Да, възможно е да наблюдавате напредъка си, без да оставите проследяването да поеме връх.

отслабнем

В този информационен разцвет имате всички инструменти, от които се нуждаете, за да поддържате целите си за отслабване: устройство, отчитащо стъпките ви, работещо приложение, регистриращо на всеки 1 миля, и броячи на калории, които изчисляват дневния ви прием. Може би си мислите, че внимателното проследяване на усилията ви за отслабване е ключът към успеха. Но обсебването на тези цифри - освежаване на брояча на стъпките ви след всяка кратка разходка, проследяване на всяка калория, която попадне в устата ви, или стъпване на кантара няколко пъти на ден - може да отнеме много. „Много хора се разочароват от това класиране“, казва Пат Бароне, треньор по отслабване и основател на Catalyst Coaching. "Искам да кажа, наистина ли се нуждаем от А, Б или С в живота си? Разбира се, че не."

Използването на тези числа, за да ви насочва към здравословен избор, е едно, но проследяването става нездравословно, когато придадете на тези числа твърде голямо значение. "Това създава впечатление, че вие ​​сте този номер или че достойнството ви е свързано с това число и нищо от това не е вярно", казва Бароне. В крайна сметка, разглеждането на ежедневните ви решения просто като добри или лоши не отчита всички сиви зони, които идват с балансиран живот (напр. Яденето на празнична бисквитка не означава, че сте провал).

Чувството за вина или срам, когато не направите избор A +, може да повлияе негативно на вашето психично здраве, казва Гейл Салц, психиатър и автор на „Силата на различното“. Нещо повече, може неволно да провалите здравословните си намерения, ако се стресирате или се притеснявате да не успеете. „За съжаление, изпомпването на нива на стрес повишава кортизола, което всъщност затруднява много отслабването“, казва Салц. Когато сте в стрес, тялото ви влиза в режим „борба или полет“ и се опитва да задържи всяка калория и мастна клетка, които може, за да оцелее. Което означава, че тези нежелани килограми не отиват никъде.

Преди да се откажете от всички преброявания и измервания завинаги, знайте, че някои хора могат да накарат работата с преброяването на калории, без да оставят да поеме живота им. Става въпрос за познаване на себе си и коригиране на план за отслабване, ако това ви стресира. „Има хора, които се захващат и се забъркват с микроуправление и ако това сте вие, вероятно би било по-добре да не предприемате взискателен подход“, както при наблюдението на всяка хапка или стъпка, която правите, казва Saltz.

Въпросът не е да спрете да наблюдавате изцяло своя напредък, а по-скоро да промените как и кога оценявате своя напредък. Всички цифри са само изходна информация, казва Бароне. Така че, ако в миналото сте се занимавали с тракери, вече знаете колко активни трябва да сте, за да достигнете 10 000 стъпки на ден или как изглежда 1500 калории. Използвайте тези знания като груб показател за това, което трябва да направите, за да постигнете целите си, след което вместо това възприемете тези четири други по-здравословни навици „доклад за напредъка“.

Ако сте роб на кантара.

Претегляйте по-рядко, някъде между веднъж седмично до веднъж на всеки три месеца, в зависимост от това какво ви пречи да прекалявате. По този начин ще се избягвате да се вманиачавате върху повърхностните промени, казва Бароне. Теглото ви може да варира от ден на ден въз основа на неща като последното ви хранене, къде сте в менструалния си цикъл и кога за последно сте тренирали. Удължаването на времето между претеглянията ви дава по-ясна представа за вашия напредък. „Хората се страхуват, че се нуждаят от номера, за да бъдат честни със себе си“, казва Салц. Вместо това обърнете внимание на начина, по който се чувствате, вместо да базирате тези чувства на числото на кантара.

Ако броите всяка калория.

Вместо това помислете за размера на порцията. Например, стремете се да ядете порция протеин с големината на дланта ви при всяко хранене, вместо да разберете дали парче пиле се вписва в разпределението на калориите за деня ви. Можете да постигнете едно и също нещо, без да е необходимо да проследявате нещо точно, казва Салц. (Открийте тези други начини за отслабване, без дори да се опитвате.)

Ако сте обсебени от броя на изгорените калории по време на тренировка.

Опростете подхода си и просто се опитайте да правите нещо активно всеки ден. Това не означава, че трябва да бъде труден 90-минутен цикъл. Може да е толкова лесно, колкото да се ангажирате да ходите поне 30 минути на ден. Поставете си за цел просто да се раздвижите и дори може да сте мотивирани да продължите.

Ако мозъкът ви е изпържен от цялото проследяване като цяло.

Фокусирайте се върху здравословните навици. "Забравете цифрите - за мен промяната на навиците е много по-ефективна в дългосрочен план", казва Бароне. Ако закусвате нездравословно всеки следобед, заменете го с нещо по-питателно. Или ако неделите обикновено се прекарват на брънч, стиснете тренировка или отидете с колело до ресторанта. „Променете някои от тези навици, които наистина причиняват някаква вреда, и ще стигнете много по-далеч“, казва тя. След като това е навик, няма повече предположения. (Техническите тракери имат своите предимства. Ето пет страхотни начина да използвате фитнес тракера си, за които вероятно не сте чували.)

И ако сте свикнали да оценявате успеха на деня си.

Вместо да оценявате избора си на храна и упражнения, внимателно се консултирайте със себе си, преди да си легнете, предлага Бароне. Не използвайте това време, за да преценявате всеки детайл от деня, а като обща оценка за това как се чувствате. "Днес изядохте ли твърде много? Чувствате ли се тежко?" тя казва. „Тогава коригирайте това за утре.“ Дайте си почивка и ще се обзаложим, че ще спите много по-лесно. (В крайна сметка сънят е най-важният фактор за отслабване.)