Термин, който се отнася до бързото натрупване на телесни мазнини след екстремна и изключително нискокалорична диета; Казва се „Йойо“. Това е особено вероятно при хора, които искат да отслабнат бързо.

И така, как да избегнем „йойо“ и тайната за отслабване не е като?

Разберете точно тук! Сега BellyFatZone ви кани да се обърнете към тази статия заедно!

Идентифицирайте хората, които са лесни за напълняване.

Хората, които лесно напълняват, имат свои собствени характеристики, които само малко внимание може да отгатне.

Тези черти включват естествено широки рамене, голяма талия и обикновено груб външен вид. Хората, които лесно наддават на тегло, също са по-силни от нормалните хора.

блогове
Как да отслабнете, без да го върнете обратно

И те имат предимство пред мускулите, ако спортуват и най-голямата им мания е да напълняват по-бързо от нормалното.

Междувременно слабата група трябва да практикува натрупване на мускулна маса като тези, които са лесни за напълняване, натрупването на телесни мазнини, особено на втория кръг е неприятност за тази група.

Дори да са загубили много телесни мазнини, талията им не е загубила много.

Поради малко по-различните характеристики на тялото, така че групата хора, които е вероятно да наддават на тегло, трябва да имат отделна диета, активност и режим на диета, за да отслабнат.

И така, как ефективно да отслабнете и как да не наддавате отново?

Ако искате да знаете, разберете веднага по-долу.

Прочетете повече: Какво е безопасно отслабване? Правиш ли правилното?

Тайната за отслабване не се увеличава отново

1. Диетата не ви отегчава или създава разочарование и дискомфорт

Една от тайните на успешното отслабване е, че трябва да изградите здравословна диета, а не да се чувствате винаги депресирани.

Тоест ядете нещо и се чувствате добре. Защото, ако бъде инхибирано, няма да отслабнете успешно.

Най-добрият начин е да премахнете незабавно строгите диети, да премахнете негативните чувства и да помислите какво сте били повече.

Тайната на успешното отслабване е да изберете научна диета и да подхождате на тялото си.

Трябва да се придържате към правилната диета ви дава достатъчно енергия за работа и живот, понякога можете да се възнаградите с храната, която харесвате, но се уверете, че тя е здравословна и научна.

2. Тайната на ефективното отслабване е да се контролира храненето, но не прекалено строго

Ако изберете бърз и труден режим за отслабване, тялото ви веднага ще реагира и ще поеме последствията от тревожност, стрес, загуба на коса, тъга, разсейване, повече опасност от възможните има храносмилателни разстройства.

Ето защо, ако искате да отслабнете бързо и безопасно, можете да посетите диетолог или спортен треньор, преди да продължите да отслабвате.

Контролът на калориите във вашата диета е правилен, но не бъдете прекалено твърди към себе си.

Тези, които имат опит, ще изготвят балансиран хранителен план, който отговаря на вашето състояние.

3. Промяна на структурата на храненията: Увеличаване на зеленчуците, намаляване на месото

Фибрите ви помагат да смилате лесно, намаляват теглото и намаляват апетита. Ето защо хората, които искат да отслабнат, често увеличават количеството фибри в ежедневното меню.

Зеленчуците, пресните плодове ... са отлични източници на добавки с фибри, които хората, които искат да намерят начини да отслабнат, без да качват килограми, трябва да включат в менюто си за диета.

4. Трябва да се увеличи приема на протеини

Протеинът е от съществено значение за растежа и възстановяването на мускулната тъкан, така че независимо дали целта ви е да отслабнете, да качите мускули или и двете, вашата диета ще се нуждае от голямо количество протеин.

Статистиката показва, че на всеки 0,45 кг тегло всяка страна на тялото се нуждае от 1,5 г протеин и експертни съвети, че не трябва да надвишавате 40-45 г протеин на хранене.

И още един ключ към ефективното отслабване е добавянето на протеин, който е термогенен, така че телата ни трябва да работят по-усилено, за да го метаболизират и разграждат.

