Рейчъл Франсис | Актуализирано: 24 май 2018 г. 12:51 IST

правите

Метаболизмът основно се отнася до всички онези химични процеси, които са от съществено значение за основните телесни функции. Простите дейности като дишането и храносмилането на храна изискват енергия и тя се определя от Вашата основна скорост на метаболизма (BMR), която съм сигурна, че вашите лекари и диетолози ви казват да обърнете много внимание на.

Следователно се препоръчва да отслабнете или да наддадете на тегло в зависимост от BMR. Несъзнателно правим някои често срещани грешки в диетата, които забавят метаболизма ни. Това може да бъде всичко, от пропускане на вашата закуска или пропускане на някои основни хранителни вещества от ежедневната ви диета. Ето няколко грешки в диетата, които трябва да спрете да правите -

1. Пропускате или ядете грешната закуска

Закуската - обикновено считана за най-важното хранене за деня - носи няколко ползи за здравето, включително подобрена концентрация и повишена енергия. Яденето на здравословна закуска също помага за управлението на теглото, като помага за предотвратяване на апетита и ненаситния глад преди обяд. Освен това закуската влияе върху метаболизма ви, което допълнително може да насърчи загубата на тегло.

Започването на деня ви с нездравословна храна отменя много от ползите, които получавате от увеличаване на метаболизма си. За разлика от това, вземането на здравословен избор за закуска може да помогне много за останалата част от деня. Плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и постно месо са интелигентен избор.

2. На вашата диета липсва достатъчно протеин

Много храни, богати на протеини, като яйца например, са известни също като храни, изгарящи мазнини. Включването на протеини е важна част от диетата и невключването им определено забавя метаболизма. По-специално протеинът стимулира „топлинния ефект“ на храната, което означава, че тялото изгаря повече хранителни протеини, преработващи енергия, отколкото въглехидратите или мазнините. Актът на смилане на протеини следователно повишава метаболизма ви повече от други хранителни вещества. Диетите с високо съдържание на протеини също могат да ви накарат да се чувствате по-бързо сити, като по този начин ви помага да ядете по-малко.

Съвет: Наличието на поне 2 порции храни, богати на протеини, като мляко или кисело мляко, може да свърши работа!

3. Не консумирайте достатъчно вода

Водата е основно хранително вещество и важна част от здравословното хранене. Тялото се нуждае от вода, за да изпълнява редица жизненоважни функции. Той поддържа деликатния електролитен баланс на тялото непокътнат и пренася хранителните вещества до клетките, за да могат те да функционират правилно. Освен това е необходимо да поддържате адекватни нива на енергия за ежедневните си дейности. По-бързият метаболизъм може да доведе до по-тънките ви и е интересно да се знае, че пиенето на достатъчно вода може да повиши способността на тялото ви да изгаря мазнините. Според много изследвания той увеличава скоростта на метаболизма с почти 30 процента. Освен това приемането на 1-2 чаши вода преди хранене може да ви запълни естествено и да ви накара да ядете по-малко.

4. Консумиране на бели въглехидрати

Увеличете приема на фибри, като преминете към пълнозърнест хляб, тестени изделия и ядете повече плодове и зеленчуци. Белите въглехидрати са най-лошата храна за отслабване, забавяйки значително метаболизма. Изненадващо, повечето от тях се съхраняват като мазнини. Така че, намалете този бял ориз и особено допълнителната захар.

Но това не означава, че трябва да елиминирате напълно въглехидратите, особено ако спортувате редовно. По време на тренировка мускулите ви изискват гликоген от въглехидратите, които се складират в тялото ви. Ако не консумирате достатъчно въглехидрати, нивата на гликоген ще ви бъдат твърде ниски и няма да имате енергия да тренирате толкова интензивно. Така че направете правилния избор!

5. Строго „не“ на кофеина

Освен че предизвиква нерви, кафето може да ускори метаболизма, някои казват до 10%! Да се ​​откажеш от него напълно не е толкова добра възможност, тъй като неговото стимулиращо централната нервна система стимулира метаболизма впечатляващо.

Именно кофеинът дава тласък на метаболизма чрез съживяване на телесните функции. Една чаша основно черно, която съдържа между 108 и 135 mg кофеин, може да ускори сърдечната честота, да подобри бдителността и да отпусне въздушните канали. Ако не пиете кафе, дори чаша горещ чай работи по същия начин.

6. Не ядене на правилните Munchies

Изследванията показват, че подобно на зареждане на батерията, яденето на около три хранения на ден с две или три закуски между тях може да направи метаболизма ви по-ефективен. Бъдете интелигентна закуска и изберете сухи плодове като орехи и бадеми вместо тези шоколадови бисквитки. Можете дори да закусвате с плодове като портокали или ягоди. Освен това те ви помагат да постигнете дневния си прием на фибри, което също е тласък за метаболизма ви.

7. Решаващият витамин D и желязото

Витамин D е изключително важен за запазването на мускулната тъкан и впоследствие помага за изгарянето на мазнини. Известно е, че липсата на витамин D влияе пряко на метаболизма и забавя функционирането на мускулите в тялото. За да го включите в диетата си, пригответе малко сьомга или риба тон. Започвайки деня си с многозърнести зърнени храни или добър омлет, може да се постигне и този витамин D.

Желязото е от решаващо значение за пренасянето на кислород до различни части на тялото, включително мускулите. Вашите мускули се нуждаят от кислород, за да изгарят мазнини и железни помощни средства. Липсата на желязо намалява доставката на кислород и забавя функционирането на телесните органи, като по този начин забавя метаболизма. Включете храни като тъмни листни зеленчуци като спанак или някои морски дарове като черупчести. Дори постните меса и ядки са добри източници.

8. Консумирате алкохол с храната си