За много жени с PCOS отслабването се превърна в постоянна борба. Извършването на тези няколко промени в начина на живот може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло и облекчаване на симптомите.

Ню Делхи: Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е често срещано хормонално състояние сред жените в детеродна възраст. При СПКЯ естрогенът и прогестеронът (женските хормони) са извън баланса и има увеличение на андрогените (т.е. мъжките хормони). Този дисбаланс причинява растеж на кисти на яйчниците. За много жени с PCOS отслабването се превърна в постоянна борба. И все пак хубавото е, че свалянето на няколко килограма - само 5% загуба на тегло - може да помогне за възстановяване на нередовни менструации и подобряване на овулацията.

отслабнете

Признаците и симптомите на СПКЯ включват нередовни периоди или отсъствие на менструация, прекомерен растеж на косата (обикновено по лицето, гърдите, гърба или задните части), изтъняване на косата или косопад, трудности при забременяване, наддаване на тегло, мазна кожа или акне и т.н. Трябва да потърсите медицинска помощ, ако забележите някой от тези симптоми и подозирате, че може да имате СПКЯ. Заслужава обаче да се отбележи, че не всички жени със синдрома ще имат всички симптоми, може би всеки симптом може да варира от лек до тежък.

Какво причинява синдром на поликистозните яйчници?

СПКЯ има много възможни причини, а не една известна причина и поради това се нарича синдром, а не просто заболяване. Инсулиновата резистентност е една от водещите причини за СПКЯ. Инсулинът е хормон, който помага за превръщането на захарта (глюкозата) в енергия, като я премества от кръвта в клетките. Когато тялото ни стане „инсулиноустойчиво“, клетките не реагират нормално на инсулин и нивото на захар в кръвта се повишава. Освен това нивото на инсулин се повишава, тъй като тялото произвежда все повече и повече от него, за да се опита да вкара глюкоза в клетките. Твърде много инсулин сигнализира на яйчниците да отделят по-високи от нормалните нива на андрогени, които след това влошават симптомите на СПКЯ.

Рискове за здравето, свързани със синдрома на поликистозните яйчници

Наличието на СПКЯ увеличава риска от развитие на няколко здравословни проблема по-късно в живота. Те включват:

  • Диабет тип 2
  • Затлъстяване
  • Високо кръвно налягане и висок холестерол, което може да доведе до сърдечни заболявания и инсулт
  • Сънна апнея
  • Депресия
  • Рак на гърдата и ендометриума

Съвети за начина на живот за облекчаване на симптомите на СПКЯ и насърчаване на загубата на тегло

Въпреки че PCOS не може да бъде излекуван, неговите ефекти могат да бъдат управлявани с подходящо лечение и грижи. Всъщност има някои промени в начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на тежестта на симптомите на СПКЯ и да ви помогнат да водите по-здравословен живот. Д-р Рачна Сингх, консултант по акушерство и гинекология, болница за жени CK Birla, Gurugram, предлага някои съвети за начина на живот, които могат да помогнат на жените с PCOS да отслабнат и да управляват състоянието:

Направете физическите упражнения част от ежедневието си: Редовното упражнение е най-известно за подобряване на инсулиновата резистентност. Дори ако не забележите никаква промяна в измерването на теглото или тялото, упражненията помагат за предотвратяване на наддаването на тегло, като ви позволяват да поддържате форма и здрави. Целта на упражненията трябва да бъде изграждане на мускули и загуба на мазнини. Колкото повече мускули имате в тялото, толкова повече калории ще изгорите и по-добра ще бъде вашата инсулинова резистентност. Редовната физическа активност ще помогне за намаляване на андрогените, повишаване на енергийното ниво, подобряване на цялостната физическа форма, премахване на стреса, подобряване на овулацията и по този начин плодовитост.

Така че, изградете режим на упражнения, който можете да поддържате. Не е задължително да бъде напрегнат. Опитайте бързи разходки, леко вдигане на тежести или йога. Правете го поне половин час в продължение на пет дни в седмицата.

Храня се здравословно: Диетата играе важна роля в управлението на СПКЯ. Храненето здравословно не само помага при отслабване и поддържане, но също така регулира нивата на инсулин. Все повече се разчита на преработени и индустриализирани храни, които нямат подходяща хранителна стойност.

Балансирайте приема на протеини и въглехидрати, тъй като това помага да се поддържа нивото на инсулина. Храните, приготвени с пълнозърнести или покълнали зърнени храни, имат високо съдържание на протеини и фибри. Преработените въглехидрати като бяло брашно и бял ориз имат по-малко хранителна стойност и причиняват скокове на инсулин. Приготвяйте домашно приготвени ястия, фокусирайте се повече върху пълнозърнести храни, покълнали зърнени храни и храни, богати на фибри, като същевременно избягвате или ограничавате приема на преработени и богати на захар храни. Също така, яжте малки и здравословни ястия през целия ден, за да се справите с апетита и глада. Трябва да ядете достатъчно, за да задоволите глада си, но да не бъдете прекалено. Имайте предвид, че хормоналните промени при СПКЯ могат да ви приучат да ядете повече храна, отколкото ви е необходима.

Три диети, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите на PCOS, са:

  • Диета с нисък гликемичен индекс (GI): Храните с диета с нисък GI включват пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, плодове, нишестени зеленчуци и други непреработени храни с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Противовъзпалителна диета: Храни като плодове, тлъста риба, листни зеленчуци и екстра върджин зехтин.
  • Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията): Те включват риба, птици, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Диетата обезкуражава храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар.

Увеличете приема на вода и се поддържайте хидратирани: Важно е да се поддържате хидратирани, тъй като това помага да поддържате форма и здраве. Стойте далеч от газирани напитки, доколкото е възможно. Пийте разумно, що се отнася до приема на алкохол. Пийте натурални сокове, а не преработен сок. Кокосовата вода също помага да поддържате хидратацията си. Уверете се, че имате чай и кафе само в умерени количества. Вместо това можете да помислите за зелен чай, тъй като е известно, че влияе положително на имунната система.

Намалете стреса и се научете да се отпускате: Стресът може да влоши симптомите на СПКЯ. Научете се да освобождавате стреса, да медитирате и да запазите спокойствие. СПКЯ е стресор както физически, така и психически, което в крайна сметка влошава хормоналния и метаболитния дисбаланс. Отпуснете ума и тялото си, тъй като това може да помогне за поддържане на хормоналния баланс.

Избягвайте заседнал начин на живот: Известно е, че заседналият начин на живот създава хормонален дисбаланс и изгражда инсулинова резистентност. Не само, че това е най-голямата причина за СПКЯ, но също така е известно, че причинява затлъстяване, нарушения на щитовидната жлеза и др. Избягвайте да седите с часове заедно, било то на работа, докато шофирате или релаксирате пред телевизора. Изправете се и ходете на всеки две минути на всеки половин час. Използвайте стълбите вместо асансьора, ходете, докато говорите по мобилния си телефон. Те могат да помогнат за метаболизма на въглехидратите и мазнините.

Не забравяйте, че с правилното отношение, заедно с активен начин на живот и здравословна, питателна диета, можете да отслабнете, да управлявате и контролирате СПКЯ.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now