Свързани статии

Като замените две или три от храненията си със супи и смутита, в крайна сметка можете да консумирате по-малко калории. Супите, приготвени с търговско растително масло и смутита, пълни със захар, обаче побеждават целта. Трябва да се придържате към по-здравословни възможности. Леката храна като супа помага за ограничаване на глада, което може да ви помогне да не надвишавате желания дневен прием на калории. Отслабването със супи и смутита работи само когато се яде като част от хранителна диета.

smoothies

Изпийте супа на зеленчукова основа преди основното си хранене. Според проучване, проведено в държавния университет в Пенсилвания, приемането на нискокалорична супа преди хранене може да помогне за намаляване на броя на калориите, които консумирате по време на хранене. Участниците в изследването, които са имали супа преди закуската, са намалили общия си прием на калории за хранене с 20 процента в сравнение с тези, които са пропуснали супата. Изберете зеленчукова супа или бульон като пилешки бульон и избягвайте кремообразните супи, които често имат излишни калории.

Пийте смутита, базирани предимно на плодове и зеленчуци като заместващи ястия. Зеленчуците и плодовете са богати на фибри, които могат да ви помогнат да контролирате глада си. Те също така съдържат витамини и минерали. Плодовете имат естествени захари, които подобряват вкуса. Смесете листни зелени зеленчуци, като къдраво зеле или спанак, със замразени банани и плодове и обезмаслено или соево мляко, докато сместа стане гладка и пенлива.

Добавете източник на постно протеин към вашата супа. Протеинът помага да контролирате апетита си и по този начин приема на калории, което води до загуба на тегло. Постните източници на протеини като пилешки гърди без кожа, леща и боб са с ниско съдържание на мазнини и правят здравословно допълнение към супата на зеленчукова основа. Имайте супа с протеин като супа от леща, която да замести вашата вечеря.

Упражнявайте се често, за да подпомогнете усилията си за отслабване. Правете поне 150 минути кардио седмично. Стремете се да джогирате, да карате велосипед или да вървите бързо в продължение на 30 минути всеки ден, за да постигнете седмичния минимум. Кардиото ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате.

Яжте здравословни салати с дресинг с ниско съдържание на мазнини заедно със супи. Изберете съставки като моркови, маруля, домати, целина и краставици, за да направите салата. Те са с ниско съдържание на калории, така че можете да ядете много салата, без да напълнявате. WebMD съобщава, че тези, които са изяли три чаши салата преди обяд, са яли с 12 процента по-малко калории по време на хранене.