спазвайки

Диетата на Дюкан има 4 фази, всяка от които съдържа стриктно (но прости) правила, които да ви помогнат да отслабнете бързо и да го спрете. Животът по правилата за диета на Дюкан определено може да ви помогне да трансформирате начина си на живот в здравословен.

Така че нека да видим какви са тези прости правила за по-кльощава ти.

Правила за диета на Дюкан

По-долу са 4-те фази с правилата за диета на Дюкан, които трябва да се следват за бърза загуба на тегло.

1. Фаза на атака

Първата и най-агресивна фаза (можете да свалите дори повече от 2 килограма на ден) от диетата на Дюкан продължава до 10 дни, в зависимост от броя на килограмите, от които трябва да се отървете.

Ето как да мислите и планирате фазата на атаката си:

Останете 1-2 дни във фазата на атака, ако имате по-малко от 10 килограма, за да загубите.

Останете 3-4 дни във фазата на атака, ако искате да загубите някъде между 10 и 20 килограма.

Останете 5-6 дни във фазата на атака, ако трябва да загубите някъде между 20 и 40 паунда.

Останете 7-8 дни във фазата на атака, ако имате повече от 40 килограма, за да загубите.

Престой 9 или 10 дни във фазата на атака не се препоръчва без съвет и лекарски съвет.

Правила за фаза на атака

Ето основните правила за диета на Дюкан за фазата на атака:

1. ТРЯБВА да пиете поне 1,5 литра вода всеки ден от програмата, за да избегнете преумора на бъбреците и дехидратация. Диетата на Дюкан е високо протеинова диета, така че защитата на бъбреците ви е много важна.

2. ТРЯБВА да включите 1,5 супени лъжици овесени трици на ден. Обичам да смесвам овесени трици с обезмаслено кисело мляко, но можете да го ядете под каквато и да е форма.

3. ТРЯБВА да ходите около 20 минути дневно. Това е единствената тренировка, която се изисква и препоръчва от автора на диетата на Дюкан.

4. Ако след първите 5 дни не виждате по-нататъшно отслабване, преминете към Фаза 2, дори ако планирате атаката си по-дълго.

5. Можете да ядете колкото искате, стига да е в списъка с разрешени храни:

  • Постно говеждо, телешко или заешко;
  • Пиле и пуйка без кожа или външната част на крилата (която е твърде мазна);
  • Пост шунка;
  • Телешки, телешки или пилешки дроб;
  • Всякаква риба (с изключение на консерви в масло или сос);
  • Черупчести и ракообразни;
  • До 2 яйца на ден и неограничени яйчни белтъци, но гледайте жълтъците, ако имате висок холестерол;
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (под 5%) или без мазнини;
  • Подсладители (с изключение на фруктоза), билки, оцет, чесън, горчица, натурален кетчуп без захар (умерено), лук (като подправка), лимонов сок (като подправка, не за пиене) и всякакви други подправки;
  • Дъвка без захар.

2. Фаза на круиз

Втората фаза на диетата на Дюкан продължава толкова, колкото е необходимо, за да достигнете желаното тегло. Това може да продължи седмица, месец или няколко месеца, в зависимост от целта ви за отслабване.

Ето правилата за диета на Дюкан за втората фаза:

1. ТРЯБВА да увеличите приема на овесени трици до 2 супени лъжици на ден.

2. ТРЯБВА да увеличите упражненията си до 30 минути бързо ходене всеки ден.

3. ТРЯБВА да редувате един ден с храни само от първата фаза, а един ден с храни от първата фаза + зеленчуци от този списък:

  • Артишок;
  • Аспержи;
  • Патладжан;
  • Цвекло (в умерени количества);
  • Броколи;
  • Брюкселско зеле;
  • Зеле;
  • Моркови (в умерени количества);
  • Карфиол;
  • Целина;
  • Цикория;
  • Тиквичка;
  • Краставица;
  • Копър;
  • Френски боб;
  • Праз;
  • Гъби;
  • Лук;
  • Чушки;
  • Тиква;
  • Репичка;
  • Листа от салата;
  • Киселец;
  • Соеви зърна;
  • Спанак;
  • Швед;
  • Швейцарски манголд;
  • Домати;
  • Ряпа.

ЗАБЕЛЕЖКИ

1. Алкохолът е забранен по време на първата и втората фаза.

2. Кафето и чаят са разрешени по време на всяка фаза на диетата на Дюкан, но без добавена захар. Също така, можете да добавите обезмаслено мляко към кафето си, ако искате, но нищо друго.

3. Ето пълния списък с разрешените храни по време на всяка фаза на диетата на Дюкан.

3. Фаза на консолидация

Това е моментът, в който сте достигнали желаното тегло. Сега можете да ядете каквото искате (ДА, каквото и да е) благодарение на празненствата, но за да избегнете връщането на теглото, трябва точно да спазвате следните правила:

1. За всеки изгубен килограм трябва да сте на тази фаза в продължение на 5 дни. Така че 10 загубени килограма означава, че трябва да сте във фазата на консолидация за 50 дни.

2. Трябва да ядете поне един плод всеки ден; можете да ядете всякакъв вид плодове, с изключение на банани, сушени плодове и череши.

3. Можете да ядете 2 филийки пълнозърнест хляб на ден.

4. Можете да добавяте до 40 грама сирене към вашата диета всеки ден (просто избягвайте кози сирена, рокфор и камамбер).

5. Разрешено ви е да ядете 2 порции (по 220 грама) скорбялни продукти на седмица. Можете да избирате между тестени изделия (варени ал денте), пълнозърнест ориз, леща или боб. Избягвайте картофите и белия ориз.

6. Веднъж седмично можете да приемате постно свинско или агнешко месо.

7. Трябва да имате един ден чист протеин всяка седмица (яжте само храните, разрешени във фазата Attack). Препоръчително е да изберете четвъртък, но можете да изберете друг ден от седмицата, ако това не отговаря на графика ви.

8. Два пъти седмично можете да хапвате празнично, което означава, че можете да ядете всичко, от пица или пържени картофи до сладолед и шоколадова торта. Но има някои правила, които трябва да спазвате:

  • Ограничете се до една, нормална порция. Нищо повече!
  • Трябва да има поне един ден разлика между празненствата.
  • Ястието за празненство означава, че наистина трябва да се насладите на вкусовете, а не да бързате.
  • Ако е възможно, опитайте се да приготвите празненството сами, у дома.

4. Фаза на стабилизиране

Тази фаза съдържа набор от правила за живота, които ще ви помогнат да запазите теглото си и да живеете здравословно.

Ето 3 правила за диета на Дюкан за цял живот:

1. Придържайте се към ден с чисти протеини на седмица.

2. Яжте 1-2 супени лъжици овесени трици всеки ден, за да избегнете апетита.

3. Бъдете активни и ходете поне 30 минути всеки ден. Ако нямате време (в което наистина е трудно да повярвате), просто останете активни през деня, като използвате стълбите вместо лифта или пеша, вместо да шофирате на кратки разстояния.

Ако качите няколко килограма, не чакайте, докато качите още няколко. Върнете се в релсите, като имате 2 чисти протеинови дни (само храни от фазата на Атака) седмично.

Ако смятате правилата за диета на Дюкан за твърде ограничителни и смятате, че няма да стигнете до последната фаза, можете да намерите тук по-проста и достъпна програма за бързо отслабване. Просто опитайте!

Вземете още подобни неща
във вашата пощенска кутия

Регистрирайте се за ежедневния ни имейл със съвети за фитнес и хранене, диети и програми за отслабване, здравни новини и други.

Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита.