отслабнем

Ако имате сколиоза, основните жизнени дейности могат да ви отнемат мъртвите върху гърба и да доведат до интензивна болка. Всичко това обаче може да се промени, когато отслабнете и станете по-здрави. Което може да звучи като трудна битка, тъй като състоянието на гърба ви вече прави усилията без упражнения? За да не се притеснявате, продължете да четете, за да научите за сколиозата и загубата на тегло.

Помага ли отслабването при сколиоза?

Да. Загубата на тегло може да намали симптомите на сколиоза и да подобри ефекта от лечението на сколиоза. Противно на общоприетото схващане, активността може да помогне за намаляване на възпалението. Също така ще ви улесни да отстраните извития си гръбначен стълб, като улесните гръбната скоба да изправя гърба ви.

Повлиява ли наддаването на тегло сколиозата?

Да. Според изследванията наднорменото тегло може да намали степента на успех на лечението или сколиозата, като коригира напредъка, постигнат чрез носене на задна скоба. От 276 юноши с наднормено тегло, наблюдавани в проучване, всички тийнейджъри с наднормено тегло са два пъти по-склонни да развият по-лоша кривина.

Изследването, проведено от Центъра за деца на Джон Хопкинс, показа, че само 29 процента от пациентите с наднормено тегло са лекувани успешно в сравнение с децата с редовно тегло. Проучването също така показва, че децата с наднормено тегло в крайна сметка може да се нуждаят от операция за коригиране на гръбначния изкривяване. В сравнение с деца с нормален индекс на телесна маса.

Ето няколко ценни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете

Диетата е всичко

За да успеете успешно да отслабнете и да го спрете, трябва да коригирате диетата си. Промяната в начина на живот е ключът към дългосрочното отслабване и поддържане. Това означава, че трябва да изрежете всички лоши храни, които сте яли, и да умерите приема на висококалорични храни.

Също така трябва да промените времето си на хранене, както и приема на сладки напитки.

Бъди проактивен

Опитайте се да правите упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории, да изградите мускули и да укрепите костите си, без да наранявате гръбнака, костите, мускулите или ставите. Първо и преди всичко, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се опитате да изпълнявате някакви упражнения. Ето няколко упражнения, които да изпробвате.

Плуване

Това упражнение не само укрепва гръбначния стълб, но също така изгражда мускули и изгаря калории. Избягвайте това упражнение, ако имате гръдна сколиоза.

Колоездене

Това е едно от най-препоръчваните упражнения с ниско въздействие. Отличен е за сърдечно-съдови упражнения. Това не засяга гръбначния стълб или ставите в сравнение с бягането. Избягвайте да карате колелото си по неравни пътища, за да не нараните гърба си.

Неправилният тип тренировка може да ви затрудни. Избягвайте тези упражнения на всяка цена, за да останете на чисто.

Батут

Това може да доведе до прогресиране на сколиозата при деца. Също така може да влоши сколиозата при възрастни с лумбална сколиоза. Това е така, защото напряга гръбначния стълб, когато скачате нагоре и надолу.

Спорт с високо въздействие

Избягвайте дейности, включващи удряне на други хора като хокей, кънки, ръгби, футбол или баскетбол. Това може да доведе до фрактури на костите, нараняване на гръбначния стълб или изкълчване на ставите. Сколиозата сама по себе си е тежка за костите и гръбначния стълб. Последното нещо, от което се нуждаете, е да се справите с възпаление или счупени кости.

Вдигане на тежести

Вдигането на тежести е голямо не-не, когато имате сколиоза. Мускулното изграждане включва разкъсване на мускулите и поправяне за повишен растеж. Този стрес и натрупването на млечна киселина могат да причинят възпаление, което може да ви накара да се почувствате уморени.

Суинг екшън спортове

Те включват всички упражнения, които включват упражняване на мускулите, като хвърляне на копие, тенис, голф и т.н. Всеки спорт, който ви принуждава да удължите гръбначния стълб, в крайна сметка ще повлияе негативно на изкривяването на гръбначния стълб.

