мазнини корема

Независимо дали става въпрос за плажно пътуване, събиране в гимназията или сватба този уикенд, има много пъти, в които искаме този по-тънък и по-плосък корем за една нощ. Часовете във фитнеса с бягане и дъски или хардкор диети ще свършат работа, но много от нас нямат такъв вид време. Ако това, от което наистина се нуждаете, е някой да ви каже как да губите мазнини по корема за една нощ, попаднали сте на правилното място! Ето седем бързи трика, за да изглеждате по-стройни до сутринта!

1. Намалете подуването на корема

Почти невъзможно е наистина да загубите мазнини по корема за една нощ, но определено е възможно да направите корема си по-плосък. Един от основните начини да постигнете този по-плосък и по-тънък корем само за часове е да намалите подуването на корема. Ето 5 лесни начина да изглеждате и да се чувствате по-малко подути сутрин!

Останете хидратирани

Може да изглежда контраинтуитивно, но пиенето на повече вода всъщност помага да поддържате корема си равен. Много хора се опитват да пият по-малко, когато отслабват за голямо събитие, но това е грешка! Да останеш правилно хидратиран всъщност е един от най-добрите начини да се пазиш от нежелано подуване на корема.

Първо, пиенето на много безкалорични, без кофеин течности (като вода) намалява задържането на вода. Когато не консумирате достатъчно течност, тялото ви компенсира чрез задържане на излишни течности. Това е чудесно, ако се опитвате да оцелеете в Долината на смъртта, но не е толкова прекрасно, ако се опитвате да се впишете в тясна рокля. Така че, помогнете на тялото си и пийте много вода, така че то да знае, че може да се отърве от излишъка.

Поддържането на хидратация също помага за предотвратяване на запек. Един от основните начини да задържаме водата е чрез абсорбирането й обратно от храносмилателната ни храна. Ако не пиете достатъчно вода, тялото се опитва твърде много, за да абсорбира течността обратно от каката ви и нещата могат да заседнат. Това е особено вярно, ако напоследък сте се хванали за много храни, богати на фибри. Малко неща ви карат да се чувствате по-подути от запек. Така че, останете хидратирани, за да пропуснете цялото това неудобство и да поддържате корема си равен.

Като общо правило се стремете към около 8-10 чаши вода на ден - плюс повече, ако е горещо или тренирате.

Пропуснете содата

Ако се чудите как да загубите мазнини по корема за една нощ, пълненето на корема с карбонизация няма да ви помогне. Содата и другите газирани напитки се вливат с въглена киселина, което ги прави мехурчета. Може да имат добър вкус, но целият въздух във всички тези мехурчета трябва да отиде някъде. Ако пиете много газирани напитки, въздухът попада в стомаха ви. Вместо това изберете леден чай, плоска вода или малки количества 100% плодов сок.

Дъвченето на дъвка или говоренето, докато дъвчете, също увеличава шанса за поглъщане на въздух.

Ако се борите със силен глад за сода, помислете за потискане на апетита без рецепта - като Phen Caps - за да контролирате апетита си и да повишите естествената енергия.

Яжте по-бавно

Храненето твърде бързо е друг виновник в битката с надуването. Когато ядете твърде бързо, се случват две лоши неща:

(1) поглъщате въздух и
(2) не дъвчете старателно.

Както току-що обсъждахме, поглъщането на въздух води до подуване. Никой не иска въздушните мехурчета да се залепят в храносмилателния тракт. Но яденето прекалено бързо има и неприятния ефект от поглъщането на гигантски парчета храна. Спомняте ли си, че майка или баба ви някога са ви карали, че не сте дъвчили храната си достатъчно? Ако го направите, те имаха точка - и не само по отношение на маниерите. Правилното дъвчене на храната задейства повишено производство на стомашна киселина и отпуска долната част на стомаха, като и двете ускоряват храносмилането. По-лесното храносмилане предотвратява нежеланото подуване на корема. Така че, въпреки че може да не мислите за това като такова, дъвченето е изключително важна част от храносмилането.

