liezl

Как да отслабнете, без да гладувате

Отслабването без гладуване - възможно ли е?

Крайната мечта на всяка жена е да яде цялата хубава храна на света, без да напълнява. Или още по-добре - шоколад, който помага за отслабване. За щастие тези мечти всъщност биха могли да станат реалност за вас и аз съм тук, за да ви помогна да разберете фактите (и мазнините) за вас.

Имам няколко съвета, които могат да помогнат! (продължавай да четеш.)

БЕЗПЛАТЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ 3 ДНИ

За да ви дам пример за това как може да изглежда балансирана диета за отслабване, в момента раздавам БЕЗПЛАТНО своя 3-дневен план за хранене - но няма да бъде винаги. Уверете се, че сте взели копие!

1. Яжте прилична закуска

Повечето водещи диетолози в света са съгласни, че яденето на обилна закуска е ключът както към отслабването, така и към поддържането на теглото. Защо? Е, спомняте ли си онези времена, в които сте пропускали закуската и след това сте се озовали в нападение на килера в полунощ, натъпквайки лицето си с каквото можете да намерите в опит да потушите този неконтролируем глад? Ето защо.
Пропускането на хранене просто казва на мозъка ви в полунощ, че сте гладни, защото тялото ви не е имало достатъчно хранителни вещества през деня.

2. Яжте закуска малко по-късно от обикновено

Вместо да се храните правилно, когато се събудите в 6 сутринта, опитайте да вземете закуска със себе си на работа и да я ядете по време на вашата почивка за чай. Овес за през нощта, смути или опаковка за закуска, направени предишната вечер, са лесни за пакетиране и супер лесно за ядене на работното място. Въпреки това разбираме колко е неудобно да отвориш миризлив съд в офиса ... Така че може би не добавяй риба тон в тази опаковка за закуска.

3. Яжте протеини с всяко хранене - но не прекалено много!

Протеинът е една от онези храни, които са или преиграни, или недостатъчно изиграни. Хората или консумират твърде много от него, или твърде много. Въпреки това, малко протеин при всяко хранене е полезно за тялото, тъй като помага за укрепване на мускулите и поддържа нивата на кръвната захар. Не забравяйте, че когато сте яли нещо като поничка (или парче торта, или торбичка картофен чипс) за обяд и 30 минути по-късно отново сте били гладни? Да, това е така, защото буквално нямаше протеин, който да поддържа нивата на кръвната Ви захар с цялата тази захар.

4. Заредете се с плодове и зеленчуци

Мех. Знаем, че това не звучи вълнуващо, но допълването на ястията ви с пресни плодове и зеленчуци може да бъде вашата спасителна благодат. Повечето зеленчуци (с изключение на кореноплодни зеленчуци), а също и плодове като плодове са „безплатни“, което означава, че те имат много малко калории, но съдържат много хранителни вещества. Това означава, че можете да ядете толкова много от тях, колкото искате.

5. Яжте въглехидрати!

Чакаме какво? Въглехидратите имат толкова лоша репутация. По принцип те са били назначени за криминален статус в света на диетите. Въглехидратите обаче са невинните, които са признати за виновни по фалшиви обвинения и бавно отново възвръщат популярността си. Всъщност въглехидратите са изненадващо нискокалорични в сравнение с протеините, но те трябва да бъдат съчетани с протеини (дори ако това е само фъстъчено масло), за да не предизвикат скокове в нивата на захарта. Така че извадете сандвичите PB!

Мазнините (като въглехидратите) имат лошо представяне, защото чуваме думата „мазнини“ и изплашваме. Не, яденето на мазнини няма да ви напълнее - стига да е добра мазнина ... и докато се яде в малки количества. Яденето на половин авокадо върху препечен хляб няма да ви накара да изглеждате като авокадо, а просто ще нахрани мозъка и органите ви с това, което наистина им е необходимо, за да продължат да работят: добрите мазнини. Добрите мазнини също помагат да поддържате кръвната си захар под контрол.

7. Избягвайте захарта и рафинираното брашно

Захарта и рафинираното брашно са като онези момичета в гимназията, които се натъкват на сладки и невинни, но след това се обръщат и разпространяват гадни слухове за вас зад гърба ви. По същество те са Regina George на храните. Те имат добър вкус, но твърде бързо повишават нивата на кръвната Ви захар, нямат абсолютно никаква хранителна стойност и Ви оставят да се чувствате по-гладни от преди. Съществуват също доказателства, които предполагат, че тези храни може да са причина за целулит. Който тук се чувства лично жертва на Реджина Джордж?

