Как да отслабнете без диета

Според скорошно проучване, водено от изследователи от Университета в Бирмингам във Великобритания, пиенето на вода 30 минути преди основните хранения помага на хората да отслабнат.

вода

„Ако погледнете някакъв вид програми за управление на теглото, всички те казват, че пиенето на вода е наистина добро нещо“, казва водещият автор на изследването д-р Аманда Дейли от университета в Бирмингам. „Казахме, нека да видим какви са действителните доказателства за това.“

За провеждане на проучването изследователите разгледаха 84 мъже и жени с наднормено тегло. Въпреки че в резултатите от проучването не е описан подробно възрастов диапазон на участниците, средната възраст е определена на 56 години.

На всеки от участниците бяха дадени общи съвети за отслабване, след което бяха разпределени в една от двете групи. Една група е инструктирана да пие 16 унции вода 30 минути преди хранене, докато на другата половина от участниците е казано просто да си представят, че са сити преди ядене.

За да следят участниците, изследователите наблюдават теглото на всички в началото, средата и края на експеримента и дори вземат проби от урина, за да се уверят, че групата за пиене на вода наистина пие повече вода. Изследователите също проследяват фактори като физическата активност на участниците и избора на храна, за да се уверят, че няма значителна разлика между двете групи.

В края на 12-седмичното проучване изследователите установяват, че групата за пиене на вода е загубила средно 9,5 килограма. Това беше близо три килограма повече от групата, която не променя приема на вода. С други думи, пиенето на вода за отслабване работи.

Изследователите също така отбелязват, че няма голяма разлика между двете групи по отношение на това какво са яли или колко са тренирали - всъщност групата, която не е променила приема на вода, всъщност е работила средно малко по-дълго от група, която хидратира преди хранене.

„Когато се комбинира с кратки инструкции за това как да увеличите количеството си физическа активност и здравословна диета, това изглежда помага на хората да постигнат допълнителна загуба на тегло - с умерена и здравословна скорост. Това е нещо, което не изисква много работа, за да се интегрира в нашето натоварено ежедневие “, каза д-р Хелън Парети, клиничен изследовател на Националния институт за здравни изследвания (NIHR) в Университета в Бирмингам.

Това всъщност не е първият път, когато пиенето на вода за отслабване преди хранене се свързва с успешното отслабване. През 2010 г. проучване установи, че в продължение на 12 седмици тези, които са пили вода преди хранене, са загубили с около 5 килограма повече от тези, които не са увеличили приема на вода.

И така, каква е причината за отслабването? Защо започването на хранене с пиене на вода изглежда да върши работа?

Очевидният отговор е, че пиенето на вода запълва стомаха с вещество, което има нула калории. Тогава хората се чувстват по-сити и консумират по-малко по време на хранене.

Но водата може да повлияе на тялото ви по друг важен начин: дехидратацията често се маскира като чувство на глад, което ви кара да мислите, че трябва да ядете, когато наистина просто трябва да хидратирате.

Объркването започва в частта на мозъка, която регулира както глада, така и жаждата, хипоталамуса. Когато тялото се нуждае от храна (енергия), се отделят специфични хормони, които сигнализират за глад. Проблемът е, че същото се случва и с жаждата. Хипоталамусът не може да диференцира сигналите и от своя страна комуникира с нервната система, за да каже на стомаха си, че е време за ядене. Нещо повече, външните симптоми на дехидратация - чувство на слабост, умора и мрачност - са подобни на тези на глада, което прави още по-лесно да се обърка гладът с жажда.

Може да мислите, че това не се отнася за вас. В крайна сметка дехидратацията не е ли екстремно състояние? Не точно.

Харвардското училище за обществено здраве проведе проучване за разпространението на дехидратацията сред американските деца и в крайна сметка установи, че над половината от изследваните 4000 деца не пият достатъчно вода, а зашеметяващите 25% не пият вода през целия ден.

Друго проучване установи, че до 75% от американското население не пие 10-те дневни чаши, препоръчани от Медицинския институт, което предполага, че повечето от нас са в постоянно състояние на дехидратация - и се заблуждаваме от жаждата да си мислим, че сме гладен.

„Водата е необходима на тялото, за да усвоява витамини и хранителни вещества. Също така е от ключово значение за правилното храносмилане; детоксикира черния дроб и бъбреците и отвежда отпадъците “, каза Грейс Уеб, помощник-директор по клинично хранене в болница в Ню Йорк.

И от това, което изглежда, това е и ключова стъпка в загубата на тегло.

Така че следващия път, когато се подготвяте да ядете, опитайте да изпиете няколко чаши вода около 30 минути преди това. Може просто да получите резултатите, на които сте се надявали в дългосрочен план.