Богати на протеини храни.

Това също означава, че ще изгорите повече калории по време на храносмилането.

5. Всеки ден трябва да консумирате калории

В тайната на отслабването не се увеличава основен принцип, който е да се гарантира, че количеството заредени калории винаги е по-малко от броя на консумираните калории.

Това води до липса на калории в организма; Това обаче означава също, че трябва да загубите малко мускули.

Но за най-добри резултати трябва да ви липсват само около 150-200 калории на ден.

Все пак е важно да си осигурите достатъчно мазнини, за да останете активни за тялото, без да се налага да консумирате мускулите.

6. Двойното действие помага да се предотврати връщането на „излишните мазнини“.

Според експерти, комбинирането с много методи за отслабване ще донесе по-голяма ефективност.

Наред с процеса на диета и упражнения трябва да комбинирате използването на допълнителни поддържащи продукти - модерната тенденция, която ви помага да отслабнете бързо, ефективно и безопасно.

Използвайте храни за отслабване или детоксикация, за да ви помогне да отслабнете бързо, без да се притеснявате, че отново ще качите килограми.

Моля, изберете продукти, които са получени от естествени билки и са сертифицирани за безопасност, без ефекти върху здравето, без странични ефекти, без наддаване на тегло след употреба.

7. Поставяне на постижими цели

Не си поставяйте цели, които са твърде големи, като загуба на 7 кг за седмица или 5 кг за 3 дни, а след това, ако не можете да го направите, ще имате по-голяма вероятност да се обезсърчите и да се откажете.

Тъй като теглото не трябва да се променя внезапно, а храненето и пиенето не могат да се извият на 190 градуса.

Например всеки ден яжте ориз, но сега не зареждате оризът горе-долу ще пострада тялото. Вместо това е възможно да изберете да ядете по-малко ориз и да замените загубата на тегло от сладки картофи.

Поставяйте цели, но не ги поставяйте твърде високо.

Изберете начин, който можете да следвате в дългосрочен план, без да се засяга здравето и кожата. По този начин тогава обичате тялото си и метода за отслабване повече. Това е тайната на ефективното отслабване и успех, който много хора често препоръчват.

8. Не следвайте режима с ниско съдържание на мазнини

Хората, които искат да отслабнат бързо, често се изкушават от режима с ниско съдържание на мазнини и смятат, че мазнините са „враг“ при всяко хранене.

Това обаче е напълно погрешно схващане. Когато приемът на калории от мазнини падне под 25%, отслабването ще попречи и няма да получи достатъчно телесни мазнини и ще изгори здравословни мазнини като рибено масло, домашни яйца, ядки, авокадо, кокосово масло и грахово масло.

Храни, които съдържат добри мазнини.

Как да отслабнете, без да напълнявате по този начин, все пак ще бъде по-здравословно по време на процеса на отслабване.

9. Никога не забравяйте основния закон „по-малкото е повече.“

Как да отслабнете ефективно? Тоест, всеки ден трябва да ядете малки ястия. Това също се счита за тайна „загуба на тегло“ за тези, които са лесни за записване.

Разделянето на няколко малки хранения за един ден е тайната на отслабването, а не увеличаването отново.

Това ще ви помогне да не се чувствате съкрушени, но също така ще стимулира метаболизма ви по-добре. Яденето на по-малко и повече ястия ще ви помогне да отслабнете повече.

10. Поставете вярата си в разума

Причината играе много важна роля във всяка цел, която сте си поставили, тя ще ви помогне да преодолеете страха от провал.

Всеки път, когато искате да се откажете от гимнастиката или искате да се храните забранено, съсредоточете се върху целите си и използвайте ума си, за да преодолеете преходните желания.

Направете ума си удобен и активен, щастлив, защото когато се чувствате отегчени, тялото ще стимулира апетита, който ви гладува.

11. Не яжте според емоциите

Храната те прави щастлива. Това е наш дълг. Яденето обаче не е единственият начин да бъдете щастливи.

