една

Съдържание

Не, не можете да отслабнете за една нощ, ако ядете ужасно всеки ден. Въпреки това, ако вашата диета и начин на живот вече са под контрол, можете да направите няколко корекции в типичната си рутина, за да отслабнете за една нощ, сякаш удряте във фитнеса за допълнителна тренировка през това време!

Ключът към отслабването за една нощ е подобряването на цикъла на съня и възстановяването на мускулите. Ако спите добре, мускулите ви ще се възстановят и метаболизмът ви непрекъснато ще се увеличава.

С течение на времето ще забележите, че всяка сутрин се събуждате много по-стройни и че имате по-естетично тяло.

Ако искате да научите как бързо да отслабнете за една нощ, продължете да четете по-долу!

Как да отслабнем за една нощ - 6 прости съвета

Можете да подобрите цикъла си на сън и развитието на мускулите, като използвате някой от тези 5 съвета.

Със сигурност обаче можете да комбинирате и много от тях.

Някои от тези съвети действат синергично, докато някои от тях не.

1. Вземете CLA преди лягане

Ако искате да отслабнете за една нощ, приемането на CLA преди лягане, а също и през деня е клинично доказан начин да увеличите енергийните си разходи и окисляването на мазнините по време на сън!

„Смесени изомерни добавки CLA, но не и плацебо, положително променено окисляване на мазнините и разход на енергия по време на сън.“

Това обаче не означава, че трябва да приемате CLA само преди лягане. Трябва да приемате 3-4 грама CLA общо в равни дози. Изследването, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, използва доза от 4 грама CLA/ден от 78% активни CLA изомери.

Любимата ми добавка CLA е:

  • Доставяне на 95% активна CLA на течен софтгел
  • Получено от не-ГМО шафраново масло
  • Нестимулираща формула, без нервни странични ефекти
  • Тествани от трети страни, за да осигурят изключително качество
  • 90-дневна гаранция за удовлетворение ^

2. Ябълков оцет през нощта

Друг продукт, който можете да използвате, за да отслабнете за една нощ, е ябълковият оцет.

Особено за онези хора, които не могат да не се хранят с по-въглехидратна диета, ACV е чудесна възможност. Силно вярвам в ACV за отслабване и дори има ограничени проучвания върху ACV преди лягане, които показват, че ябълковият оцет може да ви помогне да отслабнете за една нощ.

Според проучване, публикувано в Diabetes Care,

„Тези данни предполагат, че поглъщането на оцет преди лягане може да повлияе благоприятно на будните концентрации на глюкоза при диабет тип 2. Антигликемичният ефект на оцетната киселина, активната съставка в оцета, се дължи на намаленото смилане на нишестето (5) и/или забавеното изпразване на стомаха (6). Нито един от тези предложени механизми вероятно не обяснява ефектите, отбелязани тук; освен това, доколкото ни е известно, това е първият доклад, описващ хипогликемичния ефект на оцета, освен времето за хранене. "

Проучването използва доза от 2 супени лъжици ACV преди лягане, колкото бих препоръчал и аз.

Ако искате да опитате да използвате ACV, преди да спите за отслабване, любимата ми марка ACV е:

  • BRAGG ябълков оцет: Bragg ACV оцет е направен от органично отглеждани ябълки и предлага.
  • ОРГАНИЧНИ СЪСТАВКИ: Bragg ACV е суров, нефилтриран и изработен от органично отгледани ябълки. То.
  • МАЙКА ОЦЕТ: „Майката“ се състои от нишки протеини, ензими и приятелски бактерии.
  • ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕ ОТ ЯБЪЛЕН СИДЪР: Пиенето на дневна доза Bragg Organic ACV предлага много здраве.
  • Разликата между Браг: Диетата, богата на органични плодове и зеленчуци, е от съществено значение за оживеното здраве. Нашите.

За ефективно средство за отслабване преди сън, опитайте да комбинирате ACV и куркума за отслабване.

3. Използвайте GABA

Добавките GABA насърчават качеството на съня и развитието на мускулите, поради което е една от най-добрите добавки за опит за бързо отслабване за една нощ!

Според проучване, публикувано в Neuroscience,

„Наскоро беше синтезиран специфичен GABA (C) рецепторен антагонист, който беше открит от i.c.v. инфузия за увеличаване на будността за сметка на бавновълновия сън и парадоксалния сън. Тъй като чувствителността на GABA (C) рецепторите към GABA е по-висока от тази на GABA (A) и GABA (B) рецепторите, агонистите и антагонистите на GABA (C) рецептора, когато са достъпни за клинична практика, могат да открият нова ера за терапия на проблеми като безсъние, епилепсия и нарколепсия. Те биха могли да действат при по-ниски дози, с по-малко странични ефекти от използваните в момента лекарства. "

Съществуват и други пътища, чрез които приемът на GABA подобрява развитието на чиста мускулна маса и насърчава загубата на тегло.

