Както мнозина от вас знаят, пътувам за отслабване от януари 2012 г. За този период отслабнах със 112 килограма (и броим), срещнах годеника си, станах (бавен) бегач и успях да спечеля и най-малкото на доверие, което никога преди не съм имал. Целта ми е да загубя общо 140 паунда, така че имам още 28 паунда. Досега преминах от размер 22 до размер 8/10 (вече не плюс размер - ура!). ИТМ е преминал от болестно затлъстяване, затлъстяване до просто наднормено тегло. Изкарах 15k (9.3 мили). Размених сватбената си рокля с по-малка и намалих размера на годежния си пръстен. Правил съм всякакви неща, които никога не съм мислил, че някога ще направя. Аз съм най-малката, която някога съм бил в живота си за възрастни. Сега пазарувам в обикновени магазини. Нося нормални размери. Понякога все още се мъча, когато се погледна в огледалото, но съм в ход.

Всеки винаги пита как го правя и това не е тайна. Някои хора са разочаровани да чуят, че няма лесен изход или тайно хапче, но много хора искат да слушат. За тези хора съм давал съвети много пъти и винаги съм щастлив да го направя. Реших, че ще съставя този списък със съвети тук, за да мога винаги да насочвам хората към него. Някои от моите методи може да изглеждат малко нестандартни, но аз съм тук, за да ви кажа: това е, което работи за мен. Ето как намерих успех. Не съм здравословен орех, не съм спортист и не съм супер строг. Аз съм средностатистическо ежедневно момиче със затлъстяване. Въпреки че някои може да твърдят, че АЗ СЪМ на диета, аз не съм. За мен диетите са временни и екстремни. Това, което правя, не е временно - това е постоянна промяна в начина на живот, която успях да поддържам вече 16 месеца. Не е екстремно, това е просто новият ми живот. И така, без повече шум, ето моите съвети как да отслабнете, без да правите диети!

1. Пребройте калориите си - знайте какво ядете и регистрирайте всичко, което слагате в устата си. Използвам MyFitnessPal (myfitnesspal.com - въпреки че използвам най-вече приложението за телефон), за да проследя дневния си брой калории, който включва калориите, които ям и калориите, които изгарям с упражнения. Бъдете честни със себе си и проследявайте храната си! Няма значение дали е добро или лошо, но го проследете! Използвайте контрол на порциите - това беше ключово за мен! Освен това, като страничен знак - срещнах годеника си на MyFitnessPal - вижте, това, че станах здрав, промени живота ми по повече от един начин.

2. Упражнение - това изглежда като даденост, но сериозно, слез от дупето и се движи! Когато започнах за пръв път, можех да правя елипса само за 6 минути - и това беше добре! Направих каквото можех да започна и сега можех да тренирам с часове, ако исках. Започнете от малко и продължете да надграждате. В момента тренирам 4 дни в седмицата по около час всеки път. Това включва ходене на фитнес и много занимания с кардио с някои тежести или бягане. Започнах с кратки тренировки и това е добре - стига да се движите! Не прекалявайте, но все пак се натискайте! Когато започнах за първи път, тренирах 7 дни в седмицата. След известно време осъзнах, че това е твърде много и не е нещо, с което мога да се справя до края на живота си, така че сега тренирам 4 дни в седмицата, защото реално мога да поддържам това през целия си живот.

3. Хранителна скала - ако можете да си го позволите, горещо ви препоръчвам да си вземете хранителна везна. Те са доста евтини (около 20 долара на Amazon) и ще променят цялата ви гледна точка за храната. Претеглете всичко, което можете, и регистрирайте съответно. Повечето храни ще имат размер на порция в грамове или унции, така че следвайте това. Претеглям храната си, за да знам точно колко ям и колко калории да регистрирам. Ако не се храня вкъщи, правя всичко възможно да отгатна калориите и количеството, но когато съм вкъщи, претеглям цялата си храна. Също така претеглям обедите си преди работа и след това ги опаковам.

