Истината е, че упражненията са много малък компонент на загубата на тегло. Това е може би най-малкият компонент за повечето хора.

chalene

Това може да е изненадващо изявление да чуете от някой като мен, който вероятно познава повечето от вас от фитнес индустрията, но това е много малък компонент за отслабване и управление на теглото. И просто трябва да бъда честен с теб и да ти го кажа. Ето защо е толкова важно за вас да не се притеснявате каква е перфектната програма за упражнения, но най-важното е, когато става въпрос за загуба на тегло и поддържане на теглото, какъв е правилният начин да се храните за вас през целия живот.

Не съм фен на диетите. Мисля, че е добре да се подложим на диета в опит да намерим диета. С други думи, в опит да намерите начин на хранене, който очаквате с нетърпение и можете да поддържате цял живот.

И така, защо съм толкова запален да накарам хората да спортуват? Защо бих се упражнявал всеки ден? Е, ще ви дам 10-те причини защо. Но знайте това. Аз съм малко раздразнен. Не мога да помогна. Стигам по този начин и от менторите са ми казвали, че понякога се сблъсквам снизходително, когато говоря за това. Но знайте, че нямам предвид.

Така че просто ще се извиня предварително, защото това ме подлудява въпреки факта, че не е нужно да правите упражнения, за да отслабнете и да поддържате тегло, това ме вбесява, че не тренирате всеки ден. Това е така. Просто ще ви кажа. Ако те познавам и те обичам, това ме вбесява. Съжалявам. Ето защо.

Номер 1, упражнението ви прави по-щастливи. Вбесява ме, че не искате да бъдете по-щастливи. Упражнението ви прави по-щастлив човек! Обикновено и просто!

Номер 2, упражненията ви правят по-търпелив човек. Това ви прави по-разбиращи. Това ви прави по-отворени. Ядосвам се, че не искате да имате повече търпение. Просто го прави, защото искам да имате повече търпение. Искам да изпитвате търпение. Искам да усетите какво е чувството да си спокоен. Упражнението ви дава енергия. И сте го чували милион пъти и знаете, че това е истина. Хората често ми казват: „Как намираш времето?“ или „Как получавате енергия за упражнения?“ Аз съм като: „Упражняваш се, за да получиш енергия.“ Упражнявате се, за да получите енергия.

Преди да отида по-нататък, когато говоря за упражнения, не говоря за скачане нагоре и надолу и биене на ставите и самоубийство и присъединяване към фитнес зала CrossFit и състезание за Америка. Не говоря за това. Говоря за ускоряване на пукащия ви пулс и за добро чувство. Говоря за разходка. Говоря за това, което правите каквото и да е обръщане, което искате да направите, за да ускорите пулса си и да използвате тялото си. Това е всичко. Не ме интересува какво е. Може да е интензивно, ако искате, но не е задължително.

Номер 4, упражненията ви карат да живеете по-добре, по-здравословно. Ако имате хора, които обичате, защо не бихте искали да бъдете по-здрави за тях? Ако обичате живота си, защо не бихте искали да бъдете по-здрави? Това ме вбесява, честно казано. Вбесява ме, че имам приятели, които имат деца и хора, за които се грижат и не искат да бъдат по-здрави за тях. Това просто ме вбесява.

Номер 5, доказано е, че хората, които спортуват в дните, в които тренират, са по-креативни. Не искате да бъдете по-креативни? Не искате да преминете през това препятствие? Не искате да преодолеете блока на този писател? И не искате да влезете в онзи момент, когато можете да мислите какво трябва да направите след това и какво трябва да публикувате в социалните медии? Разбира се. Така че, ако искате да станете по-креативни, трябва да упражнявате. Увеличавайте сърдечната честота ежедневно.

Номер 6, този ще нарани малко, но е истина. Хората, които спортуват, се възприемат като по-сглобени, по-контролирани, по-успешни и по-вдъхновяващи от хората, които не го правят. Това е факт. И така, как искате да бъдете възприемани? Всички тези други неща са за това как се чувствате. И разбирам, че може да не се обичате достатъчно, за да се грижите за тези неща. Но как искате да бъдете възприемани от света? Как искате да бъдете възприемани от децата ви? Как искате да бъдете възприемани от другите? Разбира се, вие искате да бъдете възприети добре.

Ще имат ли по-голямо отношение към хората, които спортуват? Това е така, защото изисква приоритизиране на нещата, които трябва да правите всеки ден. Защо мислите, че всеки президент, който сме провеждали през последните пет десетилетия ежедневно, упражнения? Мислите ли, че са твърде заети? Да, те са твърде заети, но приоритизират това, защото тяхното здраве е важно за страната, защото тяхната яснота, тяхната енергия, тяхното търпение, защото тяхното регулиране на настроението, всички тези причини са защо всички наши президенти - и аз винаги използвайте президента, защото мисля, че всички винаги харесват: „Искам да тренирам, просто съм твърде зает.“ Не познавам никой, който да е по-зает от президент. И е много важно да поставим това за приоритет.