Ако искате да опитате добавка GABA преди лягане, за да отслабнете за една нощ, предлагам ви да използвате добавка, която съдържа съединението PharmaGABA. Моето предложение е да останете заспали от Utzy Naturals:

  • ОСТАНЕТЕ СПАЛИ ЦЯЛО НОЩ ДЪЛГО: Останете заспали доставя PharmaGABA и Suntheanine, патентован натурален.
  • ЕСТЕСТВЕНО И НЕХАБИТНО ФОРМИРАНЕ: Останете в сън е билкова добавка за сън, направена с безопасно, естествено.
  • ВЗЕМЕТЕ С ПОВЕРИТЕЛНОСТ: Произведено в регистрирано от NSF съоръжение в САЩ с тестване на потентността.
  • ПРЕМИУМНО КАЧЕСТВО - Произведено в САЩ в производствено съоръжение за cGMP

4. Вземете мелатонин преди сън

Мелатонинът е добавка за сън, но има и други свойства, които подобряват възстановяването на мускулите и увеличават способността ви да отслабвате и през нощта.

Според проучване, публикувано в Journal of Pineal Research,

„Мускулното възпаление и оксидативният стрес в резултат на изчерпателни упражнения са по-малко тежки в мускулите на третирани с мелатонин животни, отколкото в мускулите на контролните животни. По този начин лечението с мелатонин може да обърне възпалението на скелетната мускулатура, предизвикано от упражнения, и да стимулира синтеза на растежен фактор. "

Използвам мелатонин вероятно 80% от времето през цялата година. Бих го използвал 100% от времето, но обичам от време на време да си давам почивка от добавките с мелатонин.

Предлагам да използвате само между 1 mg и 3 mg мелатонин на вечер и избягвайте приема на дози, по-големи от тази. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви допълнителни въпроси.

Лично аз предпочитам 1-3mg на вечер.

Ако искате да опитате добавка с мелатонин, която да ви помогне да отслабнете за една нощ, има много евтини и ефективни опции. Вярвам обаче, че най-добрата добавка за мелатонин е:

  • 3 mg мелатонин на порция. Мелатонинът може да помогне за облекчаване на случайна безсъние * (Резултатите могат.
  • 260 таблетки, 8-месечен запас (приема се ежедневно при посочения размер на порция
  • Без изкуствени оцветители, аромати или химически консерванти
  • Без веган и без глутен
  • Опакован в съоръжение за добри производствени практики (GMP) в САЩ

5. Вземете цинк преди сън

Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition,

„Увеличаването на скоростта на растеж в резултат на добавяне на цинк е свързано с повишени концентрации на IGF-I в плазмата, предполагаме, че стимулиращият растежа ефект на цинка може да бъде медииран чрез промени в циркулиращия IGF-I.“

Въпреки че много хора разбират, че цинкът е ценно хранително вещество, не много хора разбират истинското въздействие на качествената цинкова добавка.

Цинкът не само подобрява способността ви за растеж на мускулите и увеличава базалния метаболизъм (BMR), но също така ви помага да запазите здравето си, като поддържате имунната си система силна.

Въпреки че няма убедителни изследвания за най-добрата доза цинк, за да се стимулират положителните промени, обикновено приемам около 25 mg цинк на вечер. Използвам добавки с цинк особено по-последователно през зимата (за да помогна на имунната си система), но те са изключително ценни през цялата година.

Ако искате да опитате добавка с цинк, предлагам:

6. Правете йога преди лягане

Практикуването на йога преди лягане може да ви помогне да отслабнете за една нощ, защото ще ви помогне да имате по-дълбок сън, който насърчава здравословния метаболизъм. Според проучване, публикувано в Приложна психофизиология и биологична обратна връзка,

„За 20 участници, завършили протокола (йога), са наблюдавани статистически значими подобрения в ефективността на съня, общото време на съня, общото време на събуждане, латентността на настъпване на съня и времето на събуждане след настъпване на съня в края на лечението в сравнение със стойностите на предварителната обработка.“

Има много различни видове занимания по йога, които можете да правите, но преди лягане, хатха йога е най-добрият вариант. Можете също така да изберете да направите йога клас с изгаряне на калории, като Йога на парченца, но тези класове обикновено са по-добри за сутринта или следобеда.

Лично часовете по йога, които следвам, са от YogaDownload.com .

Ако искате да имате възможност да правите различни курсове по йога на достъпна месечна цена, предлагам ви да разгледате YogaDownload.com!

Заключителни мисли - Как бързо да отслабнете за една нощ

Ако искате да отслабнете, докато спите, трябва да подготвите тялото си да работи вътрешно, докато спите. Най-добрият начин да направите това е чрез използване на добавки, въпреки че има и други възможности.

Практикуването на йога или медитация също може да ви помогне да отслабнете, докато спите.