CWanamaker обича да чете, пише и учи за света около нас.

отслабнем

Яжте по-малко, движете се повече.

Не е необходим гений, за да се огледаш и да осъзнаеш, че Америка има сериозен проблем. Не, не говоря за политика и оръжие. Аз обаче говоря за затлъстяването. Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ процентът на затлъстяването в Америка е най-висок за всички времена, като над 37,7% от възрастните имат индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или повече. Освен това статистиката показва, че над 70,2% от възрастните американци са с наднормено тегло с ИТМ 25 или повече. Тъжната истина е, че Америка е най-дебелата нация в света.

Има много причини, поради които Америка е с наднормено тегло и вероятно има също толкова много, ако не и повече начини за отслабване. Нещо повече, съществуват разнообразни научни и прищявка диети за хора, които са достатъчно гладни, за да отслабнат. В допълнение към програмите за диета и хранене, съществува голям избор от фитнес програми, които да ви помогнат да се съсредоточите върху топенето на теглото чрез физическа активност. Независимо дали се фокусирате върху храната или фитнеса (или и двете), факт е, че индустрията за отслабване генерира повече от 66 милиарда долара годишно (Marketdata LLC). С толкова много пари на залог човек би могъл да бъде накаран да вярва, че обществото всъщност може да иска всички нас дебели.

Настрана конспиративните теории, отслабването не трябва да бъде предизвикателство или трудно. Загубата на тегло просто изисква промяна в начина на живот, когато започнете да мислите за храната и фитнеса по различен начин. Никоя диета никога няма да създаде трайни положителни ползи за здравето, тъй като по дефиниция диетата е временна. А за тази теория на конспирацията истината е, че съвременното общество наистина е създадено да ни прави дебели.

Ако погледнете назад към историята, ще откриете, че не винаги сме били толкова дебели. Едва през последните 40 или 50 години нивата на затлъстяване са се увеличили. И така, какво направихме тогава, което не правим сега или обратно? Е, решението е очевидно, когато се замислите, затлъстяването е следствие от съвременното общество, което включва заседнал начин на живот и изобилие от евтини, калорични храни. Следователно има само един начин да достигнете здравословно тегло. Трябва да се научите да започнете да правите неща и да ядете неща по старомодния начин, както ние преди епидемията от затлъстяване. Ще откриете, че тялото и здравето ви ще започнат да се променят, когато започнат да се отдалечават от модерността и към по-прости времена. За да го кажем по-просто, всичко, което наистина трябва да направите, е да се движите малко повече и да ядете малко по-малко, отколкото правите сега - точно както американците са правили от преди десетилетия.

Започнете да се движите малко повече и да ядете малко по-малко и ще започнете да виждате промени за нула време.

Хранене по-малко

Когато говорим за ядене по-малко, имаме предвид, че трябва да консумираме по-малко калории. Яденето на по-малко калории може да бъде по-лесно, отколкото звучи, особено ако се настроите за успех. Всъщност вземането на здравословен избор и яденето на по-естествени и непреработени храни ще допринесе много за отслабването. Когато подхождате правилно да се храните и се обграждате с правилните храни и правилната подкрепа, почти няма начин да се провалите. Дори няма да е необходимо да броите калории!

Е, как се прави това? Отново, всъщност е съвсем просто. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че когато избирате храни, които да ядете, просто трябва да намерите храни, които са възможно най-необработени. Само преди 50 години идеята за модерния хранителен магазин беше нечувана. Освен това преработените „незабавни“ замразени и микровълнови ястия не съществуват във вида, в който го правят днес. Колкото по-преработена е храната, толкова по-вероятно е тя да съдържа калории. Всъщност всяка съвременна храна ще бъде толкова калорична, че например само едно бързо хранене често е достатъчно, за да поддържа някого цял ден.

Пресните продукти са оптимален източник на хранене.

Говорейки за ресторантите, това е нещо, което трябва да избягвате, ако искате да отслабнете. Ресторантите използват различни "трикове", за да ви накарат да се почувствате по-гладни и да консумирате повече храна, като всичко това ще ви накара да похарчите повече пари. В съвременна Америка можете да намерите ресторант на почти всяко кръстовище на града. Днес достъпът до бърза, приготвена храна е безброй по-лесен, отколкото в миналото. В допълнение към това, ресторантите не се притесняват от захарите и солта и често имат достатъчно големи порции, за да изхранват малко семейство. Ако решите да ядете ресторант, избягвайте "бързи" и "преработени" храни и яжте само 1/3 до 1/2 от храната, която ви е сервирана.

За да се храните по-добре, ще трябва наистина да започнете да мислите за храните, които ядете по различен начин. Купувайте пресни съставки и гответе сами, а пазарувайте само по външния периметър на хранителния магазин. Ако можете, купувайте местно отглеждани храни. Предварително приготвените ястия са пълни с консерванти, сол и изкуствени съставки, които са създадени така, че да продължат по-дълго и да имат по-добър вкус. Страничните ефекти на тези изкуствени съставки включват наддаване на тегло, болести и необичаен глад за повече храна. Естествената храна, състояща се предимно от постно месо и зеленчуци, обикновено е най-доброто за ядене.

Когато промените начина си на пазаруване и започнете да избягвате „модерните“ преработени храни, които ни карат да напълняваме, ще започнете да виждате положителни промени в живота си.