бременност

Отнемането на тежестта отнема девет месеца, отнемането на тежестта може да отнеме девет месеца.

Това твърдение има за цел да бъде успокояващо, но нека бъдем честни, наистина ли искате да изчакате девет месеца, за да загубите тези излишни килограми?

Девет месеца се чувствам като много време и аз за първи път исках да се впиша добре в дрехите си преди бременността, тъй като не исках да се хваля с изцяло нов гардероб.

Тази публикация съдържа партньорски връзки, което означава, че може да получа комисионна, ако ги използвате - прочетете отказа ми от отговорност.

Тази публикация не е предназначена да бъде, нито трябва да се приема като медицински съвет. За медицински съвет се обърнете към медицински специалист.

Няколко седмици след второто ми секцио, аз се вместих някъде между дрехите за майчинство и дрехите си преди бременността. Имах няколко клина и широки ризи, за да ме измъкна, но те ме оставиха да се чувствам не толкова уверен във външния си вид.

Винаги съм вярвал, че външният ви вид играе важна роля - разбира се, че не е най-важното, но когато се чувствате уверени в начина, по който изглеждате, има естествена вътрешна увереност, която също влиза в игра.

Постигането на това състояние като нова мама или втори път около мама не е лесен подвиг. В този момент най-добрият подход е да разменяте вашите очаквания (около загуба на тегло и външен вид) за оценка. Оценка за вашето бебе, вашето здраве, вашето семейство и всичко, за което сте благодарни в живота си.

Тогава вторичният ви фокус може да бъде загуба на тегло.

Наличието на правилното психическо състояние и списък с приоритети ще ви помогне да подходите по-здравословно и ефективно към отслабването след вашето кесарево сечение.

Ходенето е най-доброто упражнение след вашето кесарево сечение

Първата стъпка в загубата на тегло от С-секцията е да се включи план за упражнения, който помага за възстановяването ви.

Ако това е първият ви C-раздел, едно от нещата, които ще научите за възстановяването, е, че няма да бъдете освободени от упражнения с голямо въздействие до около два месеца след раждането.

Също така ще научите, че ходенето се насърчава за естествено изцеление.

Така че НАЙ-ДОБРОТО нещо, което трябва да направите, е да започнете да включвате ходенето в ежедневието си.

Около седмица след раждането имах посещение в домашна медицинска сестра и тя насърчи да излизам на малки ежедневни разходки. Отначало това беше само разходка до върха на моята улица и обратно - около четвърт миля.

През следващите две седмици постепенно бих увеличил разстоянието. До четири седмици след раждането бях готов да установя по-твърд план.

По-долу ще ви дам представа как е изглеждал планът ми за упражнения за ходене. Моля, не забравяйте, това беше моята цел и не всяка седмица беше перфектна заради времето или живота, които пречат. Също така, моят план може да не е вашият план (може да ходите повече или по-малко), целта ми е да ви дам представа как да започнете.

Примерна разходка за тренировка след C-раздел

  • Три-четири седмици след раждането: Правете три 20-минутни разходки седмично
  • Четири-пет седмици след раждането: Правете четири 20-минутни разходки и една 45-минутна разходка седмично
  • Шест и осем седмици след раждането: Правете три 20-минутни разходки и две 45-минутни разходки седмично
  • Осем седмици след раждането и след това: Правете две 20-минутни разходки и три 45-минутни разходки седмично

Трикове за монтиране на разходки, когато вашата заета майка

Намирането на време за реално побиране в разходка може да бъде НАЧАЛО по-трудно от самото ходене. Особено, ако имате повече от едно дете.

Като работеща мама в отпуск по майчинство, успях да се настаня в разходките си през деня с бебето си, докато по-големият ми син беше на детски заведения. Когато се върнах на работа, използвах обедните си почивки за ходене.

