Следвайте тези 23 научно подкрепени съвета, за да извадите предположенията от бързото отслабване

отслабнем

Google търси въпроса „как да отслабнете бързо“ и съветите, които вероятно ще получите, варира от странни - „дишайте непрекъснато, за да работите корема си“ е истинско предложение, на което попаднахме - до направо вредно, като предложението, че диетата хапчетата винаги са добра идея.

Разбира се, вие знаете, че тези предложения няма да работят, но в епохата на информацията, как да започнете да сортирате факта за отслабване от измислиците за отслабване? Отговорът, както винаги, е науката. Надеждна, доказана, достоверна наука.

Например, знаете ли, че чрез дъвка ще консумирате 36 калории по-малко всеки път, когато посегнете към лека закуска, защото вече сте задоволили апетита си? Или когато знаете, че ранната сутрешна сесия с телесно тегло може да изгори 20 процента повече мазнини, отколкото ако правите същото след обяд?

Мислехме, че не, така че събрахме 23 от най-добрите ни съвети за това как да отслабнем бързо и безопасно, подкрепени от рецензирани проучвания, за да можете да сте сигурни в тяхната ефикасност. Това са преките пътища за отслабване, на които ще се насладите; следвайте ги и никога няма да се наложи да правите ново търсене в Google.

Какво да ядем, за да отслабнем бързо

Това, което решите да ядете, може да бъде също толкова важно, колкото и количеството. Закусете по-умно с тези 10 предложения. Но не просто следвайте сляпо нашите съвети, разберете защо трябва да ядете тези храни по-долу.

10 храни, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо

  1. Люти чушки
  2. Зелен чай
  3. Мляко
  4. Ябълки
  5. Гума
  6. Вода
  7. Протеин
  8. Бекон
  9. Спанак
  10. Сложни въглехидрати

1. Люти чушки

Тази основна храна за гореща храна е една от най-бързите храни за изгаряне на мазнините. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че в сравнение с плацебо капсаицинът - активната съставка в лют червен пипер - увеличава изгарянето на мазнини. Къри нощ, някой?

2. Зелен чай

Разменете обикновената си чаша със зелена варалка, а не само ще промените почивката си за чай, но и оценката на телесните мазнини. Американският вестник за клинично хранене установи, че катехините в зеления чай засилват метаболизма и увеличават изгарянето на калории с до 4%.

3. Мляко

Изглежда, че белите неща също са правилните неща. Според изследване, публикувано в клетъчния метаболизъм, млякото съдържа съединение, наречено никотинамид рибозид, което увеличава скоростта, с която тялото ви изгаря.

И това не е всичко: поради високото си съдържание на протеин, избиването на чаша полуобезмаслена след тренировка ще увеличи мускулите ви до 40% (да, 40!) Повече, отколкото ако не сте, според американеца Списание за клинично хранене.

4. Ябълки

Според учените от държавния университет в Пенсилвания един ден на ден не допуска мазнините. Поради високото съдържание на фибри, закусвайки ябълка 15 минути преди хранене, консумирате 200 калории по-малко. И не, свалянето на Bulmer’s преди вечеря не е едно и също нещо.

5. Дъвка

Не се притеснявайте, този навик няма да ви остави с физиката на Алекс Фъргюсън. Изследователите от университета в Род Айлънд са установили, че дъвченето само по себе си намалява количеството, което ядете, и ускорява метаболизма ви.

Имате нужда от друга причина? Изследване, публикувано в списание Appetite, установява, че работещата дъвка около устата ви ще ви накара да консумирате 36 калории по-малко всеки път, когато закусвате, защото апетитът ви е преситен. Сега това е нещо за дъвчене.

6. Вода

Точно така, свалянето на две чаши обикновен стар H20 преди вашата вечеря е достатъчно, за да изгорите 15 килограма за 12 седмици. Как Според учени от Вирджинския технически университет, водата може да ви направи частично сити, което означава, че ще ядете по-малко каша по време на хранене.

Плюс това, свалянето на студена халба от бистри вещества (вода, а не водка) след всяко хранене е достатъчно, за да повишите метаболизма си с 30% за 40 минути, според Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Това е чудесен начин да отслабнете бързо за малко усилия от ваша страна. Резултат.

