бавна релаксираща обиколка

Ако сте решили, че е време да започнете да тренирате, за да отслабнете, вие сте на правилното място. Тази статия ще обхване темата за отслабването при плуване и ще ви покаже някои от основните и най-лесните тренировки за отслабване при плуване, които можете да намерите.

Не забравяйте - плуването активира всичките ви мускули и ви кара да работите усилено, за да можете да се движите през водата. Тренировките по плуване могат да бъдат наистина освежаващи и без съмнение са невероятно ефективни, но ако сте начинаещ в плуването, препоръчително е да посетите лекар и да говорите с професионалист, преди да започнете тренировките си, защото това може да бъде наистина предизвикателно - Ако имате зелена светлина - да тръгваме!

Колко безопасно е плуването?

Когато говорим за безопасност при плуване, е важно да научим, че плуването, за разлика от повечето други тренировки, се извършва в обща среда без стрес, което значително намалява възможността за нараняване, ако сте с наднормено тегло.

Възможно е да има някои проблеми с болезнеността, които бихте могли да премахнете с помощта на ролки от пяна, и това може да е малко проблематично за раменете ви, така че е добре да се научите как да предотвратите наранявания на рамото при плуване, но за всички останали аспекти - от вашия сърце, бели дробове към кожата и мускулите, плуването е невероятно занимание, което ще ви помогне да се върнете във формата.

Но! Ако сте начинаещ или дори имате някакъв опит, е добре да слушате тялото си и да не го насилвате, ако започнете да чувствате, че трябва да забавите темпото. Винаги е по-добре да си вземете почивка и да продължите по-късно, когато мускулите ви са готови за тренировка, вместо да рискувате и в крайна сметка да се нараните, защото не сте позволили на мускулите да се регенерират и почиват достатъчно. Отидете стъпка по стъпка и ще стигнете там, където искате да бъдете.

Най-доброто място за начинаещи по плуване - къде да отида?

Въпреки че основната логика казва, че бихте могли да плувате навсякъде, където намерите водното тяло достатъчно дълбоко, за да се придвижвате през него, някои места са по-подходящи за начинаещи, отколкото другите. Можете да го направите на закрито, на открито, в частни или обществени басейни, местни езера, море, но най-добрият избор за начинаещите е басейнът. Повечето обществени басейни предлагат уроци по плуване както за деца, така и за възрастни, така че ако можете да практикувате различни удари и да ги овладеете.

Другият плюс на басейна е фактът, че винаги ще имате инструктор по плуване и спасител наблизо, така че в случай, че нещо се обърка или имате някакъв въпрос, те ще бъдат там, за да ви помогнат или да ви помогнат.

Защо трябва да вземете уроци по плуване?

Когато се правят правилно, тренировките за отслабване при плуване са най-добрият вариант. Ето защо е добре да вземете няколко урока по плуване, в случай че е минало известно време, откакто сте плували последния път, или да направите целия курс, ако сте начинаещ.

По време на курса по плуване ще се научите как правилно да правите всички удари по плуване. С упражнения и тренировки за всеки удар поотделно ще можете да намерите най-доброто за вас. Например, когато започнете практиката си, вероятно няма да можете да направите перфектна пеперуда, но дърпането на бруст не би трябвало да е проблем.

Освен това, като практикувате всички удари и ги овладеете, вие също така ще приведете тялото си във форма по пътя, така че след като започнете по-сериозна тренировка, основно ще бъде само да направите крачка напред и да надградите това, което сте направили така далеч.

Правила на басейна

Преди да започнете тренировката си, уверете се, че сте научили всички правила и етикета, който има басейнът, който ще започнете да посещавате редовно. Препоръчително е да ги следвате, за да избегнете объркване или възможни проблеми. Някои ще ви помолят да се къпете, преди да влезете в басейна, така че водата да остане чиста.

Понякога ще има правила относно плавателните пътеки. Опростено, това означава, че най-често има 8, понякога дори 10 ленти и всеки има свое собствено темпо, така че може да има платна за бързи плувци, платна за умерени и ленти за бавни плувци. За начало се препоръчва да се придържате към бавния.

Когато във вашата лента има други плувци и трябва да го споделите, не забравяйте да влезете в този, където можете да следвате темпото. Най-често в тези ситуации правилото е да плувате от дясната страна на лентата, така че останалите да могат да преминат без сблъсък. Мислете за това като за магистрала - ако тръгнете надясно, няма да сгрешите.

