Инструкторът по Zumba (R) Мелани Джордан вярва, че всеки трябва да Zumba за здраве. Открийте как Zumba може да играе роля в здравословния ви живот, като ви помага да отслабнете, да поддържате теглото си, да се разхождате, да намалите стреса и да подобрите настроението си.

Как да отслабнем с фитнес класовете на Zumba®

Така че вие ​​редовно посещавате редовно часовете по Zumba®, но не губите теглото, на което сте се надявали? Не се притеснявайте, това е доста лесно решение.

блог

Що се отнася до отслабването, в крайна сметка всичко е свързано с изгаряне на повече калории, отколкото приемате и трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, за да загубите половин килограм - чисто и просто.

Класът на Zumba ще изгаря между 400 и 800 калории на сесия в зависимост от вашите усилия и метаболизъм (без да включвате засиленото след изгаряне, вашият метаболизъм ще има пост-клас), така че за да губите половин килограм седмично само с Zumba трябва да правите Zumba 4 до 9 пъти седмично, като същевременно поддържате нивото на калориите си същото. Само в случай, че ви е любопитно, като инструктор по зумба преподавам 4-5 часа седмично и практикувам/загрявам още 4-8 на седмица в зависимост от това дали уча или не нови рутинни практики.

Така че, ако не отивате толкова много в Zumba, можете да видите къде Zumba сам няма да постигне загубата на тегло, което търсите, но това може да бъде огромна помощ. И така, ето какво още трябва да направите, заедно със Zumba, за да отслабнете:

Да приемем, че посещавате два урока по зумба седмично. Това означава, че изгаряте 800 до 1600 калории на седмица, така че трябва да намалите още 1900 до 2700 калории на седмица, за да загубите половин килограм в допълнение към вашата зумба. Това не е лошо, защото ако разделите общите калории на 7-те дни в седмицата, това означава, че просто трябва да намалите 230 до 270 калории на ден. Повечето хора, ако се вгледат отблизо в диетата си, лесно могат да намерят виновниците за излишните калории и да ги отрежат, без дори да го усетят.

2. Добавете още упражнения

Ако искате да оставите същите калории, които ядете, ще ви трябват повече упражнения, за да стигнете до тези 3500 изгорени калории. Вашите два урока седмично Zumba ще ви остави с още 1900 до 2700 калории на седмица, които да изгорите. Разбира се, можете да добавите още само класове по зумба - много от моите редовни ученици вземат всички класове, които предлагам всяка седмица - но като цяло обичам да виждам хората да правят максимум 3-4 на седмица и след това да ги смесват с други упражнения.

Ако изобщо е възможно, препоръчвам тренировка с тежести, защото тя ви помага да изградите чиста мускулатура, която помага на метаболизма ви да се усили още повече, както и да ви даде хубави съкращения, докато го изграждате. И не, няма да станете Попай! Можете да постигнете това, като отидете на фитнес и използвате съпротивителни машини и/или свободни тежести. Съществува и специален клас Zumba, наречен Zumba Toning с тежести 1-2 килограма, което е чудесен начин за много жени, които не са склонни да правят тренировки с тежести, за да добавят друго измерение към своята Zumba. Можете да намерите такъв близо до вас, като отидете на Zumba.com.

И, разбира се, добавянето в други аеробни упражнения е друга опция - ходене, бягане, плуване, кикбокс, колоездене - каквото и да ви харесва, което допълва Zumba.

3. Направете комбинация от намаляване на калориите и добавяне на упражнения

Това е най-доброто от двата свята и как безопасно и успешно загубих 47 килограма през последната година и половина, за да сляза до 8 килограма под теглото на сватбения си ден и в рамките на 5 килограма от теглото си в колежа (и ще получа там много скоро). Така че, за да излезете с този 500 калории на ден дефицит, който ще ви позволи да губите половин килограм на седмица, просто отстъпвате малко на калории и правите малко повече от страна на упражненията - да речем, намалете 250 калории и изгорете 250 калории на средно на ден. Напълно изпълним!

Така че независимо дали сте решили да намалите калориите, да добавите повече упражнения (и Zumba) или комбинация от двете, със Zumba като ключов компонент на вашата програма за отслабване, вие непременно ще видите успех, докато се забавлявате добре!

P.S. Искате ли да отидете в клас със страхотно изглеждащо облекло Zumba? Спестете 10%, като въведете код за отстъпка MELANIE при плащане, когато пазарувате в Zumba.com!

Мелани Джордан е сертифициран по ACE Group Fitness и лицензиран инструктор по Zumba, инструктор по Turbo Kick, член на ZIN и член на IDEA, който в момента преподава Zumba в Западен Чикаголенд в Oakbrook Terrace, Lombard and Downers Grove, IL за график на занятията. Щракнете тук. Тя също е треньор по здравеопазване и уелнес треньори и ACE. Мелани е автор на „Вземете си чийзбургер и запазете здравето си също! и блогове в The Healthy Food Review. Когато не преподава зумба, Мелани оглавява SunLoverPublishing.com, нейните медийни свойства, издателска и маркетингова коучинг/консултантска компания.

Мелани е филиал на Zumba Fitness, което означава, че ако направите покупка от тях, използвайки нейния код за отстъпка, тя също ще получи няколко фъстъци, за да може да се пенсионира някой ден.

ZUMBA® и логото на Zumba Fitness са търговски марки на Zumba Fitness, LLC, използвани по лиценз. Този уебсайт ZumbaForHealth.com е собственост и се управлява от Мелани Джордан, лицензиран член на The Zumba Instructor Network. Моля, посетете профила ми на адрес http://www.zumba.com/profiles/131676/melanie-jordan.

Публикувано в 20:44 в Zumba | Постоянна връзка

Етикети: изгаряне на калории, упражнения, как да отслабнете със Zumba, да отслабнете, да отслабнете със Zumba, Мелани Джордан, отслабване, програма за отслабване, тренировки с тежести, Zumba, Zumba клас, Zumba за здраве, Zumba инструктор, Zumba инструктор Melanie Йордания, Zumba Toning

Коментари

Можете да следите този разговор, като се абонирате за емисията за коментари за тази публикация.