Ако не можете да го обясните просто, не го разбирате достатъчно добре

АЛБЕРТ АЙНЩАЙН

Наука:

Всеки човек има известно количество както тестостерон (мъжкият полов хормон), така и естроген (женският полов хормон), но средният мъж има 20 до 30 пъти повече тестостерон от средната жена. Разликата в нивата на тестостерон при мъжете и жените е отговорна за половите разлики в общия процент телесни мазнини и разпределението на мазнините (където тялото съхранява мазнини). Средно жените имат 7-10% повече телесни мазнини от мъжете и по-малко мускулна маса. Минималните проценти на телесните мазнини са около 12% за жените и 4% за мъжете Поради разликата в телесния състав, мъжете обикновено имат по-високи метаболизми и обикновено ще се нуждаят от повече калории (около 300 повече на ден), отколкото жените със съпоставимо тегло, тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнините. Освен това мъжете средно са по-високи от жените и изискват повече дневни калории, за да поддържат размера си. Поради тази причина тази цел на диетата е създадена специално за мъже, които искат да останат слаби.

Реалност

Ако искате да останете стройни и всъщност да изглеждате добре след това, определено не искате да губите костна плътност и мускулна тъкан. Това ще ви остави с този мек, кльощаво-дебел вид. Това, което искате да направите, е да загубите малко количество телесни мазнини, за да можете да извадите този мускул отдолу. Всеки човек има различно време и график за сън, поради тази причина нашият план ще започне от момента, в който се събудите, за да започнете деня си, докато си легнете. Ще използваме нашия общ дневен формат от 9 часа сутринта, когато повечето хора ще започнат работа. (отново, всеки е различен, ако се събудите в 12 ч. на обяд, тогава можете да започнете този план от 12 ч. и т.н.) Ето вашия план за диета „ВЗЕМЕТЕ ОТСТИ“:

  • високо съдържание

ПРОТЕИНИ

Добрият протеин се предлага в много форми:

Постно червено месо
Пиле (без кожа)
Турция
Риба
Мазнини с ниско съдържание на мазнини
Риба тон
Сьомга

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Зелен боб
Салати
Броколи

ПЛОДОВЕ

Зеленчуци (това са влакнести въглехидрати)

Ягоди
Банани
Круши
Грейпфрут
Ябълки

Мазнините, които трябва да се избягват, включват:

Месо с високо съдържание на мазнини Млечни продукти с високо съдържание на мазнини
Високомаслени дресинги за салати
Пържени храни
Масло

Въглехидратите, които трябва да избягвате (не яжте) включват:

Бисквитки
Торти
Сладкиши
Бонбони
бяло брашно
Храни с високо съдържание на захар

6 дни (от понеделник до събота)

Закуска 9:00:

Половин лъжичка Albutarex V2, смесена със 150 ml ледена студена вода (избягвайте кафето или кофеиновите напитки, докато приемате Albutarex V2) + 2 банана + 1 чаена лъжичка Honey Go за бързи 10 минути кардио, за да стартирате метаболизма си

Снек 21:00:

Плодове по ваш избор + 1 лъжичка хибриден чай, смесен с 250 мл ледена студена вода

Обяд 12:00:

Изберете 1 източник на протеин (минимум 200 грама) + вашият избор на плодове (изпийте 1 чаша вода 10 минути преди хранене, ще обясним защо по-долу)

Снек 14:00:

Смути - смесете 1 лъжичка хибриден чай, 80 г малини, 80 г боровинки, 50 г къпини и 200 мл вода + 30 грама бадеми

Тренировка 17:00

(4 до 5 пъти седмично според наличния ви график): Вземете половин до 1 лъжичка Albutarex V2, смесена с 200 ml ледена студена вода, изпийте я 10 минути преди тренировка (избягвайте кафе или кофеинови напитки, докато приемате Albutarex V2) Смес както силовите тренировки, така и кардиото могат да помогнат при отслабване. Трябва да правите 10 до 15 минути кардио на бягаща пътека след тренировка, за да увеличите скоростта на метаболизма си. Факт е, че всички мразят кардиото. Но освен ако метаболизмът ви не е в графика и не оставате стройни много лесно, кардиото е необходимо, за да изгорите излишните калории. Ключът към това кардиото да работи за вас е постепенното му превръщане във вашия начин на живот. Много културисти се впускат в пет 45-минутни сесии два пъти на ден. В резултат на това те изгарят твърде много мускули и свалят твърде много тегло

Вечеря 19:00:

Изберете 1 източник на протеин (минимум 200 грама) + Плодове + зеленчуци (изпийте 1 чаша вода 10 минути преди хранене, ще обясним защо по-долу)

Неделя:

Сега можете да се мотаете с приятели и да хапвате нещо, което не е част от диетичния ви план и обикновено е нездравословна храна като пица, хамбургери или пържени картофи. Повторното хранене е планирано увеличение на калорийния прием, което продължава около 8 до 12 часа и обикновено се състои от голямо количество въглехидрати. Това ще създаде шок за метаболизма ви и ще ви помогне да поддържате чиста телесна маса. В деня на измамите не трябва да следвате нито един от текущите диетични планове и можете да ядете всичко, тъй като тялото ви е жадувало.
Един ден измамни ястия може да добави няколкостотин грама към текущото ви тегло, но това е временно водно тегло, а не мазнини и ще загуби веднага на следващия ден. Непрекъснатото ядене на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае - ден след ден - е това, което причинява натрупване на мазнини. Ще забележите, че този план ви обхваща само за една седмица. Бихте могли да повторите плана многократно, но това би станало малко скучно. Предлагаме ви да го разбъркате, но запазете нещата, които наистина ви харесва да ядете, и заменете тези, които не сте. Разбира се, искате да запазите броя на калориите за всеки ден приблизително еднакъв, но не подчертавайте да го направите точен. Просто се уверете, че правите суапове за подобни хранителни продукти. Не харесвате пушена сьомга? Разменете го за риба тон. Не сте фен на ябълките? Вместо това го заменете с ягода

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ:

И накрая, спрете да гледате на загубата на мазнини като на временно състояние, а вместо това като на постоянно начинание. Искате да създадете добри навици, които да продължат целогодишно - както хранителни, така и диетични. С течение на времето ще откриете, че ви харесва да ядете по-здравословни храни и вече не гледате на това като на диета - отброявайки дните, докато можете да се върнете към старите си начини на хранене. В началото няма да е лесно, тъй като тялото ви е свикнало с определено ниво на диета и активност. С течение на времето обаче дори няма да се налага да мислите за това и ще бъдете развълнувани от това колко по-добре се чувствате. Това е единственият най-важен фактор за поддържането на добра форма - добрите навици! Тъй като Albutarex V2 и хибридният чай са важна част от нашите диетични планове, можете да го закупите от тук, ние също бихме могли да ви помогнем да създадете специален диетичен план, който да отговаря на вашия начин на живот и текущото ви състояние, моля, уведомете ни, ако имате въпроси