Много хора не са сигурни как да отслабнат безопасно и естествено. Не помага, че много уебсайтове и реклами, особено тези, принадлежащи на компании, които продават диетични лекарства или други продукти за отслабване, насърчават дезинформация относно отслабването.

отслабнете

Според изследванията от 2014 г. повечето хора, които търсят съвети как да отслабнат, ще попаднат на фалшива или подвеждаща информация за отслабването.

Диетичните режими и режимите на упражнения понякога могат да бъдат опасни, тъй като могат да попречат на хората да задоволят хранителните си нужди.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията най-безопасното количество тегло за отслабване на седмица е между 1 и 2 килограма. Тези, които губят много повече на седмица или пробват модни диети или програми, са много по-склонни да възвърнат теглото си по-късно.

Съществуват разнообразни методи, подкрепени с изследвания, които помагат на човек да постигне здравословно тегло безопасно. Тези методи включват:

Споделяне в Pinterest Поддържането на здравословни закуски у дома и на работа може да помогне на човек да избегне излишната захар и сол.

Хората често избират да ядат удобни храни, затова е най-добре да избягват да държат под ръка предварително опаковани закуски и бонбони.

Едно проучване установи, че хората, които държат нездравословна храна у дома, са по-трудни за поддържане или отслабване.

Поддържането на здравословни закуски у дома и на работа може да помогне на човек да отговори на хранителните си нужди и да избегне излишната захар и сол. Добрите опции за закуска включват:

  • ядки без добавена сол или захар
  • плодове
  • предварително нарязани зеленчуци
  • нискомаслени кисели млека
  • сушени водорасли

Преработените храни са с високо съдържание на натрий, мазнини, калории и захар. Те често съдържат по-малко хранителни вещества, отколкото цели храни.

Според предварително проучване, преработените храни са много по-склонни от други храни да доведат до пристрастяващо хранително поведение, което обикновено води до преяждане.

Диета с високо съдържание на протеини може да помогне на човек да отслабне. Преглед на съществуващите изследвания върху диети с високо съдържание на протеини заключава, че те са успешна стратегия за предотвратяване или лечение на затлъстяване.

Колективно данните показват, че диетите с по-високо съдържание на протеини от 25–30 грама протеин на хранене осигуряват подобрения в апетита, управление на телесното тегло, кардиометаболитни рискови фактори или всички тези здравни резултати.

Човек трябва да яде повече яйца, пиле, риба, постно месо и боб. Всички тези храни са с високо съдържание на протеини и относително ниско съдържание на мазнини. Постните протеини включват:

  • риба
  • боб, грах и леща
  • бяло птиче месо
  • нискомаслено извара
  • тофу

Захарта не винаги е лесно да се избегне, но елиминирането на преработените храни е положителната първа стъпка.

Според Националния институт по рака мъжете на възраст над 19 години консумират средно над 19 чаени лъжички добавена захар на ден. Жените от същата възрастова група консумират повече от 14 чаени лъжички добавена захар на ден.

Голяма част от захарта, която хората консумират, идва от фруктоза, която черният дроб се разгражда и превръща в мазнини. След като черният дроб превръща захарта в мазнина, той освобождава тези мастни клетки в кръвта, което може да доведе до наддаване на тегло.