Плувна екипировка - това, от което се нуждаете

Може да звучи смешно и без значение, ако мислите за плуване като занимание, при което просто плувате от едната страна на басейна до другата, но правилното оборудване за плуване може лесно да направи разлика между насладата от тази тренировка и проклинането на минутата, която сте решили да започнете да тренирате, защото нещо не се чувства добре. Поддържането на нещата удобни ще направи тренировките ви по-приятни и ще ви помогне да постигнете по-бързо целта си. И така, ето списъкът с всички основни неща за плуване, от които се нуждаете за вашите тренировки по плуване:

Тренировки

Сега основната част на тази статия - тренировки по плуване, които ще ви помогнат да отслабнете. Не забравяйте - не прекалявайте и насилвайте тялото си, ако смятате, че не можете да издържате на темпото. Не се страхувайте да намалите темпото и да си вземете почивка - успешната почивка е толкова важна, колкото самата тренировка; защото помага на мускулите ви да се регенерират за следващата практика.

Тези тренировки са чудесни за начинаещи, те са доста прости и не би трябвало да е проблем да ги завършите.

Тренировка # 1

  • Започнете с плуване на една пълна обиколка, използвайки избрания от вас удар - това означава до другия край на басейна и обратно.
  • Повторете обиколката, но този път докато използвате кикборда, за да подобрите ритъма си.
  • Повторете обиколката, но този път, докато използвате дърпащия шамандура между краката си, за да подобрите удара си.
  • Повторете това в продължение на 20 минути.
  • Завършете с една бавна и релаксираща обиколка на пълзене.
  • Натисни душа.

Тренировка # 2

  • Започнете сесията си с една лесна обиколка.
  • Плувайте предпочитания от вас удар за 5 минути с 15-секундни почивки в края на басейна след всяка дължина.
  • Плувайте с помощта на кикборд за 5 минути направо
  • Повторете това три пъти
  • Завършете с една бавна и релаксираща обиколка на пълзене

Тренировка # 3

  • Започнете тренировката си с една дължина на басейна, плувайки предпочитания от вас удар
  • Вървете през водата до началната точка
  • Повторете това в продължение на 20 минути
  • Завършете с една бавна и релаксираща обиколка на пълзене

Тренировка # 4

  • Започнете с 2 × 50 ярда, за да загреете, починете, ако трябва
  • 4 × 25 пълзи, докато брои ударите. Целта е да се запази равномерна сума.
  • 4 × 50 обхождане с 30 секунди почивка след всяка обиколка. Целта е да държим времето възможно най-близо едно до друго.
  • 4 × 25 обхождане, броене на удари.
  • Завършете с една бавна и релаксираща обиколка на пълзене

Тренировка # 5

  • Отворете с обхождане от 100 ярда за загряване
  • 4 × 50 ярда пълзи
  • 4 × 25 пълзене с дишане на всеки 4-ти удар за първите два, след това на всеки 2-ри удар за последните две дължини
  • 2 × 50 с избрания от вас ход
  • Завършете с една бавна и релаксираща обиколка

Алтернативи

Ако повече се занимавате с аеробика, отколкото с плуване, попитайте около басейна си и вероятно ще откриете някаква форма на аеробика, изпълнявана във водата, наречена „aqua bic“ или „aqua aerobic“. Това е, както казва името, мокра версия на аеробика, минус стреса, който причинява на ставите ви, но с допълнителна устойчивост водата осигурява.

Вторият е малко по-сложен, защото ще ви трябват два гола, топка и поне още трима играчи, но в крайна сметка можете да опитате да играете водна топка. Изискват определени умения, но е страхотно и забавно.

Предимства при плуване за отслабване

Като начало плуването изгаря калории, което е съществена част от отслабването. Втората също толкова важна част е неговата сърдечно-съдова полза. Плуването използва почти всички телесни мускули, които принуждават сърцето и белите дробове да работят по-усилено, за да произвеждат достатъчно кислород. Докато дишате по-трудно, сърцето и белите дробове стават по-силни, по този начин увеличавате издръжливостта си и ви поддържат свежи за по-дълъг период от време. Вашият сърдечен ритъм ще намалее и ще доведе до спадане на кръвното Ви налягане по пътя. Плуването е полезно и за намаляване на риска от хронични заболявания.