Ако искате да се забавлявате да се храните, можете да замените други дейности като гледане на телевизия, вземане на гореща вана и т.н.

12. Не забравяйте да проверите напредъка си при отслабване

Следете периодично теглото си, като помните всички промени. Това ще ви помогне да се придържате към целите си и да оцените плана си за отслабване.

Проследете напредъка си в отслабването.

Бавният план е и тайната на успешното отслабване, помага ви да поддържате по-добро тегло, премахвате вредните навици, без да чувствате натиск, така че да не се притеснявате от напълняване отново.

13. Поддържайте упражнение 8 - 15 удара

За повечето хора с наднормено тегло като цяло, веригата от 8 до 15 разстояния се смята за оптимална за всички нива на фитнес, но за тези с добри шансове за напълняване тази формула е особено полезна.

С увеличаването на мускулната маса тялото ви става по-активно. По това време метаболизмът ви ще се увеличи, ще изгорите повече калории, дори в покой.

Не само това, като увеличите броя на ударите по време на тренировка, например над 10 удара, вие не само ще изградите мускули, но и ще изгорите мазнини, защото сърдечната честота се увеличава.

14. Опитайте HIIT Cardio

Още една тайна за отслабване, без да напълнявате, за да ви помогне да намерите начини за изгаряне на телесни мазнини, дори увеличаване на мускулите, Кардиото е много важно.

Не пренебрегвайте HIIT Cardio, ако търсите начин; тайната на успешното отслабване не се увеличава отново.

Когато хората лесно наддават на тегло, за да се борят с големи количества мазнини в тялото, особено в областта на талията, HIIT Cardio е перфектен.

С HIIT упражнението трае само от 25 до 30 минути и тялото ще има достатъчно енергия, без да използва мускулни ресурси в тялото, за да поддържа до края на тренировката.

С други думи, HIIT е чудесен начин да отслабнете, ако се стремите да „загубите“ упоритите коремни мазнини.

15. Увеличете честотата на упражненията

Ако сте лесен човек за напълняване, повечето ще се възстановят, след като тренират по-добре от слабите хора.

Така че, ако ви се иска да правите още една или две сесии седмично, бъдете сигурни, че все още можете да го направите.

Повече упражнения, разбира се, ще помогнат за формирането на много мускулни групи по тялото, но повече калории ще бъдат изгорени.

Накратко, тайната за отслабване не се увеличава при хората, които лесно напълняват и това е упражнение с по-висока интензивност.

Бонус храни, които трябва да избягвате при отслабване

Имате главоболие, защото тялото ви все още наддава равномерно, въпреки усилените тренировки и балансираното хранене. Следните храни могат да бъдат „виновникът“ там!

Понякога се чудим защо е станало толкова трудно да отслабнем, въпреки че се опитваме да ядем по-малко и да спортуваме повече.

Талията е подута дори след пропускане на основното хранене, което улеснява много хора да се откажат от решимостта си да отслабнат.

Но сега вече не е нужно да се притеснявате, защото скоро ще знаете причините, поради които сте с наднормено тегло и умора.

Може да ядете редовно няколко храни, без да знаете, че те могат да причинят възпаление, наддаване на тегло, сърдечно-съдови заболявания, диабет, хранителни алергии и дори рак.

Ето списък с храни, които тихомълком ви карат да наддавате без ваше знание.

Олио

Повечето олио за готвене съдържат големи количества омега-6 мастни киселини и ниски количества омега-3 мастни киселини. Дисбалансът между тези мастни киселини във вашата диета може да доведе до напълняване.

За да се преборите с това, можете да използвате зехтин или олио за готвене, които балансират тези две основни мастни киселини.

Ненаситени мазнини

Тези мазнини увеличават количеството лош холестерол и намаляват количеството добър холестерол в организма. В допълнение, те причиняват възпаление, карат ви да наддавате и увеличават риска от диабет и високо кръвно налягане.

