Търсите ли да научите как бързо да отслабнете? Независимо дали се опитвате да се впишете в този разкошен костюм за отслабване за предстояща сватба или среща, или просто ви е писнало да се чувствате неудобни, ето 9-те хакове, които ми помогнаха да преодолея своето плато за отслабване след раждането.

Как да отслабнете бързо:

отслабнем

1. Пийте вода 30 минути преди хранене

С напредването на възрастта имаме по-голяма тенденция да объркваме жаждата с глада. Така че вместо да пием вода, ядем, което води до наддаване на тегло. Доказано е, че пиенето на вода 30 минути преди хранене увеличава загубата на тегло с 44% за 3 месеца! (1) Това не само гарантира, че тялото ви остава хидратирано, но и ви кара да се чувствате по-сити, така че е по-малко вероятно да преядете.

Обикновената вода е твърде скучна за вас? Можете да добавите изблици на цветове и вкусове, като ги трансформирате в детоксикиращи води, които допълнително могат да увеличат загубата на тегло.

2. Избягвайте сладки газирани напитки и плодови сокове

С много работни места, предлагащи безплатни газирани напитки и плодови сокове, които се предлагат в наши дни, е изкушаващо да се възползвате от това безплатно. Тези напитки обаче са най-тлъстите неща, които можете да вложите в тялото си и да добавят малко хранителна стойност!

Отказът от сода е труден! Ако копнеете за содовите мехурчета в напитката си, опитайте вместо това неподсладена вода със селцер и я ароматизирайте с парче лимон или други плодове. Използвам много моята машина за газирана вода SodaStream, когато усещам желанието за гъделичкане на мехурчета в устата си. Не използвам вкусовите пакети, които се доставят с уреда, а просто добавям собствените си плодове, зеленчуци и билки. Водата на Seltzer хидратира, както и плоската вода, но консумирайте умерено, тъй като твърде много от нея може да причини подуване на корема.

3. Намалете преработената захар

Тъй като захарта е основен виновник, който допринася за увеличаване на теглото, освен да ги избягвате в напитките, ще искате да им обърнете внимание в етикетите на храните. Повечето преработени храни съдържат високо фруктозен царевичен сироп или някаква друга форма на преработена захар.

Какво можете да използвате вместо преработената захар? Суровият мед е пълен с полезни ензими и минерали и може да се използва за подслаждане на топла лимонова вода, чай, овесени ядки или кисело мляко. Оставете горещите напитки да се охладят, преди да добавите суров мед. Освен това не гответе със суров мед, тъй като топлината ще намали хранителната му стойност.

За готвене или печене заменете обработените захари с естествения и термостабилен кленов сироп за богата сладост. Като общо правило използвайте ½ до ⅔ чаша кленов сироп за всяка чаша гранулирани захари в рецептите, намалете течните съставки (мляко, вода, сок) с около ¼ чаша и намалете температурата на печене с 25 градуса F. Кленовият сироп може също да бъде заменен един към един с други течни подсладители като мед, меласа или царевичен сироп.

Като алтернатива можете да започнете да използвате подправки като канела, ванилия и индийско орехче, за да направите храната си по-сладка, без да добавяте захар.

4. Избягвайте преработените храни

Преработените храни не само са с високо съдържание на преработена захар, но и с високо съдържание на натрий, което може да доведе до задържане на вода и нежелано наддаване на тегло. Преработените храни също са склонни да са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и ниско съдържание на фибри, като и двете ще работят срещу усилията ви за отслабване.

Придържайте се предимно към цели храни във вашата диета. Заредете вашите зеленчуци и плодове. Нуждаете се от поне пет порции от тях на ден и добавянето им ще ви отведе на правилния път към здраво тяло, защото те съдържат полезни фибри, витамини и антиоксиданти. Те също така запълват стомаха ви бързо, така че да не преядете и да не приемете твърде много калории.

Пиенето на зелени смутита е бърз и вкусен начин да ги консумирате. Добавянето на подправки за изгаряне на мазнини като кимион, канела, куркума, черен пипер и други също спомогна за ускоряване на загубата на тегло.

5. Яжте високо протеинова закуска

Яжте закуската си в рамките на 30 минути след събуждане, за да стартирате енергията и метаболизма си за деня. Храненето с протеини първо намалява желанието ви за бели въглехидрати, така че е по-малко вероятно да изберете тази поничка, багел или препечен хляб.

Диетата с високо съдържание на протеини е от решаващо значение за отслабването, тъй като е доказано, че засилва метаболизма (2). Протеинът също може да ви накара да се чувствате по-сити, така че да консумирате по-малко калории през целия ден. Затова продължете и добавете повече протеини към всичките си ястия и закуски. За идеи за закуски с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати вижте тази статия за 10 лесни закуски с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване.

