Членът на PN от YLR изуми съдиите в края на програмата за обучение за постно хранене през 2009 г.

Неговата забележителна трансформация - загуба на 50 lb и 13% телесни мазнини за 6 месеца - му донесе страхотни 10 000 долара като победител в мъжката дивизия Lean Eating.

Но мислите ли, че е спрял там? Похарчи 10K за нездравословна храна и се върна до 250lbs?

Е, помислете отново. Той отново се записа в програмата за постно хранене и намали още 20 килограма - общо взето, той е отишъл от 255 на 185 за 11 месеца с Precision Nutrition.

Беше ли суперзвезда? По-внимателно? Не, той беше просто обикновен човек, който получи втори шанс.

YLR и първата му кръгова трансформация - 2009 г.

прецизно

YLR, по време на втория му кръг на Lean Eating - 2010

Искате ли да знаете какво е необходимо, за да загубите 70lbs за 11 месеца? Е, тук е неговата история:

Начало: 40% телесна мазнина, без форма, „болезнено затлъстяване“

Физическа и емоционална болка

Боря се с теглото си от колежа. В гимназията имах типични проблеми с тялото на гимназията, но бях в екипа на гимназиалния екип и ежедневните тренировки и метаболизмът на момчето тийнейджър държаха теглото ми под контрол.

Но в колежа напуснах спорта и започнах да напълнявам. Спечелих, после загубих малко ... и спечелих още. Пак и пак. Сигурен съм, че повечето хора знаят рутината.

Бързо напред към 2008 г. Чувствах се безнадеждно. Бях с най-голямото си тегло: над 250 фунта.

Разбира се, не ми харесваше да съм толкова тежък. Но знаете ли какво наистина мразех? Не можех да направя нищо физически без болка.

  • Не можех да измина една миля, без да получа усещане за парене от външната страна на прасците.
  • Специалистът, при когото ходих, ми даде лекарства и специални обувки за тази болка в прасеца, но нищо не помогна.
  • Не можех да измина три градски блока, без да се изпотя.
  • Бях физически неспособен да измина шест градски блока.

Още по-лошо, наистина се борех с нощното хранене. Някога обикалях хладилника вечер, докато гледах телевизия. Беше безсмислено ядене. Но това причиняваше още повече наддаване на тегло.

Разбира се, здравето ми също страдаше.

  • Бях диагностициран с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
  • Щях да се събудя, задавяйки се от собственото си повръщане посред нощ.
  • Трябваше да се подпря изправено в кресло и да се опитам да спя с вдигната глава, за да не се задавя.

Не се заблуждавайте, умирах. Трябваше да променя живота си, ако исках да остана. Затова започнах да търся отговори.

Други програми не работиха

Мисля, че съм изпробвал всяка програма за отслабване: Atkins, South Beach, Zone. Щях да отслабна, но да спечеля повече.

Намерих и прочетох книгата „Метаболизъм предимство“ на Джон Берарди и започнах да опитвам представените упражнения във фитнеса си. Треньор ме забеляза да правя мъртва тяга и започна да ми говори в чата за моята форма. Той каза, че „харесва работата на Берарди“, и предложи да ме обучи. В крайна сметка правех лични тренировки 3 пъти седмично в продължение на 6 месеца.

Отначало бихте си помислили, че това е страхотно постижение, но в края на тези 6 месеца бях сложил още 5 кг мазнини. Сега бях 40% телесна мазнина и „болестно затлъстяване“.

Решението за записване

В този момент наистина се обезсърчих. Бях започнал в лоша форма. И сега се почувствах така, сякаш бях опитвал и се провалих толкова пъти в миналото - дори с „експертни“ съвети - че бях безнадежден случай.

Видях обаче снимките преди и след от предишната програма за постно хранене и това ме накара да се надявам. (Бележка на редактора: За да видите снимките преди и след себе си, отидете на страниците за постно хранене за мъже и постно хранене за жени; превъртете надолу и ще ги видите в страничната лента.)

Но, честно казано, не очаквах реални резултати. Въпреки това се записах - отчаян и скептичен, но оптимистичен.

Намиране на мотивацията ми

Седмицата преди да започне програмата за постно хранене, помолих приятелката си да се омъжи за мен. Това беше истински поврат за мен. Когато тя каза „да“, знаех, че трябва да се ангажирам с програмата. Исках да споделя дълъг, здрав, щастлив живот с бъдещата си съпруга.

Доверявайки се на процеса

Преди да започнат някакви уроци, почувствах известно облекчение. Предавах здравето си на програмата за постно хранене и треньорите. Сега беше в техните ръце. Ако направих всичко, което програмата ми каза, те гарантираха резултати. Разбира се, бях скептичен, но не видях други възможности.