Сънят е от решаващо значение

Достатъчната почивка е добра за възстановяване на тялото и поддържане на надбъбречната функция на тялото ви. Когато спите, тялото ви може да възстанови увредената тъкан, което е от съществено значение, когато имате възпаление в ставите.

Освен това сънят помага за отпускане на тялото, което намалява кортизола и в крайна сметка помага за намаляване на възпалението в тялото. Стресът води до инсулинова резистентност, което е вредно за отслабването или поддържането.

Какви храни помагат при сколиоза?

Що се отнася до диетата при сколиоза при възрастни, трябва да вземете предвид храните, които са полезни за вас, в две категории. Първата категория се състои от храна, която помага за укрепване на костите и гръбначния стълб. Втората категория храни се състои от храни, които са полезни за управление на теглото или отслабване.

Храна за ядене за развитие на костите;

Храна, богата на калций

Препоръчителният дневен прием е 1200 до 1500 милиграма. Ако вашата диета липсва и не можете да достигнете дневната стойност, помислете дали да не приемате калциева добавка. Това ще помогне да укрепите костите си и да намалите шансовете си за развитие на остеопороза. Общите източници на калций включват; мляко, сирене, тофу, риба, соеви напитки и зелени листни зеленчуци.

Много витамин D

Излагането на слънчева светлина е най-добрият начин за получаване на витамин D, но можете също така да получите витамини от храни като яйца, риба и зърнени храни. Този витамин е от съществено значение за усвояването на калция и подобряването на костната плътност. Той също така играе жизненоважна роля за подпомагане на неврологичните функции и подобряване на метаболизма.

Колаген

Това е жизненоважно за създаването на съединителна тъкан и хрущял, които се дупчат заедно с костите ви. Това помага за укрепване на стойката.

Храна за ядене за развитие на мускулите и отслабване;

Протеин

Загубата на тегло и управлението до голяма степен зависи от мускулната маса. Колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще изгаряте мазнини. За да увеличите мускулната маса и да я поддържате, трябва да консумирате големи количества протеин.

Витамин Е

Това е от съществено значение за развитието и укрепването на мускулите. Хранителните източници включват орехи, зехтин, майонеза, слънчогледови семки, спанак и броколи.

Какво трябва да избягвам, ако имам сколиоза?

Нездравословни храни

Стойте далеч от всякакви храни, които ще ви накарат да наддавате, тъй като ви е по-трудно да отслабнете. Те включват пържени, преработени храни, солени храни, сладки напитки, твърде много алкохол и кофеинови напитки.

Нездравословните храни ви карат да наддавате, но те също така влияят върху способността на тялото ви да абсорбира хранителни вещества. Те също така влияят на костната маса, като карат костите ви да пропиват необходимите хранителни вещества, за да ги поддържат здрави, като калций. Също така трябва да избягвате пушенето по същата причина.

Натоварващи дейности

Избягвайте всякакви спортни дейности или упражнения, които могат да Ви причинят нараняване или мускулна умора. Те също могат да променят кривината на гръбначния ви стълб и да го влошат. Не участвайте в никакви игри или спортове, без да се консултирате с Вашия лекар.

Също така се уверете, че следите костната си плътност, за да разберете дали сте изложени на риск от развитие на остеопороза. Ако някакви упражнения за сколиоза, които изпълнявате, ви карат да изпитвате болка, спрете да го правите и се консултирайте с Вашия лекар.

Заключение

Поради проблема с гърба си, трябва да сте наясно, че отслабването може да ви отнеме повече време. Така че бъдете търпеливи и се доверете на процеса. Също така ще трябва да се съсредоточите върху диетичната страна на нещата, тъй като това ще изиграе значителна роля, за да ви помогне да отслабнете. Както се казва, в кухнята се правят мускули.