Майчинството носи радост, разбира се, но може и да се чувствате дебели и уморени. Ето осем съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бебето и да си върнете енергията.

advice

Освен здраво бебе, разбира се, има две неща, които новите майки искат най-много: да отслабнат бебето и да си върнат енергията. Ако се чудите дали някога ще се отървете от този гъбест корем или ще се върнете в тесни дънки, знайте, че можете и ще го направите, но не можете да бързате. Един ден също ще успеете да преминете през деня, без да се чувствате като че трябва да подпирате клепачите си. Отслабването на бебето и възстановяването на енергийните нива отнема време. И като нова майка, трябва да се съсредоточите върху грижите за вашето бебе и себе си.

Да, ако сте нова майка, вероятно носите допълнително тегло на бебето. Но има причина първо да сте напълняли бебето. Майката природа искаше да натрупате малко мазнини по бедрата, бедрата и корема, за да сте сигурни, че ще имате достатъчно енергия, за да осигурите храна за вашето бебе. Ако се опитате да отслабнете прекалено бързо, това може да засили енергията ви. И ако кърмите, това може да повлияе на количеството и качеството на кърмата ви.

Разбира се, че сте уморени. Все още се възстановявате от доставката и сте цяла нощ нагоре и надолу с хранения. Едва имате достатъчно енергия, за да измиете косата си, камо ли да приготвите здравословна храна. Вземете сърце! С течение на времето и бебето ви започва да спи за по-дълги участъци, постепенно ще имате повече време за приготвяне на ястия и ще намерите време за упражнения, като в този момент ще започнете да сваляте теглото на бебето. Като част от вашата здравословна диета, протеиновите шейкове могат да бъдат спасител като допълнителен източник на протеин. Отнема само няколко минути, за да се разбие протеинов шейк с допълнителен протеин на прах, мляко и плодове. И тя съдържа много от това, от което се нуждаят новите майки - протеини, калций и фибри. Протеиновият шейк е нещо, от което можете да пиете лесно, докато се грижите за бебето си.

Повечето жени искат да знаят колко време ще отнеме отслабването на бебето, но няма прост отговор. Със сигурност през първите няколко седмици трябва да се съсредоточите върху приспособяването към майчинството и обвързването с бебето - да се храните добре, да останете хидратирани и да си почивате достатъчно - да не се притеснявате колко калории приемате. След като вие и вашето бебе изпаднете в рутина, е малко по-лесно да установите режим на хранене и упражнения, който може да ви помогне да загубите около 1-2 килограма бебешко тегло на седмица.

Спуснете бебешкото тегло с тези прости и ефективни съвети

Фокусирайте се върху балансираното хранене

Особено през първия месец или малко повече, обръщайте по-малко внимание на приема на калории и много повече внимание на задоволяването на хранителните нужди, за да помогнете на тялото да се възстанови. На този етап изобщо не трябва да мислите за теглото на бебето. Вашата цел е да опаковате колкото се може повече храна в здравословни, лесни за приготвяне ястия, които включват постни протеини, млечни продукти, здравословни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Това ще гарантира, че тялото ви получава нужните хранителни вещества, като протеини за възстановяване на телесните тъкани и важни минерали като калций и желязо, които са много необходими на новите майки. Вашето тяло преживява много промени и фокусът ви трябва да бъде да се храните добре, да сте слаби и годни. Не очаквайте теглото на бебето да падне.

Когато имате време и енергия да готвите, винаги правете допълнително

Докато си правите неприятностите, чудесно е да имате остатъци, които да замразите за друго хранене, или да охладите за обяд на следващия ден. Ако нямате бавен котлон, помислете дали да не го вземете. Можете да получите супа или яхния или дори цяло пиле, започнато сутрин - и да имате вкусна вечеря, която ви очаква в края на деня.

Останете хидратирани и ограничете кофеина

Дехидратацията може да доведе до умора, така че адекватните течности са важни. Всеки път, когато седнете да нахраните бебето си, поставете точка за чаша вода или чаша билков чай. Ако кърмите бебето си, избягвайте кофеина. Ако се храните от шише, ограничете приема на кофеин до следобед, за да не нарушите съня си през нощта.

Яжте повече, но не яжте всичко

Ако кърмите бебето си, мазнините, които съхранявате по време на бременност, помагат да осигурите енергията, необходима за производството на мляко за вашето бебе - в размер на около 500 калории на ден. Това може да помогне при загуба на тегло, но не попадайте в капана на мисълта, че „яденето за двама“ е същото като „яденето на всичко, което се вижда“. Не се нуждаете само от допълнителни калории, за да кърмите бебе, а и от допълнителни хранителни вещества също. Тези 500 калории трябва да осигурят хранителни вещества като протеини, калций и желязо. Кърменето не е извинение да намалите мазнините и сладките - това просто ще доведе до наддаване на тегло, вместо да ви помогне да отслабнете бебето.

Гледайте сладките

Някои нови майки разчитат на чести захарни изстрели през целия ден, за да се борят с умората - практика, която обикновено дава обратен ефект. Скоковете на кръвната захар често са последвани от срив и цикълът започва отначало. И очевидно сладките храни не осигуряват висококачествено хранене.

Запасете се със здрави скоби

Замразените зеленчуци и плодове и здравословните консерви като боб или риба тон са спасителни средства. Плодовете могат да влязат във вашето смути или да бъдат размразени и лъжици върху малко кисело мляко или извара. Замразените зеленчуци са също толкова хранителни, колкото и пресните и можете да ги добавяте към продукти за удобство - като консервирани супи или китайски, за да ги направите по-здрави. Съхранявайте хладилника си с нарязани плодове, зеленчуци и нискомаслено кисело мляко. Опитайте се също да складирате килера си със здравословни зърнени храни с високо съдържание на фибри, протеинови блокчета и пълнозърнести бисквити, за да имате винаги нещо здравословно, което да вземете бързо. Улесняването на здравословната храна е най-добрата ви защита срещу лошо хранене, когато сте уморени и гладни.

Останете позитивни и се съсредоточете върху важното

Вашето здраве и здравето на вашето бебе са на първо място. Отне ви девет месеца, за да натрупате това тегло, така че не очаквайте то да падне за една нощ. Фокусирайте се върху постиженията си, особено най-голямото от всички - вие сте майка!