nerd

Тази снимка няма абсолютно нищо общо с днешната статия.

Просто обичам Омир и исках да привлече вниманието ви ... въпреки че може би ядете поничка точно сега, докато четете това.

Преди да започна, искам да ви уведомя, че не одобрявам нулеви упражнения. Но ще ви кажа, че една от най-добрите ни истории за успех, Тим, се контузи и не можеше да тренира в продължение на шест месеца.

Вижте, ДЯСНИЯТ вид упражнения са страшни и нещо, което трябва да се опитвате да правите всеки ден.

Аз обаче съм тук, за да ви кажа, че ако вашата основна грижа е загубата на тегло, упражненията са просто черешката на тортата. Или беконът, увит около аспержите, за да бъде по-здравословен.

90% от битката ви на талията се печели или губи в кухнята (или на масата на ресторанта, или на прозореца на шофиране и т.н.)

Внимание: това ще ви помоли да направите някои съществени промени в диетата си - готови ли сте за това?

Ако в миналото сте се опитвали да промените диетата си или сте на начало и спиране на диета, аз съм тук, за да ви кажа, че можете да спрете да гладувате и да се разочаровате. Помогнали сме на десетки хиляди заети хора да променят диетата си, като Тим по-горе.

Започва с действителен план за атака и следването му! Знаем, че всеки е в различен момент от живота си, затова създадохме 10-степенна фитнес диета, която ви позволява бавно да променяте хранителната си стратегия с течение на времето, за да можете да постигнете постоянен успех.

Вземете безплатно нашето ръководство за диетична стратегия за хранене, когато се регистрирате в полето по-долу, и след това се върнете към научаването колко важна е вашата диета!

  • Следвайте нашата система за хранене от 10 нива със свое собствено темпо
  • Какво трябва да знаете за отслабването и здравословното хранене
  • 3 прости правила, които спазваме всеки ден, за да останем на целта

Яжте истинска храна

Аз съм голям фен на хранителната философия, представена в книги като Палео диетата и Добри калории Лоши калории.

Тъй като правят това диетично нещо толкова просто и логично, дори пещерняк би могъл да го разбере. Моите извинения, ако сте пещерняк.

Ако сте нов в концепцията за „палео диета“, ето това е накратко. Вместо да изброявате какво не можете да ядете, ето какво МОЖЕТЕ да ядете:

ИСТИНСКИ храни - зеленчуци, постно месо, риба, яйца, плодове и ядки.

Защо работи това? Защото ядете само храни, които са генетично конструирани, за да ви процъфтяват: висококачествени, високоенергийни ИСТИНСКИ храни. Нито от кутия, нито от чанта, нито от прозорец. Храна от земята. Яй природа.

Написахме статия с чудовища с 4000 думи за Палео диетата, която трябва да прочетете, ако ще започнете да се храните по-здравословно, но знам, че тези неща могат да бъдат поразителни. Смятаме, че палео диетата е доста трудна за придържане, поради което е едно от по-високите нива на трудност при Nerd Fitness Diet.

Вземете нашето стратегическо ръководство (запишете се в полето по-долу) заедно с безплатно ръководство за Палео диетата, за да можете първо да изберете ниво, което не ви плаши, и след това бавно да се качите до него:

  • Следвайте нашата система за хранене от 10 нива със свое собствено темпо
  • Какво трябва да знаете за отслабването и здравословното хранене
  • 3 прости правила, които спазваме всеки ден, за да останем на целта

Назад към останалите

Хляб, зърнени храни, тестени изделия, пържена храна, ориз, гевреци, понички, вафли, чипс, тортили, бонбони и т.н. - всички тези неща са заредени с въглехидрати (а ако са преработени - рафинирани въглехидрати и захар) заложете на милион монополни долара, те са причина за 99% от проблема с теглото на населението.

Не ви казвам да се откажете напълно от всички тези неща, а просто ви казвам, че това вероятно е причината теглото да не излиза от вашата рамка.

Повечето зърнени храни, рафинирани въглехидрати и захар не съществуват още през деня, което означава, че телата ни никога не са се адаптирали правилно да ги обработват. Те могат да нанесат хаос в червата ни, да накарат инсулина да скочи и да доведат до наддаване на тегло.

Ето страхотно видео, което обяснява защо рафинираните въглехидрати ви напълняват:

Днешното общо препоръчително съотношение на диетата от 50-60% въглехидрати, 30% протеини, 10-20% мазнини е доста далеч от мястото, където всъщност трябва да бъде вашето хранене.

