраняваме повече мазнини в бедрата си, продължете да четете. В противен случай не се колебайте да преминете направо към сочната част - моите съвети!

ЗАЩО ЖЕНИТЕ СЪХРАНЯВАТ МАЗНИНИ НА ХИПАТА?

Можете да благодарите на хормоните си за това! Досадната истина е, че само жените обикновено се притесняват да отслабнат бедрата си - това е така, защото ние сме тези, които са създадени да носят бебета. И ние сме създадени да съхраняваме мазнини тук.

Жените имат по-големи мастни клетки от мъжете и изглежда, че излишното тегло ни удря по време и след пубертета. Голяма част от тази мазнина отива към бедрата ни, за да достави енергията, необходима ни за кърмене и носене на бебе.

Сега, разбира се, повечето жени не започват да раждат бебета веднага след пубертета - а някои никога няма да раждат дете. Но това упорито тегло остава в бедрата ни.

И така, това е причината да се борите да отслабите бедрата си.

МОИТЕ СЪВЕТИ ЗА КАК ДА ОТСЛАБИТЕ ХИПСОВИТЕ СИ

Тъй като няма магическа отвара, която да отслаби бедрата ви, ще искате да погледнете тялото си като цяло.

Силно препоръчвам да приложите всички тези неща във вашия начин на живот.

КАРДИО

Говоря много за важността на ефективното кардио за отслабване, защото наистина има значение. Той не само помага за нивата ви във фитнес, но помага и за цялостната загуба на тегло.

И така, кое кардио е най-добро?

Кардиото с висока интензивност е най-добрият начин за отслабване. Да, включително бедрата. Най-често кардиото с висока интензивност е бягането, но можете да правите и други неща като плуване или дори танцов клас. Просто трябва да се уверите, че продължавате да го правите стабилно и интензивно за период от поне 20-30 минути, за да можете да се възползвате от предимствата.

Тъй като редуцирането на петна всъщност не е възможно, искате да се опитвате да правите поне 3 кардио сесии с висока интензивност седмично, за да изгорите много калории и да се отървете от общите телесни мазнини.

Както споменах в моя „Как да получите слаби крака с публикация в Кардио“, кардио с висока интензивност трябва да се комбинира с ниска интензивност (т.е. ходене) за най-добри резултати. Ходенето със сигурност помага за изгарянето на мазнини от краката ви, така че смесването на бягането ви с малко ходене е чудесно нещо за цялото ви тяло.

HIIT

Всеки тип тренировка за съпротива работи добре за отслабване на талията и бедрата. Това е така, защото изгаря калории след вашата тренировка (както и по време на).

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са стил на тренировка за съпротива и работят дори по-добре от стандартното вдигане на тежести, защото са с висока интензивност! Това означава, че ще изгорите ПОВЕЧЕ калории по време на тренировка, както и след това.

Комбинация от HIIT и кардио с висока интензивност прави чудеса за отслабване на бедрата ви:)

Понякога откривам, че извършването на определени HIIT упражнения може да доведе до насипно състояние (което ние не искаме!). Затова е важно да избягвате обемния стил на тренировки, ако се опитвате да направите бедрата си по-тънки. Има много страхотни HIIT упражнения, които можете да правите, които не ви натрупват. Публикувах много безплатни HIIT тренировки в моя блог тук.

Но ако сте ендоморфен тип тяло, бих ви посъветвал да пропуснете HIIT.

ДИЕТА

Дори ако правите много упражнения, може да ви е трудно да намалите бедрата си, ако имате лоша диета. Заедно с придържането към правилните видове тренировки, трябва да се ангажирате и с чистото хранене.

В наши дни е толкова лесно просто да се достигне до преработени ястия и нездравословна храна. Но колкото повече лоша храна ядете (като рафинирани въглехидрати и захар), толкова повече мазнини съхранявате и толкова по-зле се чувствате. Колкото по-зле се чувствате, толкова по-малко искате да тренирате ... Това е порочен кръг.

Яденето на храна в най-естественото й състояние е най-доброто нещо за нашите тела, за да получи нужното хранене. Яжте колкото се може по-здравословно и се опитайте да ограничите боклуците си/преработената храна само до няколко пъти седмично, а не всеки ден.

Също така е изключително важно да приемате точното количество храна. Ако се храните супер здравословно, но въпреки това ядете твърде много, няма да отслабнете. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден, за да отслабнете.

След като започнете да се храните по-добре, ще забележите, че можете не само да отслабнете по-бързо, но и вашето здраве и цялостно благосъстояние също се подобряват.

Ако искате да видите пример за един ден от живота на моята чиста диета, вижте тази публикация.

Имам и безплатен 7-дневен план за хранене, който ще ви помогне да изтъните краката и бедрата си:)

ПРОВЕРЕТЕ ВАШИТЕ ХОРМОННИ НИВА

След като наскоро имах някакви проблеми със отслабването, открих, че имам няколко различни проблема с хормонален дисбаланс и нива на кортизол.

Хормоналните дисбаланси са изключително често срещани при жените и играят огромна роля в загубата на тегло. Те карат тялото ви да съхранява мазнини по корема и бедрата и много затруднява отслабването (понякога невъзможно).

Ако се придържате към строга диета и тренировъчна програма, но изглежда не можете да намалите бедрата си, тогава може да си струва да посетите лекар или натуропат, за да проверите нивата на хормоните си. Препоръчвам тестване за естроген, прогестерон и кортизол най-малко.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тъй като знаем, че мазнините около бедрата са упорити и намаляването на петна е мит, опитите за отслабване на бедрата може да изглежда трудно.

Но ако работите за отслабване на тялото като цяло, като правите следните неща, определено трябва да постигнете резултати!

  • Изгаряйте максимално калории чрез високоинтензивно кардио и HIIT обучение
  • Яжте при калориен дефицит
  • Хранете се здравословно
  • Проверявайте (и балансирайте) хормоните си, особено кортизола, тъй като причинява съхранение на мазнини по бедрата

Надявам се, че тази публикация в блога ви е била полезна:)

Обичам Рейчъл Хх

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

2 коментара за „Как да отслабите бедрата си“

Здравей, Рейчъл, благодаря за този пост! Аз съм ендоморф и наистина искам да отслабна бедрата си, но бягането и HIIT ме натрупват! Има ли друго кардио, което мога да направя, за да отслабна бедрата си, което да не обеми краката ми? Благодаря много, наистина го оценявам!

благодаря, че се обърнахте! Можете да замените бягането с ходене, пак ще получите същите резултати:) Стремете се да вървите 10 000 стъпки на ден. Ето насока, която Рейчъл написа за ендоморфи, която според мен ще ви бъде супер полезна.

Надявам се това да помогне, моля, уведомете ме, ако имате въпроси! хх