Няма съмнение, че свалянето на излишните килограми ще ви помогне да се състезавате по-бързо, казва 6-кратният шампион на Ironman в света Дейв Скот. Тук той споделя няколко идеи за това как да подходим към това.

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете в Blogger
  • Изпратете имейл на приятел

отслабна

Това състезание вече е закрито

20 юли 2017 г. в 9:44 ч

Няма съмнение, че премахването на излишните килограми ще ви помогне да се състезавате по-бързо - така че ето няколко идеи за това как да подходите към това.

Когато погледнем представянето на издръжливост и погледнем най-добрите атлети за издръжливост, всички те са слаби. Чистата телесна маса е наистина ключова, защото чистата маса е функционална маса и има няколко причини за това. Аеробно и анаеробно, тялото има най-високата си мощност, когато не се дърпа около излишната телесна маса. Увеличете този индекс на телесна маса и имаме тенденция да се колебаем. Вашето съдържание 02 се покачва малко, натоварването на сърцето ви е много по-голямо, не можете да разсейвате и топлината си, особено в гореща или влажна надпревара и следователно дисциплината, която най-силно е засегната от това, е бягането.

Състезателно тегло: кое е най-доброто?

Състезателно тегло: 4 съвета за комбиниране на постно с мощност

Как да избегнем наддаване на тегло в триатлона извън сезона

Можете да се измъкнете, като носите малко тегло на плуване, както и на мотора, ако трасето не е твърде хълмисто, но по-тежките триатлонисти няма да вървят толкова бързо. Така че реалността е, че ако намалите тази маса и вашата чиста телесна маса се покачи само малко, можете да бъдете по-функционални.

Но когато стигнете до бягането, няма съмнение за това - може да бъде много трудно да бягате силно, когато носите твърде много излишни мазнини. Така че, ако имате нещо около стомаха или бедрата си, което е много често, тогава трябва да го отстраните. Знам, че това е предизвикателство, затова нека ви дам няколко предложения.

Първо, опитайте се да сте сигурни, че ядете закуска, обяд и вечеря. Много хора мислят, че вече го правят, но се запитайте дали наистина го правите? Или прескачате и хапвате? След това се опитайте да премахнете малките закуски или паша през целия ден. Яденето на редовно хранене наистина определя хормоните ви за глад и ситост, грелин и лептин, които са там, за да ви кажат, когато сте сити. Ако постоянно пасете и си мислите „тренирам, затова трябва да ям“, никога не задавате тези знаци със стомаха и мозъка си - и това наистина е от първостепенно значение при насочването на загубата на тегло.

РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА КАЛОРИЯ

След това искаме да се опитаме да се отучим от много прости въглехидрати, които консумираме, както и от общия обем въглехидрати. Така че погледнете две неща - какви въглехидрати и преработени храни ядете? Защото и двете неща влияят на здравето на червата.

И накрая, помислете как разпределяте калориите си през целия ден? Между закуска, обяд, вечеря и може би хранене след тренировка, ако интензивността е достатъчно висока? Искаме да сме сигурни, че разпределението е правилно. Просто казано, ако отделяме по 25% за закуска, обяд и вечеря, имаме още 25%, които да имаме някъде през деня. Но ние искаме да имаме 2 до 2,5 часа между всяко хранене, където не сме на паша или закуска. Също така, погледнете натоварването си от упражнения и къде не искате да поставяте тези допълнителни 25% е точно преди да си легнете. Може да сте почти готови за лягане и да си мислите „Гладен съм, така че ще донеса шоколадовата торта и купичката сладолед, за да завърша деня си“ - това е лоша, лоша грешка!

Яденето на нещо наистина сладко и с високо съдържание на въглехидрати през нощта ще повиши нивата на кортизол, който е хормонът на стреса. Това естествено се увеличава с упражнения и с психически или емоционален стрес, но не искаме да го повишаваме през нощта. Тази доза захар също понижава човешкия хормон на растежа, което следователно намалява тестостерона. Това увеличава нашата склонност към поставяне на телесни мазнини. В идеалния случай трябва да си лягате леко гладни, така че имате по-дълъг период от време между вечеря и закуска.

Ако редовно закусвате през нощта, изберете здравословна мазнина или протеин, но елиминирайте въглехидратите и започнете да намалявате размера на порцията.

РАЗМЕР НА ПОНЦИОНАЛЕН МОНИТОР

Последно нещо. Размерът на порцията е наистина ключов. Има много готини проучвания, разглеждащи хора, които повторно посещават бюфети - те винаги поемат повече, отколкото си мислят, че правят. Така че ключът при всяко хранене е просто да вземете порция, след това да решите „това е“ и да не ядете повече от това, което сте сложили в чинията си.