Споделете тази история

други

Работата по време на пандемия има своите предизвикателства, но някои от въпросите, които хората остават, остават същите. Ето някои често задавани въпроси за фитнес и загуба на тегло.

В: Мога ли да изграждам мускули, като използвам само телесното си тегло? Вече няма да ходя на фитнес заради COVID-19 и не притежавам тежести.

О: Да, определено можете да изградите мускули с упражнения за телесно тегло. Експертите казват, че за да изградите мускули, трябва да предизвикате мускула. Ако нямате големи тежести у дома, ангажирайте се с повече повторения. Ако целта ви е да увеличите мускулната маса, опитайте да увеличите повторенията с упражнения за телесно тегло и намалете почивката между сетовете. Изследванията показват, че тренировките за съпротивление с ниско натоварване (леки тежести или телесно тегло), съчетани с малко почивка, могат да засилят метаболитния стрес и да увеличат размера на мускулите дори повече от вдигането на големи тежести и по-дългите почивки. Опитайте да направите 20 повторения у дома, като използвате собственото си телесно тегло с минимална почивка между сетовете.

В: Как да отслабна в стомаха си?

О: Въпреки че намаляването на петна не е възможно, цялостното тонизиране и загуба на тегло е възможно. Няма вълшебно хапче или специално упражнение, което да улесни загубата на тегло, но има лесна формула за отслабване, която трябва да запомните: увеличете физическата активност и намалете приема на калории. Например, situps и дъски ще направят коремните ви мускули по-силни и ще укрепят основните ви мускули, но безкрайните situps няма да изгонят коремните мазнини. Най-добрият начин да работите в зони с проблеми е да направите приоритет последователните упражнения и да сте наясно с храните, които сте избрали да подхранват тялото ви.

В: Колко вода трябва да пия, когато тренирам?

О: Пийте една до две чаши вода два часа преди и след тренировката и продължете да пиете вода на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка. Пийте повече вода, ако се изпотявате много или ако тренирате на открито в жегата.

В: Защо върховете на краката ми се чувстват „сърбящи“, когато започна да ходя?

О: Ако не сте тренирали отдавна, това може да е начинът на тялото ви да се „събуди“. Тъй като потокът на циркулацията към мускулите на краката ви се увеличава, капилярите в краката ви трябва да се разширят, за да позволят по-голям кръвен поток, което кара краката ви да сърбят. Тези симптоми обикновено спират, след като тялото ви е по-добре обусловено.

В: Болно ми е. Трябва ли все пак да тренирам?

О: Има разлика между това да се чувствате добре и лошо. Ако сте силно болни от силови тренировки, избягвайте да използвате тежки тежести по време на следващото си вдигане, тъй като формата и обхватът ви на движение могат да бъдат нарушени, което води до по-голям потенциал за нараняване. За да се борите с болезнеността, използвайте леки тежести или отидете на бърза разходка. Преместването на тялото може да помогне за изчистване на натрупването на млечна киселина и облекчаване на болезнеността. За да предотвратите болезненост, опитайте да направите 5 до 10 минути загряване преди да тренирате, а също така да се охладите и разтегнете след тренировка.

Въпрос: Упражнявам се, но засега не виждам загуба на тегло. Защо?

О: За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Водете подробен дневник на храните за това кога, колко и защо ядете. Опитайте се да не се възнаграждавате с храна и наблюдавайте вашите „измамни дни“. Дори да не забележите внезапна загуба на тегло, тялото ви жъне големи ползи от упражненията. Поддържането на здраве и форма е особено важно в момента, за да поддържате имунната си система силна, за да може тялото ви да се бори най-добре с коронавируса. Последователността е ключова за виждането на резултатите. Можете да го направите - продължете.