Опитвали ли сте някога да отслабнете и плато?

Това може да се дължи на факта, че трябва да увеличите интензивността на натоварването си, а може би защото имате твърде много сладкиши.

Възможно е също така просто да задържате вода.

Задържането на вода, известно още като оток, е състояние, при което тялото ви съхранява излишната вода. Прави ви да изглеждате подпухнали и подути.

Въпреки че задържането на вода може да е признак на основен здравословен проблем, като бъбречно заболяване или бременност, за повечето хора това е признак на нещо много по-малко сериозно, като необходимост да промените диетата или рутината си.

Сега има разлика между отслабването на водата и загубата на мазнини. Това, което ще разгледаме днес, е фокусирано върху отслабването и да се уверите, че не задържате прекомерно количество вода.

Това ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате малко по-стройни, както и да помогнете да намалите малко числото на везната, но везната не трябва да бъде единственият инструмент, който използвате, за да прецените успеха.

Имайте предвид, реалните резултати идват от загуба на мазнини. В почти всяка ситуация, когато някой казва, че иска да отслабне ... те наистина искат да кажат, че искат да горят мазнини (което ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате най-добре) и този блог на д-р Чад Керксик ще обясни защо.

В тази статия ще споделим десет различни съвета за това как да отслабнете с излишното тегло вода.

Как да отслабнем теглото на водата 10 различни начина

1. Пийте много вода

Това изненадва много хора. Един от най-добрите начини да отслабнете с излишните килограми е като пиете повече вода. Нека се опитаме да обясним защо повече вода означава по-малко задържане на вода.

Вашето тяло се нуждае от вода. Трябва да се хидратира точно както трябва да се храни. Когато ядете храна, тялото ви ще превърне част от нея в мазнини. По този начин тялото съхранява излишните калории за по-късно.

Вашето тяло прави нещо подобно с водата. Вместо да превръща водата в мазнина, тя съхранява вода в мускулите. Тази излишна вода може да ви направи подпухнали и подути, но в крайна сметка тялото се опитва да се предпази от дехидратация.

Основната разлика между способностите на тялото за съхранение на храна и съхранение на вода е, когато тялото реши да ги съхранява.

Вашето тяло винаги търси нови начини за съхранение на храна.

Във времена на пир и глад тялото ви иска да натрупа колкото се може повече телесни мазнини. С вода обаче тялото ви се опитва да съхранява вода само когато усети, че водата е оскъдна.

Колкото повече целенасочено се опитвате да избягвате водата, толкова повече тялото ви ще я държи.

Уверете се, че пиете много вода, така че тялото ви да не изпитва нужда да се придържа към нищо от нея.

Ако се подготвяте за конкретно събитие, като състезание по културизъм, не режете водата си един или два дни преди събитието. Това ви дава достатъчно време, за да се отървете от излишното тегло вода, без да давате на тялото си достатъчно време да задържи повече.

2. Спете достатъчно

Сънят помага да се подредят бъбречните ви нерви. Това означава, че помага на бъбреците да си починат и да станат по-ефективни. Бъбреците играят важна роля в регулирането на натрия, както и във водния баланс.

Ако не получавате правилното количество качествен сън, бъбреците ви няма да работят толкова добре, колкото би трябвало. Това ще доведе до по-голямо задържане на вода.

Не забравяйте да получите препоръчаните 8 часа сън, от които се нуждаете, за да си починете бъбреците.

3. Опитайте да постите от време на време

Постенето е чудесен начин да спечелите някои бързи, краткосрочни печалби. Когато ядете, тялото ви променя количеството хормон на растежа, което имате в кръвта. Хормонът на растежа е важен фактор, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса, изгаряне на мазнини и регулиране на водата в тялото.

Гладуването до 16 часа наведнъж насърчава тялото ви да повиши нивата на хормона на растежа. Ако правите това твърде често, тялото ви може да започне да задържа вода, за да остане хидратирано. Така че не бързайте твърде много. Но от време на време гладуването може да помогне за загуба на малко допълнително тегло на водата от време на време.

4. Намерете начин да премахнете стреса

Други хормони също играят важна роля в различни метаболитни процеси. Ако се чувствате стресирани за дълги периоди от време, хормоните на тялото ви са по-склонни да се променят и променят способността на организма ви да регулира консумацията на вода и изхвърлянето.

