Бавно и стабилно може да спечелите състезанието, но когато се опитвате да отслабнете, бързо се чувствате много по-добре. От преброяване на калории до изразходване на това, което се чувства завинаги във фитнеса, когато отслабването отнема твърде много време, това може да накара дори и най-решителните губещи да се чувстват като отказали се.

най-добри

Добрата новина? Подобряването на форма не е необходимо да отнема много време и има реални методи, когато става въпрос за това как бързо да отслабнете. Извършването на няколко малки промени в ежедневните ви навици, от прекарването на повече време на открито до обръщането на повече внимание при всяко хранене, може да доведе до голяма разлика в това колко бързо сваляте тези нежелани килограми. Тези 20 съвета ще ви помогнат да отслабнете по-бързо, отколкото някога сте смятали за възможно - а 42-те начина да отслабнете с 5 инча от коремната мазнина могат да ви помогнат да достигнете тялото, което винаги сте искали, в обсега си.

Събудете се по-рано

Ранните птици имат определено предимство, когато става въпрос за това как бързо да отслабнете, особено в сравнение с техните колеги от нощни бухали. Настройването на алармата само час или два по-рано може да доведе до сериозни резултати, що се отнася до теглото ви; изследователи от университета Roehampton са установили, че раннобудните са склонни да бъдат по-здрави като цяло от своите колеги от нощни бухали. Дори по-добре, проучването предполага, че ранните птици изпитват по-малко стрес, поддържайки ниските нива на кортизол и улеснявайки им да свалят килограми.

Яжте яйца за закуска

Започването на деня ви с омлет е отличен начин да си осигурите бързо и лесно сваляне на тези килограми. Според изследване на затлъстяването, започването на деня си с яйца подобрява загубата на тегло в сравнение с богатите на въглехидрати ястия. И да, въпреки лошата преса, която са получили, цели яйца са добре - изследванията показват, че повечето здрави хора могат да ядат до три на ден без неблагоприятни ефекти.

Отпийте малко кафе

Докато наричате това захарно лате или смесено кафе здравословна храна определено е разтежение, започвайки деня си с чаша обикновена храна, може да ви помогне да изхвърлите това допълнително тегло за нула време. Изследвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition разкриват, че хората с наднормено тегло и затлъстяване, които са пили кафе, са имали по-високи метаболитни нива и са отслабнали повече от тези, които са се въздържали. Просто се уверете, че приемате кафето си с най-голяма полза; добавянето на захар и мляко към вашето кафе може да саботира загубата ви на тегло.

Хидратирайте здравословния начин

Нетърпеливи да изхвърлите тези излишни килограми набързо? Ето как да отслабнете бързо! Опитайте да започнете храненето си с малко H20. Изследователи от университета Хумболт в Берлин установяват, че участниците в изследването, които са пили две чаши вода преди хранене, са увеличили метаболизма си с 30 процента. Допълнителни изследвания показват, че няколко чаши вода преди хранене също могат да ви помогнат да се почувствате сити, намалявайки общия калориен прием. За повече начини да направите здравето си приоритет, направете 30-те най-добри противовъзпалителни храни част от плана си за хранене сега!

Направете Fiber приоритет

Кажете толкова дълго на това дрънкане около средата, като направите фибрите приоритет в храната си. Според проучване от 2015 г., публикувано в Американския вестник по физиология, увеличаването на приема на разтворими фибри може да помогне на чревните ви бактерии да растат по сила и брой, като същевременно намалява негативните ефекти на висококалоричните храни. За щастие, това не означава, че трябва да направите диетата си скучна и скучна, за да отслабнете; приготвянето на брауни от черен боб, хвърлянето на спанак в смути или поръсването на малко смляно ленено семе върху храната са лесни начини да увеличите приема на фибри, докато се наслаждавате на храните, които обичате.

Вземете малко слънчева светлина

Малко слънчева светлина може да направи чудеса за вашето настроение, същото важи и за вашия метаболизъм и как бързо да отслабнете. Изследователи от Северозападния университет установили, че хората, които са били изложени на слънчева светлина рано сутринта, са загубили повече тегло, отколкото тези, които са избягвали слънцето. Още по-добре, слънчевата светлина може да ви помогне да регулирате вашите циркадни ритми, улеснявайки получаването на много метаболитна почивка.

Разделете тренировките си

Това, че нямате време да правите дълга тренировка, не означава, че не можете да постигнете ефективно изгаряне на калории. Изследване, публикувано в PLoS One, предполага, че правенето на множество по-кратки тренировки през деня е също толкова ефективно, колкото и ангажирането с по-дълги, а изследователи в Австралия са установили, че трениращите, които са правили множество кратки тренировки за период от 4 месеца, са спечелили 1,5 килограма на мускулите, стимулиращи метаболизма и са загубили колосалните 12 процента от коремните си мазнини.

Изрежете десерт

Въпреки че може да е трудно да предложите десерт завинаги, намаляването на количеството захар, което ядете при всяко хранене, може да доведе до големи резултати. Изследователи от университета "Албертус Магнус" са установили, че рафинираната захар има сериозен ефект на забавяне на метаболизма, а други изследвания също го свързват с повишеното кръвно налягане. Изхвърлете захарта в кафето си, заменете соевото мляко за неподсладена версия и внимавайте с подправките си и ще отслабнете и ще намалите риска от опасна хипертония за нула време. Направете дома си убежище за отслабване, като се уверите, че винаги имате под ръка 40-те неща, които здравите готвачи винаги имат в кухнята си!