Влизах всеки ден, четох всички публикации и направих всички уроци. Бях на автопилот. Това, което ми казаха да направя, го направих.

Интересното е, че преди тялото ми да започне да се променя, отношението ми се промени. Сигурен съм, че това е свързано с темпото на програмата и уроците. И така, преди да загубя и един килограм, се почувствах по-лек. И с надежда.

Получаване на постоянна социална подкрепа

Частният форум за поддръжка на Lean Eating беше добър. Хората публикуваха всеки ден, а аз щях да се чекирам всеки ден. Запази това, което правех, в челните редици на моето мислене.

Всъщност това за мен беше най-голямата разлика между частното обучение и това, което правехме с Lean Eating.

В Lean Eating вие сте ангажирани с програмата всеки ден. Или тренирате, правите урок или практикувате навици. Но има какво да правите, независимо колко малко е, всеки ден. И това ви държи всеки ден „фитнес”.

С моя личен треньор това беше 3 пъти седмично. И така, между сесиите просто се върнах към старите си навици. Бях „с мисъл за фитнес“ само за около 3 часа на седмица. И обратно към нормалното ми за другите 165. Не е добре.

Как се е променило храненето ми

Използвах рецепти в PN стил и инструменти за подготовка

Започнах да правя ястия от материалите Precision Nutrition System и готварските книги на Gourmet Nutrition.

Бих приготвил цялата си храна в неделя и ми беше лесно през седмицата. Не трябваше да мисля какво да ям или да не ям в движение - това се определяше от пазаруването ми в събота и подготовката ми в неделя. Д-р Джон Чили беше голям фаворит за мен. Бих замразил отделни порции и бих бил настроен за седмицата.

„Правилото за 80%“

Първоначално храненето с четири хранения на ден беше трудно за мен. Имах чувството, че ям твърде много. След това имахме урок по Hara hachi bu или ядене, докато не се заситите на 80%. Това беше страхотен навик за мен. Помогна ми да „слушам“ тялото си и да набирам храна, както тялото ми се нуждае.

Това беше около половината от програмата. В този момент всичко започна да щрака.

Как се промениха моите тренировки

Научете се „просто го направете“: Имах много трудно време с много от упражненията през първите няколко месеца. Не винаги завършвах тренировките. Но аз наистина се напънах. Наистина ме болеше първите няколко седмици! Постепенно успях да се доближа до завършване на повторенията и увеличаване на теглото.

Да се ​​научим да „намираме време“: Също така първоначално ми беше трудно да стигна до фитнеса за всяка планирана тренировка. Животът се случва и времето ти остава. Не можете да влезете в тренировката. Имаше няколко урока, които помогнаха да се разбере как да се тренира, когато графикът ви внезапно се промени - те помогнаха много.

Уча се да се бутам: Тогава излезе урок за това да се напъвате усилено, давайки 100%. Урокът съвпадна с гледането на филма „Изпомпване на желязо“ с Арнолд. Тогава тренировката ми премина на ново ниво. Наистина фокусирах тренировките си, докато тренирах, и (мисля) станах малко страшният човек във фитнеса си.

Научаването, че редовната дейност не е „по избор“, а е необходима: За да съм сигурен, че имам тренировки за постно хранене, ги сложих в календара си за шест месеца. Те бяха много висок приоритет за мен. Бих планирал бизнес срещи в кафенето на фитнеса около тренировките си. Когато пътувах, бих избрал хотели с добри фитнес съоръжения.

Как се промени моята перспектива

Чувствам, че ми е даден втори шанс.

ГЕРБ по някакъв начин изчезна около втората или третата седмица на постното хранене и отдавна го няма.

Социална помощ

И най-голямата ми изненада - жена ми възприе много от моите навици! Тя е и е била източник на положително подкрепление.

Всъщност нейната подкрепа вероятно беше единственото нещо, което наистина ми помогна да успея.

Щеше да ме нарече „стройна“, дори когато не бях отслабнал. Дори когато не забелязах никакви промени, тя го направи.

Тя се включи в измерването на промените ми с рулетката всяка събота. Тя се научи как да използва апаратите за телесни мазнини. Паундовете продължиха да падат. Започнахме да ходим на фермерския пазар в събота и да правим здравословни ястия заедно през седмицата. Тя ми помогна с подготовката ми за неделя.

Избрахме ден, в който да се оженим в края на програмата. Когато Lean Eating се приближаваше към края и датата на сватбата ми наближаваше, станах все по-мотивиран.

В края на програмата за постно хранене направихме сватбата. За приятелите и семейството ми беше невероятно да ме видят с 50 кг по-лек.

