наблягаме

Можете ли да отслабнете, без да броите калории?

Без значение как го нарязвате, няма как да заобиколите факта, че необходимите калории трябва да бъдат по-малко от излезлите, за да загубите телесни мазнини. С други думи, трябва да ядете по-малко или да спортувате повече или да правите и двете, за да отслабнете. Не е необходимо обаче да се вманиачавате в това.

Както посочи чекирането на Lark DPP, всеки ден е различен. Калориите в храни и напитки, които ядете и пиете, и изгорените през деня калории имат възходи и падения, както и теглото ви на кантара. Можете да отслабнете, без да наблягате на всяка малка калория или да изтъркате на кантара, и да загубите малко повече, когато сте наясно с възможните причини за колебанията в теглото.

Калории в сравнение с калориите навън

Със сигурност има различни начини за приближаване и постигане на калориен дефицит за отслабване. Някои хора се фокусират върху калориите, като например избора на по-нискокалорични алтернативи и/или упражненията повече, за да изгорят повече калории. Други начини за намаляване на калориите могат да включват:

  1. Преброяване на въглехидратите: Хората могат да ядат по-малко храни с високо съдържание на въглехидрати или храни с много захари или нишесте, като хляб, тестени изделия, картофи, ориз, десерти, безалкохолни напитки и закуски. Ако те бъдат заменени от по-нискокалорични храни, като зеленчуци и постни протеини, като риба и тофу, нетният резултат може да бъде намаляване на броя на изядените калории.
  2. Избор на пълнещи храни. Хората могат да се съсредоточат върху избора на пълнещи храни, като постни протеини и зеленчуци с високо съдържание на фибри, плодове и зърнени храни, с цел да се напълнят преди да ядат много калории. Например, хранене като 6 унции тилапия, 2 чаши броколи, странична салата и чаша плод може да изглежда голямо, но има по-малко от 400 калории и може да не остави място за 400-калориен десерт.
  3. Нарязване на порции. Хората могат да изберат да ядат любимите си храни, но в по-малки количества, което води до по-малко приети калории. (За да избегнете глада с тази стратегия, най-добре е да добавите нискокалорични храни, като зеленчуци, за да направите храната по-голяма и повече пълнене).

Въпреки това, че решите да го направите, загубата на тегло изисква относително по-ниско количество калории, които да се приемат.

Свобода от микроуправление на преброяване на калории

Може би сте чували нещо за необходимостта да натрупате 3500 калории дефицит, за да загубите половин килограм телесни мазнини, което се получава до 500 калории на ден, за да загубите половин килограм седмично. По същия начин дефицитът от 250 калории дневно води до загуба на половин килограм седмично, докато натрупването на 1000 калории дефицит всеки ден може да доведе до загуба на 2 килограма за седмица.

И все пак е малко вероятно ежедневният ви дефицит да бъде абсолютно същият всеки ден и това е добре. Може да сте забелязали това, особено ако сте регистрирали храна и физическа активност в Ларк или друга платформа. Може да имате дълга, тежка тренировка един ден, а на следващия да почивате от много упражнения. Или може да излезете на обяд и вечеря един ден, но да се придържате към по-малки, домашно приготвени ястия на следващия.

Важното е да се поддържа общия дефицит, като се правят здравословни избори. Може да не знаете точно колко калории са в този малък ред на макарони и сирене, или колко точно сте изминали, когато сте направили две обиколки около парка, но знаете, че в малкия ред има по-малко калории от големия, и че разходката ви е била достатъчно дълга, за да се чувствате добре. Осъзнаването на добрия избор е по-важно от точния брой калории.

Фактори, влияещи върху дневното тегло

Точно както калориите във и извън се променят всеки ден, така се променя и теглото на кантара. Това може да отразява малки и реални промени в телесните мазнини, но по-вероятно е ежедневното приплъзване или потапяне да се дължи на нещо, което не е свързано с телесните мазнини. Нарастването може да е резултат от яденето на много сол предния ден, докато потапянето може да е отражение на лека дехидратация. И двата примера не са свързани с калории в или извън и не са свързани с промени в телесните мазнини!

Някои начини да получите мащаба, който да отразява упоритата работа, която вършите, включват:

  • Получаване на адекватен сън
  • Намаляване или по-добро управление на стреса
  • Останете хидратирани
  • Претегляне по едно и също време всеки ден или седмица
  • Яденето на диета с високо съдържание на фибри за насърчаване на редовността

Страхотно е, че екстремното броене на калории не е изискване за отслабване. Придържайте се към правилната обща идея - да се храните добре и да сте активни - и килограмите постепенно, но сигурно ще отпаднат. Познаването на възможните причини за ежедневните колебания може да ви помогне да останете мотивирани, тъй като везните се променят всеки ден, а използването на Lark за регистриране на хранене, физическа активност и тегло може да доведе до по-добра информираност и мотивация по време на пътуването за намаляване на риска от диабет.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве