8 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете с няколко килограма, без да се налага да спазвате ограничена диета или да промените начина си на живот

лятото

Триатлонът е страхотно спортно събитие, което винаги ви държи на крака. С три спорта, за които да тренирате, винаги има някакъв аспект от дисциплината с три вида спорт, който можете да опитате да подобрите. Това е и идеалният начин на живот за тези, които обичат да бъдат навън и да се справят с нови предизвикателства.

С наближаването на лятото времето изтича, за да загубите тези последни килограми за сезона на банските костюми или голямото целево събитие. Не приемайте това по грешен начин, причината ви за триатлон не трябва да е да отслабнете. Отслабването може дори да има отрицателно въздействие върху работата. Но ако искате да станете малко по-активни и искате да водите здравословен активен начин на живот, триатлонът е чудесен начин да го направите.

С повишената активност ще приемате и повече гориво. Така че, вместо да рискувате наранявания и умора чрез преброяване на калории, ето няколко малки промени, които могат да направят голяма разлика.

Хидрат

През целия ден и по време на тренировката се уверете, че сте хидратирани. Дръжте бутилка вода на бюрото си и се возете с две пълни бутилки, за да имате от какво да пиете редовно. Пиенето на вода подобрява храносмилателната ви система и ще ви помогне да отслабнете.

Тренирайте кратко и интензивно

Безброй проучвания показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са много ефективни за отслабване. Ако се надявате да използвате тренировките си по-ефективно, за да отслабнете, помислете за правене на две до три кратки и интензивни интервални сесии на седмица (по една за всеки спорт). Това може да се състои от нещо толкова просто като 10x100m комплекти в басейна, час кратки усилия на хълм на мотора или 400m интервали на пистата.

Дълго и стабилно също е страхотно

Ако имате време, включването на по-дълги тренировки във вашия календар всяка седмица ще ви помогне да изгорите много мазнини. Тези разходки трябва да бъдат с равномерно темпо, но все пак достатъчно трудни, за да ускорите сърдечния ритъм. За начинаещи започнете от малко и постепенно събирайте продължителността на обучението си.

Подготовка и възстановяване на хранене

Най-добрият начин да компрометирате загубата на тегло е да прекъснете рутината си и да ядете храни, които иначе не бихте искали, като лесно изнасяне или пакетирани закуски. Храненето с постоянно обмислени ястия може да ви помогне да постигнете целите си много по-бързо и да се възстановите по-добре от тренировките си. Изградете навик да планирате храненията си за седмицата, да купувате вашите съставки пресни от хранителния магазин и да приготвяте собствена храна. Това ще отнеме повече време, отколкото за закуска или предварително приготвени ястия, но ще можете да вземате съзнателни решения за това, което подхранва вашето обучение.

Спете

Постигането на достатъчно сън не само ще ви подготви по-добре за вашата езда и ще намали нивата на стрес, но проучванията показват, че спането между шест и осем часа на нощ помага при отслабване. Когато сте уморени, сте по-склонни да се чувствате гладни и тялото ви ще се чувства по-малко удовлетворено, когато ядете.

Велосипед/Бягайте на работа

Един лесен начин да станете по-активни без големи промени е чрез активно пътуване до работа. Допълнителното време за колоездене или бягане ще ви зареди с енергия за деня ви, но също така гарантира, че вместо да седите неподвижно в метрото или в колата си, вие се движите и изгаряте енергия. Ще се заемете с работа, чувствайки се по-креативни, концентрирани и по-малко стресирани.

Поглезете се - всичко е наред!

Ако имате желание или просто искате да се насладите на странно сладко, не се притеснявайте да се отдадете на всеки от време на време. Умереността е ключът към успеха, когато става въпрос за отслабване, защото лишаването от себе си може да помогне в краткосрочен план, но няма да бъде устойчиво.

Забавлявай се

Най-добрите истории за успех при отслабване идват от хора, които са се насладили на процеса. Предполага се, че триатлонът е забавно, а не скучна работа. Ако се чувствате затънали от тренировките, време е да нарушите рутината и да промените нещата. Например, вместо да отделите няколко часа на тренажора, отидете на планинско колоездене.

Правенето на по-здравословен избор на храна ще ви помогне да се чувствате по-добре, не се притеснявайте да проследявате всяка калория или щателно да проследявате теглото си, ако то не ви подхожда. Ако се наслаждавате и сте мотивирани да карате, просто трябва да се придържате към него. Не се обезсърчавайте, ако имате пропуск или резултатите не са толкова бързи, колкото бихте се надявали. Положителната перспектива и постоянството ще ви се отплатят. Просто последователно излизайте на велосипеда си. Шансовете са, че в резултат ще бъдете по-щастливи и по-здрави.