Най-доброто нещо, което трябва да направите в този случай, е да намерите начин за премахване на стреса, който работи за вас. За някои хора това може да означава дрямка през деня. За други това означава йога, медитация или някакъв вид дихателни упражнения. За други все пак това може да означава, че трябва да излязат и да гледат филм.

Уверете се, че правите всичко, което ви помага да премахнете стреса по здравословен, продуктивен начин.

теглото

5. Упражнявайте последователно

Тренирането или упражненията са вид нож с две остриета, когато става въпрос за задържане на вода. В краткосрочен план упражненията ще увеличат задържането на вода. Това е така, защото тялото ви задържа повече вода около наранената мускулна тъкан, за да улесни възстановяването на мускулите.

И все пак тялото ви ще се възползва от редовните упражнения. Постоянните, продължителни упражнения помагат да се стимулира притока на кръв и да се намали натрупването на лимфна течност в ръцете и краката. Докато тренирате редовно, ползите от тренировките ще надхвърлят негативите.

6. Контролирайте хормоните си

Има и други начини за контрол на хормоните си, освен чай и добра книга. Някои добавки за отслабване са в състояние да ви помогнат да сведете до минимум колебанията на хормоните и да регулирате негативните ефекти от стреса. 1-Db Goddess и 1-Db Overdrive са и двата примера за добавки, които могат да ви помогнат да се почувствате енергични, но спокойни.

7. Опитайте с магнезий

Добавките, които съдържат магнезий, са полезни, тъй като е доказано, че магнезият намалява теглото на водата. Това е особено полезно за намаляване на теглото на водата при жените. Магнезият е полезен при контролиране на теглото на водата поради това как взаимодейства със солта, което кара тялото да задържа вода.

8. Включете диетата си

Вашата диета е особено важна, ако искате да отслабнете с излишно тегло на водата. Обикновените въглехидрати се превръщат в гликоген, който се съхранява в мускулната тъкан за енергия, но заедно с това тегли и вода. Разместването на вашите прости въглехидрати за по-сложни въглехидрати и храни, богати на фибри, ще помогне да се сведе до минимум количеството вода, което тялото ви ще съхранява.

Освен това пиенето на кафе и чай помага на тялото ви да се отърве допълнително от излишната вода. Тези напитки са естествени диуретици, така че получавате всички предимства без суровите странични ефекти, които бихте получили от хапче.

9. Намалете натрия

Ако можете да промените само едно нещо в диетата си, това би било намаляване на храните, които са с прекомерно високо съдържание на натрий. Натрият има решаваща роля в диетите ни, тъй като помага за много функции в тялото и доставката на хранителни вещества.

За съжаление обаче много американци имат диета с високо съдържание на преработени храни или вечеряне навън, като и двете обикновено имат прекалено големи количества натрий. Затова много хора консумират твърде много сол и натрият принуждава тялото да задържа много вода.

Изрязването на солената нездравословна храна и преработените храни ще помогне да се сведе до минимум приемът на сол. Но за да бъде ясно, това не означава да изрежете цялата сол или да следите строго точните количества, които получавате ... това просто означава да сте по-наясно с избора на храна и начина си на живот, ако откриете, че вечеряте често или ядете силно преработени храни.

10. Вместо това пийте електролити

Ако тренирате, ще искате да консумирате соли (минерали) и се уверете, че те са под формата на електролити. Калият, калцият и магнезият са два примера за електролити, които са полезни при регулирането на водата.

Ако обаче ще консумирате електролити, уверете се, че пиете и много вода. Това ще ви помогне да осигурите добър баланс на електролити във вашата система.

1-ва форма може да ви помогне да отслабнете и да се подготвите

Независимо дали се нуждаете от помощ при запълване на допълнително тегло или имате нужда от малко повече енергия, за да завършите тренировката си, 1st Phorm има хранителна добавка, която може да ви помогне.

В 1st Phorm използваме най-висококачествените съставки и оптималните смеси, за да ви помогнем да постигнете нужните резултати. Ако смятате, че вашите фитнес резултати са достигнали плато, не се колебайте да протегнете ръка и ние ще ви помогнем по какъвто и да е начин.

Уил Грумке

Уил Грумке е сертифициран личен треньор на NASM, сертифициран треньор по хранене по NASM, сертифициран специалист по фитнес хранене на NASM, сертифициран специалист по отслабване на NASM, сертифициран специалист по промяна на поведението на NASM и треньор по CrossFit Level 1.