Търсите да свалите килограмите безопасно? Ето всичко, от което може да се нуждаете

телесните

Проливането на килограми може да се окаже тежко с такава солидна библиотека от научна литература за смилане. И така, ние сме свели всичко до този речник с размер на хапка. Следвайте го до писмото, за да постигнете целите си.

В исторически план аеробните упражнения се считат за най-добрите за „изгаряне“ на мазнини, тъй като използвате по-голям процент от тях за енергия. Но анаеробните изгарят с повече енергия с течение на времето. Объркан? Просто го объркайте. (И виж H.)

Кафявите мазнини изгарят калории и генерират топлина, както и по-слабото, но по-обилно бежово. Редовното, продължително излагане на студ изгаря и двете. Завъртете термостата си до 19 ° C.

Единица енергия в храната, достатъчна за нагряване на 1 кг вода с 1 ° C. Но дотам последователността свършва. Вие абсорбирате повече калории от преварена или преработена храна (включително смутита) и по-малко, ако е сурова или натурална. И вие изгаряте 25% от калориите от протеини само като ги усвоите, в сравнение с 10% за въглехидратите и мазнините. Всичко това означава, че броят на калориите върху опаковките на храни и кардио машините не ви дават пълна картина, а изчисленията са просто образовани предположения. Загубата на тегло е по-сложна от основната математика. И все пак, калориите се броят - както трябва и вие, за да се получи базова цифра.

Или дефицит. Независимо дали те намаляват групи храни, макроси или времена на хранене, всички диети работят чрез ограничаване на калориите, независимо от твърдението. След храненето важното е, че ядете по-малко, отколкото изгаряте - но с не повече от 500kcal на ден.

Под което имаме предвид фактори, които ви влияят да ядете повече и да се движите по-малко - от наличността на храна, плътността на калориите и размера на порциите до моторизирани пътувания до работа, заседнала работа, социални медии и стрес.

Богатото на протеини кисело мляко, влакнести плодове и мазни ленени семена в тази закуска парфе от специалиста по хранене Лиъм Холмс (@ph_nutrition) ще намали нивата на хормона на глада грелин и ще повиши пептидите за насищане. Ранният птичи протеин предотвратява по-нататък лютиво.

Ще имаш нужда: Безмаслено гръцко кисело мляко или веган алтернатива, 150g; Плодове, шепа; Банан, ½, нарязан; Ленено семе, 2с.л.

МЕТОД: Сложете половината кисело мляко в буркан или купа. Добавете половината плодове и лененото семе. Повторете. Яжте.

Не се разклонявайте за ДНК тестове. Изследователите от Станфорд установиха, че гените, нивата на инсулин и диетите с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати не правят разлика в загубата на тегло: храненето е било добре.

Висока интензивност по име, висока интензивност по природа. Опитайте тази деветминутна верига без оправдания, без извинения от основателя и треньор на Barry’s, Sandy McAskill. Загрейте, след това отидете на HAM при всяко движение за 45 секунди, почивайки за 15 между тях. Дайте си минута след рундове, за да си върнете дъха. Изградете до три.

01/Натискане нагоре
02/Клякам
03/Велосипедна криза
04/Натискане отблизо
05/Скок на изпадане
06/Велосипедна криза
07/Натискане с натиснат ръка
08/Раздвоен скок с клякам *
09/Велосипедна криза

Може да е модерен AF, но ако в някоя от неговите форми не е доказано, че е по-ефективен от доброто, старото непрекъснато ограничаване на калориите за отслабване или състава на тялото. АКО в крайна сметка се яде по-малко. Ако отговаря на начина ви на живот, ще работи.

В същото това проучване в Станфорд (вж. G) субектите са загубили значително тегло, без да ограничават калориите, като избягват преработените храни за целия, истински и задоволителен вид. Познай какво? Те ядат по-малко калории, без да се смачкват числата. Качеството и количеството се броят.

След като калориите се съчетаят, другите диети са толкова ефективни, колкото „Аткинс на стероиди“ за отслабване и по-добри за изпълнение на упражненията и задържане на мускулите. Струва ли си да се откажете от питателни плодове и зеленчуци, влакнести зърна и вкусна бира - да не говорим за лошия дъх?

Слънчевите лъчи свиват белите мастни клетки, докато сутрешното издигане и блясък е свързано с по-нисък ИТМ, вероятно защото синхронизира телесния ви часовник,
така че метаболизмът ви отшумява. Междувременно витамин D от слънчева светлина, сьомга и яйца разбърква хормона на пълнотата лептин. Отидете на брънч на открито, основно.

Метаболизмът ви се забавя, докато отслабвате, забавяте напредъка - или дори го обръщате. Бивши състезатели в диетичното шоу The Biggest Loser изгаряха до 800kcal на ден по-малко от средното след завършване на диетата: телата им се бяха адаптирали да работят почти празни, което прави възстановяването на теглото неизбежно. Отслабвайте не повече от килограм на седмица.

Съкращение, което означава енергийна термогенеза без упражнения, Neet означава калориите, които изгаряте чрез случайно движение - или не. Това често е истинският виновник на платото, а не „бавен метаболизъм“. Субектите в едно проучване са загубили същото, независимо дали са тренирали по 300 ккал или 600 ккал на ден, тъй като последните са се отдали на „компенсаторно“ бездействие и хранене. (Вижте R.) Продължавайте да се движите.