Време за четене: | 7 януари 2016 г.

източник гориво

РЕКЛАМА

След поредни дни на безкрайно празнично удоволствие и наближаващата Нова година, може би обмисляте начини да свалите няколко килограма и да се подготвите за 2016 г. Е, стигнали сте до правилното място. Бягането, ако се прави правилно, е фантастичен инструмент за отслабване. Ето защо:

■ Изгаря мазнините и въглехидратните калории - и двете допринасят за увеличаване на теглото.

■ Безплатно е, освен разходите за обучители и някои комплекти за бягане.

■ Бягането е идеално за заетия човек - може да се монтира по всяко време на деня и можете да го правите навсякъде по света.

■ Във времето, което ще ви отнеме да шофирате до фитнеса, да се регистрирате, да се преоблечете, да ударите пода на фитнеса и да решите каква тренировка да направите, можете да започнете и да завършите бягане на открито. Сериозно.

■ Тонизира мускулите, подстригва телосложението и, независимо дали е научно доказано или не, много бегачи (включително и аз) смятат, че намалява целулита.

■ Той ви подготвя, укрепва сърцето и ви дава по-здравословен начин на живот, което ви прави по-малко податливи на сърдечни заболявания, различни форми на рак и инсулти.

■ Повечето тренировъчни програми за изгаряне на мазнини не включват достатъчно кардио работа. Силовата работа е важна, но трябва да се комбинира с непрекъсната сърдечно-съдова работа, за да се постигнат желаните резултати от изгарянето на мазнини - бягане повече от това.

Как работи

Темпото или усилията, с които работите, ще определят какво използвате като източник на гориво и следователно ‘изгаряне’. Колкото по-ниска е интензивността, с която аеробно работите, толкова по-лесно се усеща усилието; това означава, че използвате предимно складирани мазнини като източник на гориво за тази дейност и следователно мазнините се изгарят. Колкото по-трудно започнете да работите, толкова повече започвате да използвате гликоген като източник на гориво, което означава, че изгаряте повече калории.

Но това не означава, че всичко, което трябва да направите, е да ходите и да работите с ниска интензивност, за да изгорите много мазнини. Някои хора, които ходят на фитнес зали, се разхождат с часове нагоре по бягащата пътека в търсене на тази нова фигура, но помислете за това: най-добрите спортисти в света не получават слабата си фигура, като ходят по цял ден. Това е страхотно начало, със сигурност, но нека превърнем този фитнес за ходене в фитнес за бягане!

Идеалният сценарий е да се научите да работите на различни нива, усилия или стъпки като бегач. Това ще означава, че изгаряте както мазнини, така и въглехидратни калории през седмицата си. Това е жизненоважно, тъй като и двете, ако се консумират в неправилни форми, допринасят за увеличаването на теглото. Но да се научиш да правиш това ще отнеме време. Отначало помислете за това „лесно усилие“. Колкото и бавно да се почувствате, нека първоначално цялото ви бягане е с напълно разговорно темпо или ниво на усилие 6/10, тъй като това ще направи продължителността постижима - повечето хора са отложени да бягат, защото просто започват твърде бързо.

Колко често?

Ключът към това да станете редовен бегач е изграждането на честотата на бягане постепенно през цялата седмица. Разумно начало е да бягате три до четири пъти седмично или през ден. Сесиите могат да започнат с блокове за ходене и блокове за бягане, но целта им е да продължат от 30 до 45 минути.

Дори това може да звучи много, ако сте нов в бягането, но е само два или три часа упражнения с ниска до умерена интензивност седмично.

След няколко седмици продължителността на едно бягане на седмица може леко да се увеличи, но останете в лекото си темпо; някои от другите писти може да изискват малко по-бърза работа.

Първата голяма цел

Първата голяма цел трябва да бъде вашата 30-минутна сесия за ходене/бягане да се превърне в 30 минути непрекъснато бягане или 5K непрекъснато, съгласно плана по-долу. Отново, всичко трябва да бъде завършено с напълно разговорното усилие за изгаряне на мазнини. Тялото е много умно и скоро ще свикне с тази честота упражнения през цялата седмица, което означава, че може да видите плато както в отслабването, така и във фитнеса.

Това просто означава, че сте готови да го оспорите повече с по-големи разстояния и по-трудни крачки. Винаги можете да се усъвършенствате, винаги да се предизвиквате допълнително и винаги да виждате резултати както във фитнес, така и във физика. Нарича се „работещата грешка“ по причина: след като я имате, е трудно да се отървете от нея!

За да започнете, просто изтеглете нашия начинаещ план за отслабване с 5K тук и започнете! Няма значение дали сте заети в дните, които сме предвидили в тренировъчните дни, просто ги сменете на друг ден и използвайте тези дни като почивни дни! Късмет!