7. Протеин

Да суроватка: Американският вестник за клинично хранене установи, че високо протеиновите шейкове са жизненоважна част от плана за отслабване, така че не се задържайте - особено на закуска. Според изследване от университета в Бат, яжте 700 калории преди 11 часа и ще имате по-добри нива на кръвната захар от тези, които са пропуснали най-важното хранене за деня. Това е най-доброто извинение, което ще имате, за да се придържате към сутрешното пържене и да избягвате скъпия обяд на Starbucks.

8. Бекон

И те казват, че не можете да ядете като прасе и да отслабнете. Учени от университета в Киото установиха, че беконът е чудесен източник на хормона коензим Q1, който ускорява метаболизма ви, когато се комбинира с бърза разходка. И ето най-доброто: проучването показа, че яденето на шест разфасовки бекон един час преди разходката ви до офиса да удвои изгарянето на мазнините. Няма нужда да давате вашите рашери.

9. Спанак

Може да не ви изгради като Попай за една нощ, но добавете малко зелени неща отстрани на чинията си, ако искате бързо да отслабнете. Благодарение на екдистероидите на спанака, естествените съединения, открити във вегетарианците, повишават нивата на протеин адипонектин, който прави мастните клетки по-чувствителни към инсулина и разгражда мазнините. Наистина е толкова лесно.

10. Сложни въглехидрати

В сравнение със сложните си братовчеди, рафинираните въглехидрати водят до бърз скок на кръвната Ви захар, което води до глад, глад и увеличен прием на храна няколко часа по-късно, според изследователи от Бостън. Сменете белия хляб за пълнозърнеста пшеница, за да предотвратите спада в 15:00.

Как да отслабнете бързо с упражнения

Така че сте заредили шкафовете си със зелен чай и се подготвяте за ядене, като ядете ябълка. Сега какво? Време е да приспособите тренировките си за най-добри резултати.

8 начина за бързо отслабване с упражнения

  1. Слушайте музика, докато тренирате
  2. Разходка или колоездене до работа
  3. Тренировка у дома
  4. Упражнявайте се по-рано през деня
  5. Опитайте HIIT тренировки
  6. Разтегнете повече
  7. Вдигнете големи тежести
  8. Променете периодите си на почивка

11. Слушайте музика

Искате ли незабавно да изгорите повече мазнини във вашата тренировка? Изследване, проведено в университета Брунел, установи, че слушането на любимите ви парчета ще увеличи вашата издръжливост с огромни 15 процента. И ако наистина искате да намалите загубата на тегло до 11, социалната психология и науката за личността установяват, че тежкият бас увеличава чувството ви за лична сила, за да ви помогне да извлечете максимума от фитнеса.

12. Разходка или колоездене до работа

Избягването на фитнеса на всяка цена не означава, че не можете да свалите килограмите. Просто разменете нормалното си скучно пътуване до работното място за кратък цикъл и ще запазите изгарянето на калориите дълго след като влезете в офиса, според изследователи от университета в Лафборо.

Не искате да се радвате на нов комплект колела? Просто избягвайте колата и пак ще ускорите до натрупването си. Защо? Изследване, публикувано в Journal of Epidemiology & Community Health, установи, че все още можете да отслабнете бързо, като изберете обществен транспорт през сутрешното шофиране.

13. Тренировка у дома

Членството в спортна зала е скъпо. Домашните тренировки са безплатни. Вие правите математиката (ите). Имате нужда от повече убеждаване? Тренировките с телесно тегло са идеалният начин за изгаряне на калориите, тъй като винаги определяте правилното тегло: себе си.

14. Упражнявайте се по-рано през деня

Не можете да се притеснявате да тренирате пет дни в седмицата? Упражнявайте се рано сутрин и можете да изрежете една от сесиите си, казва проучване, публикувано в British Journal of Nutrition. Причината? Веригата с телесно тегло преди закуска изхвърля 20 процента повече мазнини от сеанса на обяд. Това ви оставя през останалата част от деня да се радвате на резултатите си.