Чудите се дали все пак да отидете на сутрешната чаша Джо със закуска? Ако сте любител на кафе като мен, добри новини! Добре е да пиете кафе за отслабване, тъй като кофеинът в тях може да засили вашия метаболизъм. Просто не забравяйте да се справите лесно с подсладителя или вместо това добавете поръсване с канела.

6. Използвайте малки чинии и купички

Размерът на порцията ви храна е от значение! Проучванията показват, че ако ни се сервира повече храна, ще я ядем, независимо от нивото ни на глад. Също така имаме тенденция да подценяваме количеството храна, поставено в големи чинии и купи. Като напълним по-малки купички и чинии с храна, можем визуално да подлъжем съзнанието си да мисли, че ядем повече. Храненето бавно също ви помага да ядете по-малко, защото позволява на тялото ви време да осъзнае, че е пълно.

7. Приготвяне на ястия и закуски

Бъдете подготвени и се въоръжете със здравословни ястия и закуски, доколкото е възможно. Това ви пречи да отидете за първата нездравословна храна, на която сте се насочили, когато сте гладни. Също така никога не е добра идея да пазарувате по хранителни стоки, когато сте гладни, тъй като е вероятно да купувате импулсно и в крайна сметка да получите повече боклуци.

Когато планирате храненето си преди време, можете да пазарувате по-ефективно, тъй като знаете точно какво трябва да получите. Прекарването на времето за нарязване, нарязване и нарязване на кубчета на съставките преди време може да направи задачата да поставите храната на масата по-малко плашеща, когато дойде времето.

Един от моите мързеливи хакове е да приготвям всички ястия на големи партиди и да замразявам остатъците. Правете това с няколко ястия наведнъж и ще имате списък с лесни замразени ястия, лесно достъпни, когато сте заети или просто не ви се готви.

Също така приготвям зелените си смутита през уикенда, за да мога да закусвам здравословно в движение през седмицата.

9. Останете активни

Минимум тридесет минути физическа активност на ден ще осигури здравето ви, ще ви помогне да отслабнете и ще заздравите тези мускули. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, просто ходенето може да ви помогне да изгорите калории. Има и много забавни упражнения, с които можете лесно да работите през деня си, без да го изпотявате във фитнес зала.

9. Вземете своите нощни Zzzzs

Стремете се към добър нощен сън всяка вечер, тъй като проучване показва, че лошият сън е силен рисков фактор за затлъстяване (3). Липсата на сън може да доведе до повишен апетит и ние подсъзнателно жадуваме за висококалорична, мазна храна, когато сме уморени и се нуждаем от енергия. Поддържането на активност през деня може да ви помогне да спите по-добре през нощта.

Правете го по една стъпка

Сега може би се чудите дали успях да превърна тези мързеливи хакове в здравословни навици, на които се придържам всеки ден в пътуването си, за да отслабна? Определено не. Изграждането на тези навици отнема време и животът се случва, независимо дали става дума за моите малки близнаци, които се редуват да се събуждат посред нощ, или се хранят социално с приятели и семейство.

Ключът е да не бъдете прекалено твърди към себе си. Ще имате както добри, така и лоши дни, но не позволявайте на лошите дни да ви накарат да се почувствате като провал, тъй като това може да ви даде обратен ефект и напълно да ви попречи да продължите да постигате целта си за отслабване.

Правете го по една стъпка. Започнете с един навик и постепенно си проправяйте пътя нагоре. Можете също така да се справите с няколко навика наведнъж, като изтласкате лошите навици с добрите. Например, влагането на повече вода в тялото ви ще ви направи по-малко жадни и по-малко вероятно да пиете газирани напитки или плодови сокове.

Ако сте мотивирани да направите значителни промени, тогава абсолютно се впуснете! Просто се опитайте да не бъдете претоварени по един или друг начин. След като сте практикували тези навици и сте изпитали ползите за здравето, знам, че ще искате да направите всеки един от тях част от ежедневието си!

Ако сте харесали тази статия и търсите план за естествено отслабване със структуриран хранителен план и рецепти, разгледайте моите 21-дневно предизвикателство за отслабване да науча как аз загубих първите си 10 килограма за месец, без да тренирам или да гладувам, използване на подправки и здравословни зеленчуци, което се използва от хилядолетия в традиционната азиатска медицина за поддържане на здраво тяло и тегло!


Концепциите, които ще научите от предизвикателството, ще ви помогнат да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и лесно да поддържате здравословното си тегло извън предизвикателството.

Имате ли съвети и трикове, които да споделите за това как бързо да отслабнете? Коментирайте по-долу!