8. Избягвайте изкуствените подсладители

Примитивните ви инстинкти може да се обръщат към изкуствени подсладители в опит да задоволят сладките ви зъби, но това е дори по-лоша идея от самата захар. Ако захарта е Regina George на храната, тогава изкуствените подсладители са Damian и Janice Ian - те ще ви направят толкова гладни, че така или иначе изяждате телесното си тегло в храната. (И не, това не е теглото на водата, Реджина.)

По-скоро изберете по-здравословни алтернативи на захар като кленов сироп, мед или стевия. И без това са два пъти по-вкусни.

9. Пийте много чай и умерени количества кафе

Повечето хапчета за отслабване съдържат екстракти от зелен чай и кафе. Това е най-вече защото се смята, че кофеинът ускорява метаболизма, но и защото помага за храносмилането (ако се консумира умерено). И нека не забравяме нейната супер сила, която събужда умовете ни и ни държи фокусирани. Все пак, имайте предвид сметаната и захарта. Докато някои млечни продукти и сметана имат добри мазнини, повечето продукти, използвани в кафенетата, са пълнени с консерванти и химикали. Освен това в момента се опитваме да се изчистим от подлите момичета. Така че пийте много обикновен зелен чай (харесвам чай от зелена мента) и умерени количества кафе (твърде много кафе може да причини храносмилателни проблеми) с малко неподсладено бадемово мляко и стевия или мед (любимата ми).

10. Яжте шоколад!

Подобно на зеления чай, какаото спомага за ускоряване на метаболизма и действа като антиоксидант. Така че, тъмният шоколад е едновременно прекрасен и здравословен! Може дори да помогне при отслабване, когато се консумира на малки парченца (тук говорим за парчета, а не за цели барове или плочи!).

11. Яжте три големи хранения на ден

Има причина, поради която традиционно ядем три пъти на ден: защото отнема средно (приблизително) 4 часа, за да може тялото ви да усвои храната. Така че, ако закусвате в 9 или 10 часа сутринта, обядвате в 13 или 14 часа и вечеряте в 18 или 19 часа, тогава никога не бива да сте гладни или да изпитвате необходимост от лека закуска през деня. Храна за размисъл…

12. Внимавайте за приема на калории

Макар че никой не се радва да брои тези малки бъгове, наречени калории, има известна нужда от това. Калориите са просто изискано наименование за енергия и загубата или напълняването е просто уравнение на енергията, постъпваща в тялото, в сравнение с излизащата енергия. За съжаление никога няма да отслабнете, като седите на дивана 24/7 и ядете вафли. Тъжно (знам), но вярно.

13. Поспи 8 часа

Аааа ... сън. Дългият сън е не само чудесно упражнение за презареждане, но също така помага да не стареете прекалено бързо или да наддавате твърде много. Когато спите, естествено имате повече енергия и така тялото ви жадува по-малко храна. Така че инвестирайте в добро легло и не забравяйте да спите тези цели 8 часа козметичен сън всяка вечер (ако вашият график може да го управлява, но наистина трябва да се опитате да направите план за достатъчно сън).

14. Вземете малко слънце!

Ако днес ви е било нужно оправдание, за да се развихрите на плажа, ето едно: слънчевото греене е невероятно полезно за вашето физическо и психическо здраве (умерено и използвайте слънцезащитен крем). Слънцето освобождава витамин D, който ви кара да се чувствате щастливи и ви помага да спите добре. Затова изберете слънце над комфортната храна!

15. Яжте това, което ви харесва

Ако обичате палачинки, опитайте тези лесни здравословни палачинки (моите любими овесени и бананови палачинки). Ако харесвате горещ шоколад, тогава продължете и направете по-здравословна версия на горещия шоколад! Не се опорочавайте от храните, които обичате, по-скоро намерете начини да ги направите по-здравословни - или просто ги яжте умерено. Просто работете с храната, която обичате (до препоръчаното количество калории на ден въз основа на вашето изграждане и физическа активност). Но като цяло, ако ядете това, което обичате, няма да мразите процеса на отслабване - сериозно, не е задължително всичко да са салати и зелени смутита.

Така че, не е нужно да гладувате, за да отслабнете (и не препоръчвам това).

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат, ако се опитвате да отслабнете или ако се опитвате да влезете в по-добра форма!

БЕЗПЛАТЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ 3 ДНИ

За да ви дам пример за това как може да изглежда балансирана диета за отслабване, в момента раздавам БЕЗПЛАТНО своя 3-дневен план за хранене - но няма да бъде винаги. Уверете се, че сте взели копие!