15. Опитайте HIIT вместо кардио

Искате да издухате корема си, без да вкарвате месеци умопомрачителни часове на бягащата пътека? Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT) ще задейства метаболизма ви като никоя друга тренировка, изгаряйки повече от два пъти калориите като по-лека и по-дълга сесия, според проучване от университета в Южен Илинойс. И общото време, което трябва да отделите на HIIT: 20 минути. Наистина е най-малко време за упражнения за най-големи резултати.

16. Разтягане

Изкушаващо, колкото може да е душът след тренировка, отделянето на време за задържане на статично разтягане в края на тренировката може да увеличи мускулната ви маса с цели 13%, според американски изследвания. Как Той има почти същия ефект върху мускулите ви като тренировките за съпротива, установи проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology. И двете причиняват микро разкъсвания, които подтикват производството на мускулни влакна. Изпънете се подути.

17. Вдигнете тежко

Тестването на вашите граници води до не само самохвалство. Повдигането на по-голямо тегло за по-малко повторения изгаря почти два пъти повече калории през двата часа след тренировката, отколкото вдигането на по-малко тегло за повече повторения, според изследване, публикувано в списание Medicine & Science in Sports & Exercise. Чувствайте се самодоволни от знанието, че все още изгаряте калории в тази среща от 10 часа сутринта.

18. Почивайте разумно

Ако натрупването е от ключово значение за изхвърлянето на дървен материал, може и да го направите ефективно. Обновете периода на възстановяване, като въведете кратки интервали за почивка във вашите комплекти. Превключването на вашата 120-секундна почивка между комплектите на 60-секундно вътрешно прекъсване носи по-големи печалби на сила и увеличена изходна мощност, според проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research.

Навици, които ще ви помогнат да отслабнете бързо

Погрижени са за упражненията и диетата, но все още има няколко хакове за отслабване, които трябва да ви включим.

5 хакове за отслабване, които трябва да знаете

  1. Излъгването ще удвои шансовете ви да отслабнете
  2. Въртенето ще ви помогне да изгорите калории
  3. Играйте видео игри, за да заемате ума си
  4. Спете в затъмнена стая, за да ускорите метаболизма си
  5. Изправяйте се по час на ден, за да се преборите със затлъстяването

19. Сън

Предполагаше ли се да направиш ранния клас по фитнес, но преживя безсънна нощ? Излъжете се. Както показва изследването, публикувано в Международния вестник за затлъстяването, получаването на осемчасово замърсяване ще намали нивата на стрес и ще удвои шансовете ви за отслабване. Това наистина е мечтаният метод за отслабване.

20. Непоседливост

Колеги, раздразнени от постоянната ви смяна на стойката и размахване на краката? Просто им кажете, че изгаряте калориите. Проучване от Университета в Лийдс показа, че тези, които по-често се тревожат, тежат по-малко от тези, които не го правят. Най-долу: преместете стола си, колкото искате.

21. Заемайте ума си

Искате ли незабавно да смажете апетита си с 24 процента? Заредете FIFA вместо Netflix, казва изследване, публикувано от университета в Плимут. Прекарването на време в босове с виртуални 40-ярдови безплатни удари е достатъчно, за да разсеете ума си, което означава, че ще ядете по-малко. Играта започва.

22. Изключете светлините

Бъдете тънки с едно натискане на превключвател. Не наистина. Изследване в Journal of Biological Rhythms установи, че спането в затъмнена стая може да ускори метаболизма ви, като същевременно гарантира, че улавяте по-добри Zs. Дори не е нужно да сте будни, за да свалите килограмите.

23. Избягайте от работния си стол

Омраза да ви оковават във вашия стол осем часа на ден? Bug HR, за да получите изправено бюро - не само ще можете небрежно да видите какво правят вашите колеги, като стоите общо само един час на ден, биха могли да помогнат за борба със затлъстяването, според American Journal of Preventive Лекарство. Разбийте деня си и отслабнете бързо: това е печеливша печалба.

Харесайте тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин за да получите повече статии като тази, доставени директно във входящата ви поща.