Не съм фен на повечето бързи диетични планове, ако се надявате да постигнете дългосрочна загуба на тегло. Спазването на строга диета често е пряк път към йо-йо диета. Има обаче някои дългосрочни промени в начина на живот, които можете да направите днес, които ще ви помогнат да извлечете награди за отслабване до края на седмицата.

1. Направете зеления чай част от ежедневието си.

Доказано е, че катехините в зеления чай имат положителен ефект както за отслабване, така и за поддържане на теглото. Не само това, но и отпиването през целия ден също ще допринесе за правилното хидратиране, което е добре познат фактор за поддържане на метаболизма ви в оптимално ниво.

Сякаш се нуждаете от повече причина да си приготвите чаша, добавянето на чай към деня ви може да помогне за развитието на внимателна сутрешна рутина. Ще бъдете в по-добро мислене, за да останете на път към целта си за отслабване и да предприемете стъпки към това да бъдете най-здравословното си аз. Когато добавяте зелен чай, не забравяйте да изхвърлите содата (включена диета).

2. Разположете се удобно с валяк от пяна.

Постигнали ли сте плато за отслабване, въпреки че се кълнете, че тренировката ви е на място? За да помогнете да свалите следващите си няколко килограма, добавете разтягане или валцуване с пяна към сутрешната си рутина.

бързо

Пяна на търкаляне 101 с фитнес гуру Анна Виктория

Подвижното помага да се изчисти лимфната система, задръстванията, възпалението и да се стимулира кръвообращението. Доказано е, че самомиофасциалното освобождаване с упражнение с ролка с пяна увеличава обхвата на движение в ставите. Повечето хора пренебрегват лимфната си система, но тя трябва да функционира ефективно, за да работят добре останалите ви системи (включително способността на вашите тела да освобождават излишните запаси от мазнини). Включете 10-15 минути на ден, за да започнете.

3. Изключете захарта от вашата диета.

Настоящите изследвания показват, че това е почти безпроблемно, когато става въпрос за сваляне на нежелано тегло. Преработената захар е пряко свързана с възпалението в тялото и възпалението е свързано с всички видове здравословни проблеми. Всяка излишна консумирана захар в крайна сметка ще се съхранява като мазнина. Не само това, но ако ядете много захар, има голяма вероятност да е във връзка с нездравословни мазнини (здравей матирано поничка).

Направете прочистване на захар. Изрежете рафинирани въглехидрати и очевидни захари (чао следобед M&M и гумени червеи), но също така се опитайте да изрежете всички добавени естествени захари (помислете кокосова захар, мед и агаве).

4. Приоритизирайте протеините и мазнините.

Проучванията показват, че яденето на протеини на закуска може да ви помогне да увеличите ситостта си (доколко сте доволни) през целия ден и дори може да ви попречи да посегнете към тези късни нощни сладки закуски. Но не спирайте на закуска, а приемайте протеини при всяко хранене.

Мазнините също допринасят за вашата ситост и дори могат да ви помогнат да изгаряте мазнини. Въпреки че не препоръчвам да излизате навън (контролът е от ключово значение), не забравяйте да напълнявате постоянно през целия ден (около 30 процента от калориите ви трябва да идват от мазнини). Яйцата са чудесен начин да започнете деня си с доза протеин и мазнини.