Намалете влакното

Знаете ли, че фибрите забавят храносмилането? Чудесната храна е, когато става въпрос за отслабване, защото по-бавното храносмилане означава по-малко глад, но не е толкова добро за подуване на корема. В краткосрочен план, яденето на твърде много храни с високо съдържание на фибри може да подкопае амбициите ви за плосък корем. Храните с високо съдържание на фибри включват неща като пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб или тестени изделия, кафяв ориз или овесени ядки), кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол) и бобови растения (боб). Тези храни забавят храносмилането и могат да генерират газове, така че често ви карат да се чувствате по-подути - особено ако не сте свикнали да ги ядете.

Не избягвайте храни с високо съдържание на фибри за дълги периоди от време (което може да ви разболее наистина!), Но може да се окаже ефективна стратегия за минимизиране на краткосрочното подуване.

Избягвайте дразнители

Някои хора имат непоносимост към храна, което ги прави по-чувствителни към определени храни или групи храни. Две често срещани непоносимости са лактоза (млечни продукти) и глутен (пшеница, ечемик, малц и ръж). По-рядко срещаните нарушители включват фруктоза (захарта в плодовете) и яйца.

Учените изчисляват, че около 65% от популацията в световен мащаб страда от непоносимост към лактоза, но в действителност тя може да бъде по-близо до 90% в някои общности. Хората с непоносимост към лактоза имат проблеми с разграждането на лактозата, естествената захар в млякото. В резултат на това те могат да се чувстват подути или да страдат от други симптоми, когато ядат млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене или кремообразни сосове. Ако смятате, че може да имате непоносимост към лактоза, може да се окаже полезно да пропуснете дневника за няколко дни преди вашето събитие.

Непоносимостта към глутен също нараства. Докато целиакията - автоимунно състояние, което се проявява като алергия към глутен - засяга само около 1% от човешката популация, се смята, че някъде от 6-13% от хората имат чувствителност към глутен към целиакия. Глутенът се съдържа в храни, които съдържат пшеница, ечемик, малц, ръж и някои сортове овес. Така че, ако смятате, че може да сте чувствителни към глутен, помислете за елиминиране на тези храни за няколко дни, за да намалите подуването на корема.

Яйчните алергии също могат да се проявят като коремна болка и подуване на корема. Ако смятате, че може да имате алергия към яйца, консултирайте се с вашия лекар.

2. Изберете дрехи, които отслабват стомаха ви

Ако имате една или две нощи, можете да опитате горните съвети за намаляване на подуването на корема, но ако е денят, най-добре е да се облечете в ласкателни дрехи, които стройни стомаха.

Предпочитайте тъкани тъкани

Отбягвайте се от полиестер, ликра, спандекс или нещо наистина разтегливо, което не прави нищо, за да прикрие несъвършенствата. Вместо това, изберете тъкани материали като памук, коприна или пуловери, които помагат да се прикрият всички неприятни зони.

Изберете Wrap Tops & Dresses

Този класически стил помага да покажете най-добрите си зони, като същевременно създавате талия и покривате корема си. Асиметричният външен вид също отвлича вниманието от средата на средата.

Комбинирайте отпечатани върхове и тъмни дъна

Потърсете блузи или ризи с малки шарки или вертикални детайли. Сдвоете това с тъмно, твърдо дъно за максимален ефект на отслабване.

3. Загуби мазнини на корема дългосрочно

Знаете ли, че носенето на повече коремни мазнини е свързано с по-високи нива на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и хипертония? Това е така, защото за разлика от мазнините, които се натрупват по бедрата, дупето или ръцете, дълбоките коремни мазнини притискат органите ви. Ако в тази област има прекалено много мазнини, това може да натовари всички различни органи. Така че, в здравен план, това е възхитителна цел да се работи за загуба на корема мазнини в дългосрочен план! Вижте тези съвети, за да започнете да изхвърляте коремните мазнини за постоянно.