Какво носи всеки удар

Както вече знаете, има четири различни удара - пълзене/свободен стил, бруст, гръб и пеперуда.

  • Най-често се използва обхождането и се счита за най-бързия и най-лесният удар. Чудесен е за по-голямо разстояние и за ръце, и за крака. По време на хода на пълзене ръцете се използват за изтласкване на водата отзад, докато краката се движат нагоре и надолу, като по този начин действат като витла.
  • Брустът е чудесен за сърдечно-съдови тренировки, защото се фокусира върху дишането. Малко по-бавен е, но активира цялото тяло, поради което е чудесно за спокойни обиколки.
  • Както казва името, гръб, означава, че ще плувате по гръб. Основният фокус е върху мускулите на гърба и раменете ви.
  • Пеперудата е най-трудният и най-взискателният инсулт, изисква много сила на ръцете и краката, за да бъде изпълнена правилно, но предлага висока награда, защото научаването как да го прави ще направи чудеса на тялото ви.

Какво друго подобрява плуването

Количеството калории, което бихте могли да изгорите по време на една от половинчасовите сесии, може да се увеличи от 90 до дори 550, но това не е единствената промяна, която ще видите, защото плуването подобрява и някои допълнителни неща. И не трябва да забравяте за калориите, които ще загубите по време на почивката, докато тялото ви се регенерира и мускулите ви се възстановят.

Сила

През времето, прекарано във вода, ще се сблъскате с постоянна водоустойчивост и ще трябва да я преодолеете, за да се придвижите там, където искате да отидете. По този начин цялото ви тяло и най-вече горната част от него ще усетят, че силата се увеличава.

Гъвкавост

Второто голямо подобрение е гъвкавостта на тялото ви. Хората с наднормено тегло най-често имат проблеми с това. Постоянното повтаряне на някои от движенията, необходими за извършване на удари по плуване, ще подобри гъвкавостта на мускулите и ставите.

Други предимства при плуване

Освен загуба на тегло, има няколко страхотни предимства, които биха могли да ви мотивират да започнете да търсите място възможно най-скоро:

  • Той е чудесен за възстановяване на наранявания. Той почти не причинява стрес на ставите, докато помага на мускулите да работят и да се развиват, което го прави идеален за терапии и възстановителни дейности.
  • Може да бъдете само със себе си и мислите си. Страхотно бягство от всички външни дейности. Всичко, което трябва да направите, е да започнете да плувате и да оставите всички проблеми да изчезнат. Слушалките за плуване биха могли да помогнат за това. За опростяване е релаксиращо.
  • Ако го комбинирате с някои други забавни дейности, може да е много повече от просто преминаване от единия край на басейна до другия. И всички тези забавни дейности изгарят калории по пътя!

Допълнителни съвети за безопасност и забавление

След като разберете графика си, опитайте се да се придържате към него възможно най-силно.

Преди всяка практика се затопляйте и разтягайте! И двете ви ръце, рамене и крака трябва да са затоплени и готови за работа.

Да имате допълнителна мотивация под формата на приятел е много полезно и бихте могли да направите състезание.

Не се надценявайте, започнете лесно и увеличавайте разстоянието на седмично ниво.

Опитайте различни удари и ги сменете, за да бъде интересно и оставете останалите си мускули да си почиват, докато тези, които сте използвали преди работа.

Не забравяйте да си почивате! Разбира се, бихте могли да плувате без спиране, но се препоръчва от време на време да оставяте тялото си да си почива.

Ако сте начинаещ, не оставяйте дълбочината, в която се чувствате комфортно. Не правете нищо, което може да накара другите посетители на басейна да се чувстват неудобно. Уверете се, че имат достатъчно място за собствена тренировка.

За да сте в безопасност, винаги слушайте спасителя и следвайте инструкциите им без дума. Тяхната мисия е да запазят вас и всички в безопасност, за да можете да направите страхотна работа и да се върнете за още някой друг път.

Globo Surf Преглед

Плуването е невероятно занимание, което ще ви помогне да контролирате теглото си. Той лесно ще изгори калориите ви, като същевременно укрепи мускулите и цялостното ви състояние на тялото. Има различни тренировки, които можете да правите, което в комбинация с някои други забавни дейности ще доведе до фантастични резултати и ще ви вкара във формата, която винаги сте искали да постигнете.