ниско
Има много различни имена за диети с ниско съдържание на въглехидрати и голяма разлика в това колко строги са те. Кето диетата например е с ниско съдържание на въглехидрати, но изключително ниско съдържание на въглехидрати. Вида на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която винаги препоръчвам, са тези по-малко тежки и по-скоро като естествени хранителни навици. Те са по-скоро здравословен начин на хранене, отколкото диета. Можете да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати и първата стъпка е да изрежете силно преработена храна и такива, съдържащи големи количества захар. Тези видове храни са празни калории, които натрупват килограми.

Един специален вид диета с ниско съдържание на въглехидрати е кето диетата.

Изглежда навсякъде, където отидете, има кето храни, които включват всичко - от кафе, което съдържа мазнини за повишаване на кетоните в кръвта, до кето закусвални и палачинки. Вярвам, че всеки път, когато трябва да ядете специална храна, това не е диета, която трябва да следвате. Просто храненето по-здравословно е ключът. Всички видове подсладители, включително изкуствени подсладители, трябва да бъдат изключени от вашата диета за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Преработените храни, безалкохолните напитки и растителните масла също са в списъка за премахване. Кето диетата, която е с много ниско съдържание на въглехидрати, има странични ефекти, но традиционната диета с ниско съдържание на въглехидрати няма.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, която препоръчвам, все още съдържа въглехидрати за енергия.

Средната американска диета получава 50 процента от калориите си от въглехидрати, 35 процента от калориите от мазнини и само 15 процента от калориите от протеини. Здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати променя частта на въглехидратите от 50 на 40 процента. Той намалява количеството мазнини до 30 процента и увеличава приема на протеини до 30 процента. Въглехидратите при този тип диета идват от плодове и зеленчуци с малко количество от зърнени продукти. Мазнините са здравословни мазнини, за разлика от типичния тип мазнини, който се среща в средния хранителен режим.

По-малко тежката диета с ниско съдържание на въглехидрати носи ползи за здравето, освен че помага за отслабване.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която препоръчвам, може да ви помогне да балансирате холестерола си, да намалите лошия холестерол и да увеличите HDL или добрия холестерол - като същевременно подобрите нивата на триглицеридите. Той помага да се поддържа стабилна кръвната захар, което помага за предотвратяване на инсулинова резистентност, която води до диабет тип 2. Увеличаването на протеините и включването на здравословни мазнини ви помага да се чувствате по-сити по-дълго. Повече протеини също означава увеличаване на метаболизма ви.

  • Ако се подлагате на кето диета, ще откриете, че е доста трудно да се поддържа в сравнение с по-здравословна версия, която не е лишена от толкова много въглехидрати. Например, при по-меката версия, макаронени изделия и хляб са включени в диетата.
  • Увеличаването на протеина във вашата диета може да помогне за изграждането на мускулна тъкан. За допълнителни предимства използвайте биологично месо или животински продукти, които се отглеждат свободно или на трева. Той има повече здрави за сърцето Омега-3 и CLA - конюгирана линолова киселина, която също помага за намаляване на телесните мазнини.
  • Уверете се, че сте включили много здравословни плодове и зеленчуци. Въпреки че са въглехидрати, те са сложни въглехидрати, които не повишават нивата на кръвната Ви захар.
  • Включете голямо разнообразие от цветове в чинията си, когато избирате плодове и зеленчуци. Ограничете нишестените зеленчуци като картофите и яжте по-малко бобови растения.