Ненаситените мазнини се намират в пържени храни, печени продукти, пакетирани храни и бързи храни.

Тези храни ще доведат до възпаление и бързо напълняване.

Преработени храни и червени меса

Червеното месо съдържа възпалително вещество, наречено Neu5Gc. Това вещество, попадайки в тялото, може да предизвика възпалителна реакция.

Освен това червеното месо и преработените меса могат да причинят сърдечни заболявания и рак. Това е една от храните, които могат да причинят възпаление и наддаване на тегло, които може да не забележите.

Захар

Ако консумирате твърде много захар, може да станете затлъстели, диабет и кариес.

Храните с високо съдържание на захар включват безалкохолни напитки, сокове, сладкиши, сладкиши и бонбони.

Често приемаме леко „враговете“ на физиката си и продължаваме да преяждаме.

Рафиниран прах

В това брашно липсват трици, оризови зародиши, фибри и синтетични витамини от група В. Рафинираното брашно причинява високи нива на кръвната захар, което от своя страна увеличава риска от диабет и дори рак.

За да избегнете напълняване, трябва да ограничите приема на бял хляб, тестени изделия от бял ориз, тестени изделия, бисквитки и сладкиши.

Диетична сода

Да, не сте чули погрешно. Изследователите вярват, че когато пием нещо сладко, тялото абсорбира калории.

Когато калориите не са в изкуствено подсладени газирани напитки (или дори тези, естествено подсладени със стевия или еритритол), тялото реагира чрез забавяне на метаболизма, лош отговор на инсулин, съхранение на мазнини или нормални метаболитни процеси.

Изкуствените подсладители всъщност са свързани с дългосрочно наддаване на тегло.

Храни с ниско съдържание на мазнини

Когато хората мислят за храна с ниско съдържание на мазнини, Healthline казва, че ще ядат повече от тях (около 30% повече), независимо дали са с ниско съдържание на калории или не.

Така че хората, които ядат любимите си храни с ниско съдържание на мазнини, могат бавно да наддават на тегло, вместо да отслабват.

Суши

Рибата и зеленчуците в суши са много здравословни, но когато се накиснат в сметанов сос или се покрият с пържено тесто и се свият в бял ориз, ще получите шеметно тегло, ако ги ядете редовно.

В допълнение, ролка за суши може да побере до 500 калории.

8 тайни от губещи, които държат теглото си на разстояние

Надяваме се, че с 15 супер прости съвета за отслабване, които се споделят в статията, може да помогне на тези, които имат възможност да наддават на тегло, да намерят най-подходящия метод за тях.

Пожелавам ви скоро да получите желаната форма на тялото!

Надяваме се, че горната информация ви е помогнала да придобиете повече знания за „как да отслабнете, без да го върнете обратно”, И донесе малко стойност за вас. Моля, споделете тази статия, ако смятате, че е полезна. Благодаря!

Ако искате да намерите повече устройства или вярвания, които поддържат цялостното ви здраве, това е по-долу:

Благодарим ви, че посетихте блога. Пожелаваме ви добър ден, щастлив!

С близо 1,7 милиарда души с наднормено тегло или с наднормено тегло и този процент на мазнини в корема е дори повече, нарастващ всяка година, това влияе върху бъдещето на човечеството.

Добре дошли в Bellyfatzone.com, с пет ключови членове и няколко сътрудници, ние търсим общи познания от реалността и експерти в областта на корема за намаляване на мазнините, всичко, което предлагаме в този сайт.

Освен това изследваме и оценяваме задълбочено спортни продукти, както и продукти, които поддържат по-здравословен живот от готвенето, за да помогнат за намаляване на мазнините или кои аксесоари поддържат добър нощен сън.

С желание да ви е удобно тук, екипът на BellyFatZone работи усилено всеки ден, за да ви обслужва! Ако смятате, че информацията е полезна, има малка стойност, моля, споделете с хора в нужда, благодаря много!

Надяваме се, че този малък блог може да помогне малко за оздравяване на хората всеки ден.