4. Монитор за сърдечен ритъм - това е друг инструмент, който, ако можете да си го позволите, силно препоръчвам да получите. В момента моят HRM се нуждае от ремонт, но това е истински спасителен пояс за мен, когато тренирам. Както казах, в MyFitnessPal регистрирате калориите, които ядете, както и калориите, които изгаряте. Когато изгаряте калории, очевидно можете да ядете повече, така че HRM ми помага да разбера колко точно калории съм изгорил с моето упражнение и следователно колко калории мога/трябва да ям на тренировъчен ден. Обикновено ям обратно около 50-80% от калориите си за упражнения.

5. Мамят ястия - това е огромно за мен и един от най-важните съвети, които мога да ви дам. Веднъж седмично се храня с мами. Това означава, че с годеника ми излизаме на вечеря веднъж седмично и ядем каквото искаме и не записваме калориите. Това не само ни дава нещо, което да очакваме с нетърпение, но ни пречи да полудеем. Слушайте, гарантирам ви, че ако нямах мамени ястия, където си позволявах да се отдавам веднъж седмично, че нямаше да остана с това 16+ месеца. Как изобщо напълнях? Защото обичам храната! Ако си отказвах тези неща през цялото време, щях да хвърля кърпата, но тъй като винаги знам, че имам вкусна храна, която да очаквам с нетърпение всяка седмица, мога да остана на път през останалата част от седмицата. Да, загубил съм над 100 килограма и все още имам мамени ястия. Наистина помага.

7. Седмични претегляния - Някога стъпвах на кантара всеки ден, няколко пъти на ден. Е, теглото се колебае като лудо на седмица и дори ежедневно. Виждайки как теглото ми се качва нагоре и надолу, ме побърка, така че сега имам само едно седмично претегляне. Везната е далеч и е скрита през останалата част от седмицата. За претеглянето го направете първо сутрин, преди да сте яли или пили нещо и преди да сте тренирали. Също така, направете го в бафа! Не се побърквайте - претеглете само веднъж седмично, ако можете!

8. Поставете цели и награди - поставете мини цели за себе си, така че не винаги да гледате голямата, огромна, страшна картина. Когато за първи път осъзнах, че искам/трябва да отслабна 140 килограма, това беше ужасяващо. Наистина не мислех, че някога ще стигна там, а сега почти съм! За да се отървете от онези непреодолими чувства, които могат да ви накарат да се откажете, намалете тази голяма цел на по-малки, така че да осъзнаете какво постигате. Задайте награди и за вашите мини цели. Разбивате дупето си - защо не се възнаградите? Първата ми цел беше 50 паунда и за това си направих татуировка. За крайната си цел да отслабна 140 килограма, наистина искам да пътувам до Европа. Не знам дали мога да си позволя това, но мисля, че го заслужавам. Може би някой ден. Както и да е, поставете си малки цели с награди като нови дрехи, спа ден, нови маратонки, татуировка ... каквото мислите, ще ви подтикне да работите в него.

9. Мечта ГОЛЯМА - Лесно бих могъл да си кажа просто да отслабна с 10 килограма и да приключа с това, но си помислих, защо да не отида голям или да се прибера вкъщи? Ако ще се ангажирам със себе си, бих могъл да се превърна в най-доброто от себе си, което е възможно, а не просто по-добро. Мечтата ми е да стана здравословно, нормално тегло и няма да спра или да се откажа, докато не постигна целта си да загубя 140 килограма. Също така реших да мечтая големи с моето бягане. По дяволите, бях развълнуван още първия път, когато избягах една миля направо и можех да спра, но продължих и сега бягам на доста големи разстояния. За мен да сънуваш голямо означава да избягаш маратон, така че това е друга мечта, върху която работя. Всичко това е трудно, но го приемете. Не се страхувайте да мечтаете. Бъдете възможно най-доброто. Никога, никога няма да съжалявате.

диета

Още някои от моите здравни публикации:

-->