През уикендите, ако исках да се занимавам с допълнителни упражнения, щях да направя едно от следните:

  • Планирайте семеен „поход“ на местна пешеходна пътека
  • Заведете децата ми на гимназиалната писта и накарайте по-големия ми син да „провежда състезания“, докато аз ходех с бебето в количката
  • Намерете фитнес зала, в която има услуги за гледане на деца
  • Помолете партньора ми да гледа децата (ако и двамата се нуждаем от освобождаване, може дори да платим детегледачка или да помолим баба и дядо)
  • Направете кратка разходка през лятната вечер, след като децата слязат и преди да стане твърде тъмно

Съвети за разходка с бебе при всяко време

Живея в Нова Англия и излизането на разходка с бебе, родено през февруари, не беше лесно!

Ето някои от най-добрите ми съвети за разходка с бебето при ВСЯКИ климат:

  • Носете бебето си в кошара за зимни разходки и закупете палто, което е подходящо за вас И вашето бебе. Рискувах да купя този от Amazon и той се получи перфектно за хладни темпове!
  • Използвайте количка за столче за кола. Тъй като бебето не може да се издържа напълно да седне в обикновена количка до около шест месеца, определено ще ви трябва алтернативна опция. Там влиза в игра нещо като Graco SnugRider. Това е супер полезно за по-дълги и/или по-топли дни на ходене.
  • За по-топлите дни, когато искате да носите бебето си, открих, че най-добрият носител за употреба еLILLEbaby Airflow носителзаради дишащата мрежеста тъкан. И фактът, че можете да използвате този носител по време на бебето, без допълнителна вложка.

Това, което ядете, е изключително важно за управлението на теглото

Разходките са само един от аспектите на отслабването след Вашия C-раздел. Диетата ще играе решаваща роля и при свалянето на килограмите.

Всъщност можете да сте сигурни, че имате здравословна диета през първия ден!

Искате да сте сигурни, че се храните добре през целия ден, за да дадете на тялото нужните хранителни вещества за грижа за вашето бебе, особено ако кърмите.

Това не означава непременно, че трябва да ограничите калориите, НО трябва да сте наясно какво и колко консумирате.

Също така е добра идея да имате калориен диапазон, към който искате да се насочите. Това ще бъде уникално за вас въз основа на няколко фактора: колко упражнения правите през деня, ако кърмите, ако имате активна работа и т.н.

Започнете да проследявате какво ядете

Открих, че най-добрият начин за подход към здравословното хранене е да разберете какво ядете и колко ядете.

За да направите това, трябва да проследите какво влагате в тялото си.

Използвам приложение, наречено My Fitness Pal, което има дневник за храна, където можете да записвате всичко, което ядете и пиете през целия ден. Това ще ви позволи да видите колко протеини, мазнини и въглехидрати съставляват вашата диета. Също така ще разберете общия си прием на калории за деня и можете да регистрирате и консумацията на вода.

Проследявайте храната си за една седмица и след това анализирайте резултатите си. Ядете ли много малко протеини? Ако е така, можете да коригирате храненията си, за да включите повече източници на протеин.

Когато сте наясно с какво се храните, естествено ще започнете да правите по-добри избори, които ще помогнат за здравословното управление на теглото.

Ако сте човек, който се нуждае от добре разработен план за диета и упражнения, силно препоръчвам да проверите The Postpartum Cure.

Възстановете ядрото си БЕЗ коремни преси

След като бъдете изчистени от медицински специалист, трябва да започнете да укрепвате ядрото си. Обикновено жените се изчистват около осем седмици след раждането - но винаги слушайте тялото си, осем седмици може да не са вашето магическо число, може да са 10 или 12 седмици.

Възстановяването на основните мускули ще играе ключова роля за възстановяването ви. Фокусирането върху сърцевината ви ще помогне да се предотврати и/или поправи това „коремче на мама“. Освен това ще помогне за укрепването на тялото ви, което ще ви е необходимо за носене на това скъпо бебе!

Възстановяването на ядрото НЕ означава да правите стотици и стотици коремни преси или коремни преси всеки ден!

Какви видове упражнения помагат да се укрепи ядрото ви след кесарево сечение?

С малко проучване попаднах на това полезно видео за тренировки за ab, създадено специално за след бебе.

Бонус рецепти за кърмещи майки!

Един от любимите ми начини да се храня здравословно И да поддържам запаса от мляко е смутитата за лактация.