Изхвърлете диетичната сода

Диетичният ви газиран навик може да е нещото, което ви възпира да се научите как бързо да отслабвате. Според проучване, публикувано в Yale Journal of Biology and Medicine, изкуствените подсладители могат да ви накарат да жадувате за истинска захар. Още по-страшно, изследователите установяват, че редовно пиещите сода пиещи сода са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които не пипат тези неща. Ако искате бързо да отслабнете, пропуснете диетичната сода в полза на водата и тези килограми ще се стопят веднага.

Разменете кетчупа с горчица

Малко кетчуп на вашия бургер може да не ви се струва голяма работа, но тази подсладена подправка може да ви предпази от тялото, което искате. За да отслабнете по-бързо, опитайте вместо това да преминете към горчица; изследователи от Оксфордския политехнически институт установиха, че яденето само на чаена лъжичка пикантна кафява горчица може да засили метаболизма ви с цели 25 процента в продължение на часове, след като я изядете. Ускорете отслабването, като изритате 75 здравословни храни, които не са извън менюто ви!

Овкусете храната си с чесън

Въпреки че не е най-приветливата храна за дъха ви, добавянето на малко чесън към храната ви е чудесен начин да ускорите загубата на тегло, за да помогнете на тялото да се научи как бързо да отслабва. Чесънът е добър източник на инулин, пребиотичен материал, който италианските изследователи са намерили за ефективен при намаляване на глада, понижаване на холестерола, подобряване на здравето на червата и засилване на метаболизма.

Направете внимателно хранене приоритет

Направете внимателно хранене приоритет и гледайте как тези килограми се топят по-бързо, отколкото някога сте предполагали, че е възможно. Според проучване, проведено в Университета Браун, хората, които са постигнали по-високи резултати при упражнения за внимателност, са носили по-малко коремни мазнини, стимулиращи заболяването, което прави ясен случай за разсейващи разсейвания като телевизия по време на хранене.

Дръжте го на хладно

Въпреки че може да изглежда, че поддържането на дома ви горещо би ви помогнало да се изпотите от килограмите, изследванията показват, че настройването на термостата по-ниско е всъщност по-ефективно, когато се опитвате да отслабнете бързо. Изследване, публикувано в „Тенденции в ендокринологията и метаболизма“, разкрива, че поддържането на температурата в дома ви на 64 градуса може да предизвика не трепереща термогенеза, увеличавайки потенциалното ви изгаряне на мазнини в бързаме.

Носете си собствена храна

Спестете пари и отслабвайте по-бързо, като ги кафяво пликвате на работа. Това е първата стъпка в научаването как бързо да отслабнете. Според изследване, публикувано в Public Health Nutrition, хората, които си приготвят собствения обяд, се хранят по-здравословно като цяло и са по-малко зависими от угояване на преработени храни и сода, което улеснява изхвърлянето на нежелано тегло.

Загрейте готвенето си

Довеждането на топлина в кухнята може да ви помогне да изхвърлите тези излишни килограми набързо. Изследвания от университета в Маастрихт и Парижкия институт за технологии за живот, храните и науките за околната среда разкриват, че капсаицинът, съединението, което придава на пикантните чушки тяхната запазена марка, повишава метаболизма и увеличава изгарянето на мазнините. За повече начини да се отървете от излишните килограми, открийте 40-те съвета, които удвояват отслабването!

Визуализирайте своите индулгенции

Докато яденето на нездравословна храна няма да направи никакви услуги за вашето здраве, мислейки си, че може да ядете. В едно проучване на половината от участниците беше казано да си представят, че ядат малка порция бонбони, а другата половина да си представят, че ядат голямо количество. Тези, които са си представяли, че ядат по-голяма порция, са яли по-малко на по-късна храна, отколкото тези, които са си фантазирали за мизерна порция, което предполага, че мечтата за нежелана храна може да бъде толкова удовлетворяваща, колкото и реалността.

Облечете салатата си с оцет

Вашият избор на дресинг за салата може да е причината загубата ви на тегло да е препречила пътя. Търгувайте с този сладък дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини за задоволителен петрол и ябълков оцет и можете да орете през плато и да се насладите на по-изящен силует ASAP. 12-седмично японско проучване разкрива, че участниците, консумирали ябълков оцет в хода на проучването, са се радвали на намаляване на теглото, обиколката на талията и корема. Говорете за това как бързо да отслабнете!

Снек от грейпфрут

Започнете сутринта си с освежаващ грейпфрут и ускорете загубата на тегло в процеса. Изследователи от клиниката на Скрипс разкриват, че за период от 12 седмици участниците в изследването, които са яли грейпфрут, са загубили повече тегло и са намалили инсулиновата си резистентност, докато плацебо групата няма такъв късмет. Просто се уверете, че ядете пресни неща, вместо да пиете захарен сок от грейпфрут, или може да забавите напредъка си.

Помислете отново за измама

Измамите ястия - дори тези, които сте яли преди часове - може да ви помогнат да отслабнете по-бързо и да го спрете. Според изследване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене, хората, които запомнят последното нещо, което са яли като задоволяващо и засищащо, консумират по-малко калории при следващите хранения. Звучи, че всички тези сънища на понички в края на краищата не са загуба на време.

Намалете пашата

Вместо да ядете по малко ястия през целия ден, придържайте се към три квадрата и може би просто ще откриете, че килограмите се топят по-бързо, отколкото сте очаквали. Изследователи, проведени в Академичния медицински център в Амстердам, разкриват, че за период от 6 седмици изследваните субекти, които са яли три пъти дневно, са загубили повече тегло и повече мазнини по корема, отколкото тези, които носят между храненията. За повече начини да изхвърлите тези нежелани килограми, открийте 25-те заместители на храна, които намаляват 2500 калории на седмица!