Упражнявай се редовно

Редовното упражнение ви помага да губите мазнини по корема. Всъщност това ви помага да губите мазнини като цяло, което е крайният ключ към загубата на мазнини по корема. Експертите препоръчват 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергична активност всяка седмица. Какво означава това? Умереното упражнение обхваща дейности като ходене, каране на колело, игра на волейбол или гребене на листа. 150 минути означава около половин час активност всяка седмица вечер преди или след работа. Ако ви липсва време или искате още активност, получавате същите ползи за здравето, като правите наполовина по-малко (75 минути) енергични дейности като бягане, гребане или тенис на единично. Колкото повече килограми губите като цяло, толкова повече коремни мазнини ще загубите.

Противно на общоприетото схващане, правенето на хрускане всъщност няма да изравни корема ви. Ab упражненията ще ви помогнат да укрепите и дефинирате средната си част, но няма да премахнат магически мазнините по корема.

Яжте балансирана диета

Яжте здравословна, умерена диета е от ключово значение за отслабването. Както казва старата поговорка, „Не можете да надбягате вилицата си“. Няма вълшебни храни, които по чудо да направят стомаха ви плосък, но мазнините по корема обикновено са едни от първите, които отиват при цялостната загуба на тегло. Така че, съсредоточете се върху това да останете в рамките на целите си за калории и да напълните здравословните храни.

Както споменахме по-горе, фибрите са вашият най-добър приятел, когато става въпрос за устойчива загуба на тегло. Храни като пълнозърнести храни, кръстоцветни зеленчуци и боб дават на храносмилателната ви система нещо, върху което да работите, и ви поддържат сити по-дълго. Това е отчасти поради по-бавното храносмилане и отчасти поради произтичащото изравняване на кръвната Ви захар. Така или иначе, изследванията показват: повече фибри, повече загуба на тегло.

Помислете за добавка

Ако се борите да отслабнете, добавките без рецепта могат да ви помогнат да постигнете целите си по-бързо. Естествените средства за потискане на апетита, нежните изгарящи мазнини или дори отделните билки могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло и по-бързо изтъняване на кръста. Phen Caps например е висококачествена, изцяло натурална добавка, която потиска апетита и повишава енергията, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване за по-малко време и с по-малко неуспехи. По същия начин, 5 Star Fat Burner jump стартира метаболизма и увеличава изгарянето на мазнини, за да ви помогне да се отървете от упоритите мазнини и да загубите повече сантиметри - дори в най-упоритите си проблемни области.

Намалете алкохола

Алкохолът е враг, ако се надявате да загубите мазнини по корема. Алкохолът съдържа много празни калории - 7 kcal/g, за да бъдем точни - които не могат да се използват за нищо продуктивно в тялото ви. Така че, всички излишни калории, които консумирате като алкохол, отиват направо на съхранение и често във вашия среден дял. Ако търсите начини да намалите калориите и да отслабнете, пропускането на алкохола е чудесно място да започнете.

Отделете време да се отпуснете

И накрая, охлаждането е изненадващо важна стъпка за отслабване, получаване на здрави и изгаряне на мазнини по корема. Проучванията показват, че получаването на правилното количество сън 6-8 часа на нощ ни помага да избегнем нежеланото натрупване на висцерални (коремни) мазнини. Сладкото място е около 6-8 часа на нощ. Твърде много или твърде малко сън изглежда увеличава желанието за нездравословни храни и скрива контрола на импулсите, което ни помага да избегнем да хапваме всички тези по-малко от здравословни закуски.

Хормоните на стреса също допринасят за увеличаване на теглото. Хората, които са постоянно под стрес, имат по-високи нива на хормон на стреса, наречен кортизол. Твърде много кортизол може да доведе до съхранение на излишни мазнини и да затрудни постигането на целите ни за отслабване. Ето защо специалистите по уелнес препоръчват дейности като медитация, йога и журналистика, за да помогнат за декомпресията. Така че, ако търсите как да губите мазнини по корема, спането повече и по-малкото натоварване може да е добро начало.

Съгласни ли сте с тези съвети за това как да загубите мазнини по корема за една нощ (или дългосрочно)? Или да имате свой собствен? Споделете с нас в раздела за коментари по-долу!