диета

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Регламентираните диетични планове могат да бъдат предизвикателни, за които да се придържате за продължителни периоди. Също така може да е трудно да се намери време за упражнения. Възможно ли е да отслабнете, без да правите нито едно от двете?

Използването на различни методи за контрол на теглото е жизненоважно за поддържане на здравословно телесно тегло. В тази статия научете 14 техники, които хората могат да използват, за да отслабнат без диета или упражнения.

Споделете в Pinterest Научаването как да готвите разнообразни ястия може да помогне за отслабване.

Разбирането как да се приготвят ястия и развиването на по-добри умения в кухнята може да бъде мощен начин за отслабване, без да се намалява приема на храна.

Хората, които имат повече знания за това как да готвят различни храни, са по-склонни да ядат голямо разнообразие от високо хранителни съставки, включително плодове и зеленчуци, които са чудесни за отслабване.

Всъщност изследователите все повече свързват увеличаването на теглото и затлъстяването с лошите умения за готвене.

Хората, които не са уверени в кухнята, могат да опитат да вземат клас по готварство или да гледат видеоклипове за готвене онлайн. Чудесно място да започнете е Food Tube на Jamie Oliver, което се фокусира върху това как да правите прости, здравословни ястия.

Протеинът е съществена част от здравословната диета и е необходим за растежа и ефективния метаболизъм. Протеинът може да увеличи чувството за ситост и да забави глада.

Малко проучване при млади жени установи, че яденето на високо протеиново кисело мляко като следобедна закуска намалява глада и приема на калории при по-късни хранения.

Простите начини за увеличаване на количеството протеин в диетата включват добавяне на супена лъжица семена от чиа или конопени семена към зърнените закуски или включване на повече яйца в плановете за хранене.

Фибрите са в плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни.

Фибрите са различни от другите храни, защото тялото не ги смила в тънките черва. Вместо това храната се премества в дебелото черво, където настъпва ферментация.

Това облагодетелства хората, като:

  • нарастваща пълнота
  • забавяне на храносмилането
  • увеличаване на времето за транзит на храна и усвояване на хранителни вещества
  • предотвратяване на запек

Хората могат да добавят повече фибри към балансирана диета, като:

  • ядене на плодове всеки ден
  • включително пълнозърнести храни в диетата, като овес от стомана и кафяв ориз
  • яде много зеленчуци

Фибрите в кожата на много зеленчуци също са полезни. Докато хората старателно измиват кожата, тя е безопасна и лесна за ядене, когато е приготвена.

Пробиотиците са полезни бактерии, които са неразделна част от храносмилането. Последните изследвания свързват червата и мозъка и показват, че пробиотиците могат да повлияят на теглото, мастната маса и настроението.

Хората действат като домакин на тези бактерии и им осигуряват храна, включително фибри. На свой ред бактериите са от полза за червата и общото здравословно състояние на човека.

Предимствата, които те предоставят, включват:

  • енергия за чревната стена и чернодробните клетки
  • специфични мастни киселини, които имат противоракови свойства
  • регулиране на телесното тегло

Диета с високо съдържание на захар и мазнини може да промени баланса на бактериите в червата, намалявайки броя на добрите бактерии.

Изследванията показват, че пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване или управление на затлъстяването. Хората могат да купуват пробиотици без рецепта (OTC) в аптеките или онлайн.

Пробиотиците също се срещат естествено в различни ферментирали храни, включително:

  • кисело мляко
  • кимчи
  • кисело зеле
  • кефир
  • мисо
  • темпе
  • комбуча

Добрата нощна почивка е от съществено значение за общото здраве и поддържане на теглото. Лошият сън нарушава важни хормони, включително тези, които участват в метаболизма.

По време на сън под 6 часа на нощ може да се увеличи рискът от наднормено тегло или затлъстяване.