Свързани статии

Везната се промъкна с 50 килограма, привидно за една нощ. Официално имате наднормено тегло и имате няколко възможности. Може да се подложите на катастрофална диета. Можете да пуснете няколко хапчета за отслабване и да се молите да работят. Или можете да поемете отговорност за наддаването на тегло и да предприемете практически стъпки, за да промените живота си към по-добро. Третият вариант е далеч най-трудният, но ще бъде и най-изпълняващият. Отговорната загуба на тегло ще ви даде възможност да се подготвите и да останете здрави за цял живот.

хранене

Поемете отговорност и отстранете причините, поради които имате наднормено тегло. Може просто да е така, че навикът ви за бързо хранене през работната седмица ви е дал пухкав среден дял, но често основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването са по-сложни. Може да се чувствате емоционално или да имате фамилна анамнеза за здравословни проблеми, свързани с теглото. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи и, ако е необходимо, със съветник, за да започнете пътуването си за отслабване с десния крак.

Поемете ангажимент да промените начина си на живот. Модните диети могат да предложат бързо решение, но няма да ви помогнат да запазите теглото си дългосрочно. Отговорната загуба на тегло изисква значителни промени в ежедневието ви. Направете списък с причини, поради които искате да промените живота си за постоянно. Може би искате увереността да влезе отново на сцената за запознанства или енергията да играете с децата си.

Попитайте Вашия лекар за пълен медицински преглед и история, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за диета и упражнения. Вашият лекар може също да ви помогне да си поставите реалистични цели за отслабване.

Поставете една или две малки цели всяка седмица. Ако се опитате да промените начина си на живот наведнъж, провалът е неизбежен. Вместо това обърнете внимание на факторите, които допринасят за вашето тегло индивидуално. Една седмица можете да избегнете закуските, които вашите колеги излагат в стаята за почивка и да се разхождате по време на обяда. Следващата седмица добавяйте пресни продукти към всяко хранене и замествайте захарните напитки с вода.

Намерете система за поддръжка. Помолете съпруга и децата си да ви насърчават да спортувате и да не допускате нездравословна храна извън дома. Ако семейството ви не желае да съдейства за вашите усилия, потърсете помощ другаде. Помолете приятел да ви бъде приятел за упражнения или се присъединете към група за поддръжка. Отчетността е съществена част от отговорното отслабване.

Включете фитнеса в ежедневието си. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 60 до 90 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Пълният час упражнения може да изглежда невъзможен с натоварения ви график, така че го разбивайте на по-малки стъпки. Направете 15-минутна разходка след всяко хранене и вечер прекарвайте време в игра с децата си в задния двор.

Официалният хранителен план може да бъде полезен инструмент за отговорно отслабване. Избягвайте обаче плановете, които изискват скъпи добавки и ястия, или поискайте да премахнете група храни.

Внимание

Поддържайте приема на храна над 1200 калории на ден.

Безопасното отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица. Ако сваляте тегло твърде бързо, коригирайте приема на калории, така че да отговаря на нивото на вашата активност.