Има много начини да отслабнете бързо много. Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и неудовлетворени. Ако нямате желязна воля, тогава гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.

базирани

Планът, очертан тук, ще:

  • Намалете апетита си значително.
  • Накарайте да отслабнете бързо, без глад.
  • Подобрете едновременно метаболитното си здраве.

Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.

1. Намалете захарите и нишестето

Най-важната част е да се намали захарта и нишестето (въглехидратите).

Това са храните, които стимулират секрецията на инсулин най-много. Ако вече не сте знаели, инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнини в тялото.

Когато инсулинът намалее, мазнините по-лесно излизат от мастните депа и тялото започва да изгаря мазнините вместо въглехидратите.

Друга полза от понижаването на инсулина е, че бъбреците изхвърлят излишък от натрий и вода извън тялото ви, което намалява подуването и ненужното тегло на водата.

Не е необичайно да загубите до 10 килограма (понякога и повече) през първата седмица на хранене по този начин, както телесните мазнини, така и теглото на водата.

Нарежете въглехидратите, намалете инсулина и ще започнете да ядете по-малко калории автоматично и без глад.

Казано по-просто, намаляването на инсулина поставя загуба на мазнини на „автопилот“.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко едно от храненията ви трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Построяването на вашата храна по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

  • Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и др.
  • Риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
  • Яйца - Омега-3.

Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено.

Доказано е, че това засилва метаболизма с 80 до 100 калории на ден

Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за лека закуска до късно и да ви направят толкова сити, че автоматично да ядете 441 калории по-малко на ден ... просто като добавите протеин към вашата диета.

Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества. Период.

  • Броколи
  • Карфиол
  • Спанак
  • Кейл
  • Брюкселско зеле
  • Зеле
  • Швейцарска Чарда
  • Маруля
  • Краставица
  • Целина

Не се страхувайте да зареждате чинията си с тези нисковъглехидратни зеленчуци. Можете да ядете огромни количества от тях, без да надхвърляте 20-50 нетни въглехидрати на ден.

Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави. В диетата няма физиологична нужда от зърнени храни.

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • Масло
  • Лопа

Яжте 2-3 хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете 4-то хранене.

Не се страхувайте да ядете мазнини, опитите да правите едновременно ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е рецепта за провал. Това ще ви накара да се чувствате нещастни и да изоставите плана.

Най-добрата мазнина за готвене за използване е кокосовото масло. Той е богат на мазнини, наречени средноверижни триглицериди. Тези мазнини са по-пълноценни от другите и могат леко да засилят метаболизма.

Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини, новите проучвания показват, че наситените мазнини изобщо не повишават риска от сърдечни заболявания.

В крайна сметка: Съберете всяко хранене от протеинов източник, източник на мазнини и зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви постави в диапазона от 20-50 грама въглехидрати и драстично ще понижи нивата на инсулина.

3. Вдигайте тежести 3 пъти седмично

Не е нужно да спортувате, за да отслабнете по този план, но е препоръчително.

Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Направете загрявка, вдигнете тежести, след това се разтегнете.

Ако сте нов във фитнеса, попитайте треньор за съвет.

Чрез вдигане на тежести ще изгорите няколко калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, което е често срещан страничен ефект от отслабването.

Проучванията върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете дори да качите малко мускули, докато губите значителни количества телесни мазнини.

Ако вдигането на тежести не е опция за вас, тогава ще е достатъчно да направите някои по-лесни кардио тренировки като бягане, джогинг, плуване или ходене.

В крайна сметка: Най-добре е да се направи някакъв вид тренировки за съпротива като вдигане на тежести. Ако това не е опция, кардио тренировките също работят.