Това съотношение е било изтласквано от обществеността в продължение на десетилетия и нови продукти с ниско съдържание на мазнини продължават да се появяват всеки ден ... и въпреки това страната продължава да става все по-широка и по-голяма и по-дебела.

Нещо не е наред.

Откъде знам, че работи

Въпреки че наскоро добавих някои зърнени храни в диетата си, за да ги напълня (овес, ленен хляб и кафяв ориз), мога да потвърдя факта, че Палео диетата абсолютно работи.

През четирите месеца, през които преминах на палео диета (съотношението ми вероятно беше 40% мазнини, 40% протеини и 20% въглехидрати), процентът на телесните мазнини спадна от 12% на 5%.

Освен мен, много читатели на NF са отслабнали и от тази промяна.

И жени като Staci, които също преминаха пълен Paleo и започнаха силови тренировки:

Изрежете течни калории

Сода, бира, сок, маргарита Gatorade, витаминна вода, капучино, плодови охлади - избягвайте ги, когато е възможно (с изключение на бирата на Деня на Свети Пати ... хайде.)

Всички тези напитки са заредени със захар, която веднага се превръща в мазнини във вашата система. И превключването от 12 опаковки кока-кола на 12 опаковки диетична кока-кола може и да не реши вашите проблеми.

Моят съвет: разтопете вода като вашата работа, придържайте се към черното кафе, изрежете течните калории.

Това ще ограничи апетита ви, ще поддържа вътрешността ви да работи правилно и ще ви даде извинение да ставате и да се разхождате до банята на всеки тридесет минути.

Няма Палео? Няма проблем. Яжте по-малко от преди!

Не искайте да променяте това, което ядете? Уелп, просто ще броите калории и ще работите върху контрола на порциите.

Това е болка в дупето, но работи - макар и трудно да се поддържа в продължение на много години.

Ето трите уравнения, които трябва да знаете:

  • Консумирани калории> Изгорени калории = наддаване на тегло.
  • Консумирани калории

Така че, работете по-умно, не по-усилено, като Тим.

Вместо да ядете лоши храни и да отделяте часове за работа, вместо да ядете ДОБРИ храни, правете само упражнения, които са забавни за вас (туризъм, игра с децата си, колоездене, йога) и след това се насладете на останалата част от деня си.

Животът е твърде кратък, за да го прекарате в неща, които просто не са необходими. Но ТРЯБВА да определите диетата си. Ако вече сте затрупани с идеята да промените начина, по който се храните, да преброите калории и как можете да постигнете напредък по начин, който не ви плаши.

Вземете нашето 10-ниво ръководство за диетична стратегия за диета, изберете нивото, с което искате да започнете, и се отнасяйте към всяко ниво като към предизвикателство, което трябва да завършите, преди да се изравните. И ще отслабнете и ще станете по-здрави като страничен ефект - не прекалено изтъркани.

  • Следвайте нашата система за хранене от 10 нива със свое собствено темпо
  • Какво трябва да знаете за отслабването и здравословното хранене
  • 3 прости правила, които спазваме всеки ден, за да останем на целта

Изборът е твой

Няма да ви крещя и да ви принуждавам да ядете само пиле на скара и зеленчуци на пара за всяко хранене - Не съм ти майка (м-м, това би било странно). Освен това сте възрастен индивид и можете да правите избор за себе си.

АЗ СЪМ обаче ви казвам, че ако искате да видите резултати, без да прекарвате часове в часове във фитнеса, трябва да контролирате диетата си и това е най-ефективният начин да стигнете до там.

Колкото повече можете да преминете към изброеното по-горе, толкова по-бързо ще стигнете до целевото си тегло.

Преминаването към 100% палео диета след години на ядене на лоши въглехидрати е рецепта за катастрофа и веднага се отказвате! Вместо това опитайте да намерите начин да приложите една или две промени по пътя, докато започнете да виждате тези резултати.

Осъзнавам, че това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, което означава, че тук всъщност не става дума за вашата диета: става въпрос за вашата сила на волята и намирането на добър баланс от промени, които можете успешно да управлявате.

Винаги, когато някой каже „Не мога да се откажа от тази храна“ или „Просто нямам време да приготвя здравословна храна“, чувам само „Още не го искам достатъчно силно“.

Добре съм с това!

Всички започваме някъде и всички се страхуваме от промяната дълбоко в себе си - това е в нашето ДНК. Така че нека започнем с малки промени.

Започнете от ниво 1 на Nerd Fitness Diet и продължете напред, когато сте готови - не трябва да има промяна, която е твърде далеч извън зоната ви на комфорт. Вземете нашето ръководство от 10 нива, когато се присъедините към бунта в полето по-долу: