•  

НИЕ ви разкриваме 10 най-добри съвета, които ще ви помогнат да премахнете телесните мазнини, без да губите циците.

  • 09:15, 20 март 2017
  • Актуализирано 10:23, 20 март 2017 г.

Много жени отлагат отслабването, защото мислят, че ще се окажат с плоски гърди, но не е задължително да е така.

Ако се храните и тренирате правилно, можете да намалите упоритите коремни мазнини и да поддържате извивките си. Като се фокусирате върху силовите тренировки, можете да губите мазнини, без да губите мускулна маса.

В този случай губите мазнини в гърдите, но изграждате мускули на гърдите, така че размерът на сутиена ви ще остане почти същият.

загубите

Можете дори да направите гърдите си по-жизнени, като изработите правилните мускули.

Гърдите се състоят от канали, лимфни възли, кръвоносни съдове и лобове, но съдържат и много мазнини.

Неизбежно е да загубите малко мазнини от тази област, ако намалите процента на телесните мазнини.

Изграждането на подлежащи гръдни мускули, докато изгаряте мазнини, ще ви помогне да поддържате фигура на пясъчен часовник - ако това е външният вид, който искате.

Ето четири най-добри съвета, които ще ви помогнат да се хвърлите, без да губите циците си:

1. Изградете си печ

Уверете се, че смесвате режима си на упражнения с упражнения за гърди, за да изградите вашите пеки. Включете различни упражнения за работа на мускулите от всички ъгли.

Опитайте комбинация от преси с дъмбели под различни ъгли и лицеви опори, за да насочите горната, средната, долната и вътрешната част на гърдите.

„Разработването на мускулите под гърдите ви ще подобри вида на гърдите ви и ще ги направи да изглеждат по-големи“, каза Джен Комас Кек, сертифициран личен треньор и бивш състезател по фигури.

2. Увеличете тежестите си

Използвайте адекватно съпротивление с упражненията за гърди, за да увеличите напълно мускулите си. Насочете се към съпротива, която можете да вдигнете само осем до 12 пъти.

Правете четири или пет комплекта от вашите упражнения и тренирайте в три некардио дни в седмицата.

3. Носете добър сутиен

Наличието на поддържащ, добре прилепнал спортен сутиен е от ключово значение при упражненията. Ако нямате адекватна подкрепа, всъщност можете да разтегнете връзките на гърдите и да унищожите съединителната тъкан - правейки циците ви отпуснати.

Или инвестирайте в добър спортен сутиен, или избягвайте упражнения като джогинг, които могат да причинят много подскачане.

4. Яжте малко и често

Яжте на всеки два до три часа през целия ден, за да поддържате апетита си под контрол и метаболизма повишен.

Уверете се, че сте приели първото си хранене в рамките на един час след събуждането, за да стартирате метаболизма си.

Придържайте се към здравословна диета, състояща се от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, боб и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Ако искате да свалите корема си, но запазете циците, най-добре отслабвайте бавно и стабилно.