Фитнесът наистина е вашата най-добра свобода. Обичате го за онзи непобедим пик след фитнес, който води до по-големи мускули, по-добра енергия и чувство за самодоволство. Но вие също го мразите за огромните усилия, които трябва да предприемете, да не говорим за вината, която следва, ако излезете от пистата.

Ето 10 техники без фитнес, които ще ви помогнат да свалите килограми.

1. Натиснете отлагане от време на време

Getty Images

Уверете се, че спите достатъчно. | iStock.com

Въпреки че може да изглежда задължително да се събудите рано за дълго, се оказва, че липсата на сън директно води до напълняване. Майкъл Бреус, д-р. и автор на диетичния план на The Sleep Doctor’s, казва, че само 30 минути загуба на сън може да ви направи по-голяма вероятност да наддадете на тегло.

По-малко сън означава високи нива на хормона на стреса кортизол, който увеличава апетита ви. В проучване от American Journal of Clinical Nutrition участниците, лишени от сън, са яли средно с 300 калории повече на ден.

2. Включете си ‘om’

Получаването на мир е също толкова важно, колкото и изпомпването. | Kieferpix/iStock/Getty Images

Отидете без фитнес с вашия режим за отслабване и започнете да медитирате. Защо? Нулирането на мозъка ви помага на тялото ви да стане по-химически балансирано. Според Art of Living „прекомерното наддаване на тегло и загуба на тегло понякога са резултат от хормонален дисбаланс в тялото. Медитацията помага да се възстанови тази хармония в системата, така че ако сте с наднормено тегло, ще загубите килограми. "

3. Фокусирайте се върху храната

Уверете се, че диетата ви е точно. | iStock.com

Като общо правило, загубата на тегло се основава на 75% диета и 25% упражнения. Вместо да се измъчвате по време на пропусната тренировка, фокусирайте се върху по-малкото хранене и здравословното хранене. „Не можете да упражнявате лоша диета“, казва Шон М. Талбот, доктор по биология, хранителен биохимик и бивш директор на Университетската клиника по хранене в Юта, пред списание „The Oprah Magazine“.

„[M] повече от 700 проучвания за отслабване установиха, че хората виждат най-големите краткосрочни резултати, когато се хранят умно ... Много по-лесно е да намалите калориите, отколкото да ги изгорите“, добави той.

4. Варирайте дейността си

Опитайте различни дейности, за да продължите да се движите. | iStock.com

Може би сте се убедили, че ако не сте приели неустойчива рутинна тренировка във фитнеса, не можете да се подготвите. Време е да се откажем от това погрешно схващане. Mail On Sunday съобщава, че тялото ви естествено намира най-ефективния начин за движение. Колкото по-разнообразна е вашата рутинна тренировка, толкова по-добре ще реагира тялото ви и толкова по-бързо ще падне теглото.

5. Намерете сесия за пот, която е малко социална

Когато имате приятели във фитнеса, очаквате с нетърпение да отидете. | Vadimguzhva/iStock/Getty Images

Поддържайте тренировките си социални с екипни спортове или приятел на джогинг на открито. Наистина, ако отборните спортове могат да бъдат полезни за децата, не трябва ли да работят и за възрастни?

Тук отговорът е „да“, тъй като опитният живот ни възпитава. “На игралното поле ще се движите не просто напред и назад или нагоре и надолу, но отстрани настрани, по диагонала и ще се усуквате в две посоки. Това води до по-дълбока, по-разнообразна функционална годност “, се казва в изданието.

6. Направете водата за пиене

Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете. | iStock.com

Апетитът и жаждата се регулират през една и съща част на мозъка, което ви кара да мислите, че сте гладни, когато наистина имате нужда само от чаша вода. Победете объркването, като изпиете чаша вода и изчакате 15 до 20 минути, за да видите дали гладът ви изчезва.

Не само, че водата е лек за ненужни закуски, но проучване, споделено от Time, също установи, че пиенето на 16 унции вода преди всяко хранене помага за загуба на тегло.

7. Правете тренировки за съпротива у дома

Разработването може да се случи навсякъде. | iStock.com

Фитнесът предлага много уреди, които изолират една мускулна група (като бицепс). Обучението за устойчивост на телесно тегло обаче (помислете за лицеви опори, дъски и изпадания) изгражда няколко мускулни групи наведнъж, които работят заедно, за да създадат функционална сила и сила.

Използването на теглото ви за изграждане на сила и по-високи повторения ви позволява да ставате по-слаби по-бързо. Освен това можете да изпълнявате упражнения с телесно тегло навсякъде и по всяко време, като елиминирате необходимостта от скъпо членство във фитнеса.

8. Отидете лесно в менюто за щастлив час

Цените може да са ниски, но броят на калориите е през покрива. | iStock.com

Не е изненадващо, че щастливият час с колеги и приятели е лош за вашите цели за отслабване. Докато тренировката с другите е да, същото не винаги може да се каже за ядене и пиене в голяма компания. „Когато се храним с други хора, консумираме средно 44% повече храна, отколкото когато ядем сами,“ Яжте това, не онова! кажи ни.

9. Разпознайте това, което ви стресира

Подготовката не трябва да включва главоболие. | SIphotography/iStock/Getty Images

Животът ще ви хвърля постоянни криви топки и ще ви оставя да се чувствате съкрушени. Тези чувства могат да се проявят в безпокойство и ако има нещо, което убива режима за отслабване, това е стрес. „[C] химичните реакции в тялото от стрес могат да доведат до загуба на тегло до спиране на меленето“, казва Livestrong.com.

Помните ли медитацията, която предложихме? Стигнете до него.

10. Подарете си измамен ден

Да, определено трябва да изядете това парче торта. | Juthamaso/iStock/Getty Images

Когато сте рутинен посетител на фитнес, „измамен ден“ може да пропусне посещението. Следвайте същия модел и с диетата си. Лишаването от почивка или тези храни, предизвикващи вина, могат да имат обратен ефект върху загубата на тегло. Както обяснява HuffPost, „ако се лишите, проучванията показват, че това лишаване е свързано с глад и преяждане.“

Затова продължете и се радвайте, защото отделянето на ден за отпускане на мускулите или изяждането на няколко парчета пица е ОК.

Иви Карик също допринесе за тази статия.