Съвети за пътуване

седмици

Отслабнете и се впишете в ваканционни дрехи. (Снимка: Изображение на Waage от Goldenvictory от Fotolia.com)

Свързани статии

Много хора са решени да загубят последната си част от наднорменото тегло точно преди да отидат на почивка. Докато 2 паунда седмично или по-малко е здравословна, устойчива загуба на тегло, според CDC е възможно да загубите 10 паунда или повече през последните три седмици, преди да напуснете. Яжте здравословни ястия с нискокалорична плътност и правете аеробни упражнения за изгаряне на мазнини и можете да се впишете в този специален бански по време на почивка.

Етап 1

Яжте всеки ден нискокалорична закуска, направена от храни с ниска енергийна плътност. Тези храни са тези, които са нискокалорични за обема си, така че можете да консумирате повече, без да добавяте толкова калории. Овесена каша, пълнозърнест препечен хляб, пресни плодове и заместители на яйца са добър избор, който ще ви засити, докато ви помага да отслабнете. Избягвайте продукти с високо съдържание на мазнини като сирене и масло и поддържайте общо калориите си до 300 или по-малко.

Стъпка 2

Яжте обяд, пълен с възможно най-много плодове и зеленчуци, за да ви помогне да се напълните, докато отслабвате. Използвайте постно месо и обезмаслени сирена като гарнитура, а не като фокус на храненето. Опитайте голяма накълцана салата с варено яйце, опаковка от пуйка, пълна със зеленчуци, или супи на основата на бульон с много зеленчуци. Уверете се, че вашите въглехидрати са на пълнозърнеста основа, за да добавите към общото количество фибри. Дръжте обяда на около 400 калории.

Стъпка 3

Напълнете вечерята с повече плодове и зеленчуци, за да се заситите отново. Гответе два или три вида пресни зеленчуци и им се наслаждавайте с малка порция печено постно месо и половината печен сладък картоф, или създайте зеленчукова пържена пъргалка и добавете 3 унции. от домашни птици или скариди и го сервирайте върху кафяв ориз. Поддържайте общата си вечеря на около 400 калории.

Стъпка 4

Яжте закуска или следобед, или вечер, когато се чувствате най-гладни. Поддържайте общата калория на закуската на 100. Изберете голяма чиния с плодове, сурови зеленчуци и нискомаслено ранчо или пуканки с въздух за пълнеща закуска, която ще ви отнеме много време за ядене.

Стъпка 5

Пийте поне осем 8-унции. чаши вода всеки ден, за да ви помогне да се напълните и да усвоите всички допълнителни фибри, които консумирате. Добавете пакети с ароматизирани напитки към водата, ако не се наслаждавате на вкуса на обикновена вода, или я пийте под формата на билков чай.

Стъпка 6

Изгаряйте поне 500 калории на ден чрез аеробни упражнения. Това може да се направи във фитнес зала с официални уреди за упражнения или у дома, просто като играете с децата си или разхождате кучето. Всяка форма на упражнение се брои, стига да повишава сърдечната честота и да кара да дишате по-тежко. Използвайте диаграма за изгаряне на калории, за да определите колко калории губите всеки ден.