Свързани

Грам за грам, фъстъците имат високо съдържание на калории и мазнини в сравнение с други закуски, като бисквити, плодове или оризови сладкиши. Фъстъците обаче могат да бъдат част от вашата диета за отслабване. Те съдържат голямо количество здравословни за сърцето мононенаситени мазнини и умерено могат да направят засищащо допълнение към дневния ви план за хранене, при условие че изберете правилните видове.

вашата диета

Включете приема на фъстъци във вашата дневна калорийна цел. Стандартна порция фъстъци с половин унция съдържа 80 калории, заедно със 7 грама мазнини и 3 грама въглехидрати. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, съветват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако не отслабвате, намалете консумацията на фъстъци заедно с останалите порции храна.

Претеглете фъстъците си с помощта на цифрова кухненска везна. Придържайте се към порцията от половин унция или 14 грама. Поради високото им съдържание на калории, внимавайте за приема и не само изваждайте шепи безцелно от торбата, защото вероятно ще преядете.

Комбинирайте фъстъците си с храни с високо съдържание на протеини, за да ви помогне да се почувствате по-сити. Самите фъстъци съдържат около 4 грама на порция, но яденето на допълнителен протеин ще ви помогне да се заситите, според "Американският вестник за клинично хранене". Добавете малка шепа фъстъци към запържената скарида или върху салата на пържола на скара или направете сос от сатай, който да придружава пилешки гърди.

  • Преминаване между фъстъци и други ядки, като орехи, бадеми, макадамия, бразилски ядки и шам фъстък, за да се осигури разнообразна диета.
  • Берете сурови, несолени, без аромати фъстъци. Печеният сорт може да съдържа допълнителни мазнини и калории от олиото за готвене, докато ароматизираните фъстъци са пълни с добавки, подсладители и допълнителни калории.
  • Количеството фъстъци, което можете да изядете за един ден, зависи от останалата част от вашата диета за този ден, но трябва да се стремите да различавате източниците си на мазнини между различните видове ядки и семена, авокадо, мазна риба и зехтин.
  • Избягвайте фъстъците и всички храни, съдържащи фъстъци, ако имате алергия към фъстъци.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.