За медения си месец с жена ми избрахме курорт с отлична фитнес зала. Играхме много тенис и направихме много разходки.

Прозрение от ежедневните уроци

Ежедневните уроци бяха постоянен източник на саморефлексия. Две книги, които бяха част от уроците, ми оказаха особено въздействие:

  • Гладен: Уроците, научени по време на пътуването от дебел до тънък, от Алън Задоф, ми помогнаха да идентифицирам много проблеми с храната, които имах като дете
  • Дилемата на всеядното от Майкъл Полан наистина ме накара да поставя под въпрос всичко, което мислех, че знам за храната.

Как да се храня и да живея сега?

Сега ходя на работа всеки ден. Двупосочното пътуване е около 3 мили.

Моето хранене

Ето средния ден на хранене за мен сега.

Храна 1: Вегетарианска фритата
Храна 2: SuperShake
Храна 3: Салата с постно протеинов източник
Храна 4: Зеленчуци или зеленчуци с източник на протеин
Храна 5 (ако е необходимо): Извара плюс ядково масло или плодове

Lean Eating Round 2: Преучаване на основите

В края на Lean Eating бях зашеметен, гледайки снимките си преди и след. Килограмите на кантара не бяха нищо в сравнение с въздействието на снимките преди и след.

Въпреки че програмата приключи, все още чувствах, че имам някои уроци, които да науча. Не бях готов да завърши. Бях изненадан, че станах финалист за наградата от 10 000 долара и не мислех, че ще спечеля. Реших, че ще се запиша отново за програмата, преди да науча резултатите.

Радвам се, че го направих. Няколко урока трябваше да ми бъдат преподавани два пъти.

Въпреки че никога не съм срещал лично треньора Райън, той оказа огромно влияние върху успеха ми с програмата. Ясно е, че той поддържа личен интерес към индивидуалния успех на всеки с програмата. Страхотно е някой да ви обучава, който обича това, което прави.

Последни мисли за моята трансформация на постно хранене

Моята трансформация може да бъде разделена на две части: моята физическа трансформация и менталната ми трансформация.

Знам, че физическата трансформация изглежда най-впечатляваща. Снимките обаче не могат да покажат умствената трансформация, която за мен е 100 пъти по-голяма от загубеното тегло. Чувството ми за себе си, взаимоотношенията ми със семейството ми и това, което съм в света е драстично подобрено.

Моят съвет към Lean Eaters

На хората, които тепърва започват: Просто се примирете с програмата. Направете проверката и изпълнението на задачите ритуал. Не го прекалявайте. Просто направете това, което се иска от вас.

На някой след няколко месеца и обезсърчаване: Останете в програмата. Отне ви много време, за да развиете нездравословни навици (за мен около 40 години) и да станете такива, каквито сте. Шест месеца не е много време за инвестиране, за да се премахнат всички тези щети.

Няма тайна освен да работиш усилено и да се ангажираш изцяло. Хората постоянно ме питат: „Каква е твоята тайна?“ Те искат да кажа нещо като „изрязване на въглехидрати“ или „без мазнини“ или „не яжте след 20:00“, но истинската тайна е ангажираността - ангажираност със здравия, силен човек във вас, който може да бъде претеглен от негативно мислене, прищявка диети и купища нежелана мазнина. Първият ден, когато се регистрирах за LEP, бях ангажиран с програмата. Въпреки че все още не бях загубил нито един килограм, вече бях успял.

Приемете програмата с номинална стойност. Доверете се на треньорите. Това в крайна сметка беше моята тайна за успех. Можех да разпитвам всеки урок, упражненията, защо това упражнение сега или този урок тогава. Разбира се, имах съмнения и въпроси, но ако се ангажирам изцяло с програмата, тя работи. И за това съм благодарен всеки ден.

Коучинг от най-добрите диетолози в света. $ 250 000 парични награди всяка година. Влизаш ли?

Регистрацията за присъединяване към Precision Nutrition Coaching започва на 13 януари 2021 г. Ако искате да влезете в най-добрата форма на живота си и да направите снимка от наградата от 250 000 долара, която всяка година раздаваме на обучителни клиенти, настоятелно препоръчваме да поставите името си в предпродажния списък по-долу за Precision Nutrition Coaching.

Можем да работим само с ограничен брой клиенти. И петната се разпродават всеки път, когато ги отворим. Така че добавянето на вашето име към този списък ви дава огромно предимство. На първо място, имате шанс да се регистрирате 24 часа преди всички останали. Още по-добре ще получите голяма отстъпка при регистрация.

Затова поставете името си в списъка по-долу. Защото, както винаги, клиентите се приемат при първи дошъл, първи обслужен и когато местата са изчезнали, те са изчезнали.