Свързани статии

Поддаването на изкушението и прекаляването с калорични храни не са необичайни. След подхлъзване много хора, които спазват диета, се чувстват така, сякаш са се провалили, поради нагласата „всичко или нищо“, пише Лайл Макдоналд в „Ръководство за гъвкаво хранене“. Един инцидент с тежко хранене обаче не трябва да проваля вашите диетични усилия.

обилно

Запазете голямата картина в ума

В голямата схема на нещата едно малко приплъзване не е задължително сериозно препятствие, отбелязва диетологът Синтия Сас. Опитайте се да разберете какво ви е накарало да нарушите диетата си и да хапнете или да преядете и да идентифицирате причинителите, за да не се повтори. Тези случаи дори могат да бъдат полезни, защото можете да ги използвате като възможност да се научите как да планирате по-добре диетата си, добавя Сас.

Използвайте празниците и бързите принципи

Кратък период на гладно след измама може да бъде от полза, според личния треньор и треньор по хранене Джон Романиело. Вашето тежко хранене вероятно също е с високо съдържание на калории, така че можете да се противопоставите на това с малко бързо. Връщането направо към нормалния ви хранителен план също ще ми бъде неудобно поради обема на току-що консумираната храна, така че гладуването сутрин след измама може да помогне и за облекчаване на този проблем. В "Бързата диета" д-р Майкъл Мосли твърди, че малките полуредовни гладувания помагат да се контролира телесното тегло, позволяват ви да ядете повече в не гладни дни без вредно въздействие и няма да има неблагоприятни последствия в дългосрочен план. Мосли не предлага пълен пост - по-скоро той препоръчва два дни в седмицата да яде 500 до 600 калории.

Вдигнете кардиото си

Ако тежката ви храна е била и с високо съдържание на въглехидрати и е съдържала храни като хляб, тестени изделия, картофи или боклуци като сладолед и пица, теглото ви вероятно ще скочи внезапно, поради увеличаване на гликогена - съхраняваната във вашето тяло форма на въглехидрати. За да изчерпите запасите си от гликоген и да върнете теглото си към нормалното, изпълнете малко допълнително кардио в деня след обилно хранене, така че да използвате този допълнителен гликоген за енергия.

Върви светлина

След ядене на особено тежки, калорични храни, яденето на малки, леки закуски може да се почувства като добре дошла почивка. На следващия ден след пир, гледайте да консумирате храни, които са хранително плътни, но които не ви карат да се чувствате прекалено сити. Пресните плодове и зеленчуци са добър избор, както и въглехидратите като пълнозърнести крекери или протеини като риба на пара.

  • Ръководство за гъвкаво хранене; Лайл Макдоналд
  • Форма: Не се отказвайте!
  • Римски фитнес системи: IF 201: Поглед към четири популярни протокола за периодично гладуване
  • Бързата диета: Тайната на периодичното гладуване - отслабнете, останете здрави, живейте по-дълго; Д-р Майкъл Мосли и Мими Спенсър
  • Основите на спорта и храненето при упражнения; Д-р Джон Берарди и Райън Андрюс

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.