Номер 7, упражнението подобрява вашата увереност. Просто се чувствате по-добре за себе си, когато правите упражнения. Когато тренирате, дори ако е само за 30 минути, дори ако е само за 20 минути на ден, нивото на вашата увереност се повишава. Знаете, че го прави. Познайте какво още се качва? Вашето либидо. Да, сексуалното желание се увеличава, когато тренирате редовно. Така че, ако това не е вдъхновение за вас, за да качите партньора си, не знам какво е.

Номер 9, е доказано, че редовните упражнения намаляват нивата на кортизол, намаляват нивата на стрес. Ако искате да имате по-ниска телесна мазнина, ако искате да живеете по-дълго, ако искате да се чувствате по-добре, ако не искате да имате толкова стрес, трябва да тренирате ежедневно. Слез от лекарствата си. Това е безплатно. Това е безплатно нещо, което няма всички онези отрицателни ефекти, които правят лекарствата.

Познавам толкова много хора, които се занимават с болки и липса на яснота и депресия и с толкова много други неща, за които те лекуват като първа стъпка, преди да помислят „Чудя се какво би се случило, ако тренирам ежедневно '.

И номер 10, упражнението ви дава яснота на мисълта. Очевидно номер 11 е, че ви помага да поддържате тегло и да отслабвате. Но дори няма да изброя номер 11. Ще завърша в 10, защото наистина мисля, че това е най-малко важната причина да правите упражнения. Мисля, че по каквато и да е причина, не знам защо, отново ще видите, че ме ядосва по каквато и да е причина хората да мислят, че упражнението е свързано с отслабване и поддържане на тегло. Аз лично вярвам, че това е най-малко важната причина, поради която трябва да спортувате. Това е най-малко важната причина.

Не разбирам хора, които знаят, че това намалява стреса им и може да им даде яснота на мисълта. Не разбирам защо не правите това приоритет. Просто не сте го поставили като приоритет. Когато казвате, че нямате време, не е вярно.

По-доброто твърдение е „Не давам приоритет на щастието си, търпението си, креативността си, енергията си, увереността си, здравето си, стреса и мисълта си. Не поставям приоритет на тези неща ". Но ако го направите, измислете начин да направите това всеки ден за вас, защото искате всички тези неща.

И така, как да го приоритизирате? Е, номер 1, имате нужда от отчетност. Трябва да погледнете на това в различна светлина, защото толкова много хора гледат на това като на наказание. Не е. Наказвате ли себе си, като сте по-щастливи, като изпитвате повече търпение, като сте по-креативни, като повишавате самочувствието си? Как е нещо от това наказание? Не е. Така че трябва да промените опита си с упражненията и да знаете, че това е нещо, което правите, защото обичате себе си и обичате други хора и искате да разгърнете пълния си потенциал.

Мисля, че повечето хора не обичат упражненията, защото им е било неуспешно, защото са гледали на това като на начин да отслабнат и те са като: „Е, знаете ли, в крайна сметка аз отново сложих тежестта, така че упражненията трябва да са се провалили ти." Не. Упражнението никога няма да ви подведе, когато подхождате към него от гледна точка на щастието и енергията и увереността и облекчението от депресия и повишена яснота и намален стрес. Никога няма да те разочарова.

Има толкова много повече, че упражненията ви осигуряват освен теглото. Ако вие сте този човек, който упражнявате се чувства като нещо, което трябва да направите и това е нещо, от което се страхувате да го направите, това е много ясен знак, че първите ви преживявания с упражненията са били отрицателни. И искам да ги изместите.

И начинът, по който правите това, е като си поставяте нови цели. И точно когато приключите с упражненията и всичко, от което се нуждая, е 30 минути да ускорите пулса си и не ме интересува какъв е той. Трябва да се запитате кога сте готови или дори по-късно същия ден: „По-щастлив ли съм? Чувствам ли се по-търпелив? Това подобрява ли здравето ми? Чувствам ли повече креативност? Чувствам ли се по-уверен? Умея ли да мисля малко по-ясно? “ Просто си задайте тези въпроси. Ако отговорът е да, да, да, да, да, тогава ще видите, че сте успели.

Но ако тренирате и след това се качвате на кантара всеки ден, ако тренирате и се опитвате да изглеждате като момичето на корицата на списанията, е, нищо чудно упражнението да е отрицателно. Не искам да мислите по този начин. Искам да мислите за това като за нещо, което ще ви позволи да разгърнете пълния си потенциал в този живот. И не искам да мислите за това от гледна точка на отслабване или поддържане на теглото или перфектно тяло. Искам да мислите за това във всяка друга сфера от живота си.

Това е дар от Бог, който имате способността да упражнявате. Не изхвърляйте този подарък. Твърде много хора нямат тази дарба. И когато ви бъде отнето, тогава осъзнавате какъв невероятен избор сте имали и сте решили да не се възползвате от него. Това е предимство. Това ви дава предимството да спортувате. Не го приемайте за даденост.

Ако искате да слушате епизода на Podcast по тази тема, просто кликнете върху play по-долу! Или отидете в iTunes, за да изтеглите.

Този пост е спонсориран от съпруга ми, колко луд е това? Може да знаете или да не знаете това, но в домакинството ни има само един готвач и това е Брет. Наистина не съм най-добрият в кухнята, а Брет е. И от години хората го молят да направи готварска книга. Но той е треньор. Затова тази година той реши да направи свой собствен обрат върху готварска книга. Това наистина е по-скоро треньорска книга. Ще ви напътства през някои наистина страхотни рецепти.

Сега, за да бъда напълно откровен, ще ви кажа, че стилът на готвене на съпруга ми е здравословен. Той е идеалният човек, ако всъщност не сте изрод за всяка една хапка, която ви попадне в устата. Хранете се здравословно. Той се абонира за правилото 80-20. Повечето от неговите ястия са много основни, много лесни, много бързи, с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, но просто лесни за приготвяне, бързо. Това е идеята.

Главният готвач на Hangry издава книгата си за готвачи в зависимост от това кога слушате това през февруари 2016 г. Ако още не сте го направили, не забравяйте да влезете в списъка или да го проверите, като отидете на hangrychefguide.com. И както винаги, благодаря ви много, че прекарахте това време с мен. Наистина го оценявам, защото вие сте bomb.com.

Този епизод също беше спонсориран от hraousconfidenceclub.com. Това е клуб, който създадох специално, за да помагам на хората, които се борят с увереност и несигурност и социални настройки и просто отстояват себе си. Да бъдем себе си и да се чувстваме добре от това, всички ние бихме могли да се възползваме от това да имаме повече увереност.

Бих се радвал просто да опитате от него. Така че, моля, бъдете мой гост, като отидете на chalenejohnson.com/confidencetips. Сега, ако не се чувствате да записвате този уеб адрес или не си спомняте да отидете там по-късно, всичко, което трябва да направите, е докато слушате от телефона си, изпратете ми текстово съобщение. Номерът е 949-565-4337. И това е за жителите на САЩ. Тогава просто ми изпратете думата доверие и аз ще ви изпратя достъп до това видео. Това видео ще ви помогне да премахнете съмнението в себе си и просто да се чувствате по-уверени във всяка ситуация, независимо дали става въпрос за работа или в личен живот, или просто за социалните ви взаимодействия. Всеки от нас може да се възползва от това да има повече увереност.

Там ще изпратите своя имейл адрес и аз веднага ще изпратя на входящата ви поща най-новия си видеоклип за обучение, където ще ви науча стъпка по стъпка как да се чувствате по-уверени в почти всяка социална обстановка. Мисля, че ще намерите това за изключително полезно, независимо дали е делово или лично, или просто във вашите ежедневни взаимодействия.

Увереността е нещо, което улеснява живота. Помага ви да отгледате по-уверени, самоефективни деца. Позволява ни да говорим мислите си, да отстояваме себе си, да правим нещата, които иначе сме парализирани от страх и просто позволяваме на собствените си мисли да ни спрат.

Научавайки се как да преодолеете неувереността в себе си и страха от успеха, можете да станете онзи уверен човек, към който другите са привлечени, човекът, който искате да бъдете, човекът, който заслужавате да бъдете, човекът, когото познавате, е във вас. Така че благодаря, че проверихте безплатните ми инструменти, като отидете на chalenejohnson.com/confidencetips.

За съвети за здраве и фитнес от Chalene, отидете на www.cj7day.com, за да изтеглите нейната БЕЗПЛАТНА програма с допълнителни видеоклипове за тренировка!

Еха! все още четете това! Тогава позволете ми да отделя малко време, за да кажа, че сте невероятни 🙂 Свържете се с мен по-долу!

Свържете се с Chalene:

Chalene на Periscope: следвайте @chalenejohnson >> Можете да хванете моите повторения на Periscope на www.katch.me/chalenejohnson

Някои от моите акаунти в Instagram: