Когато разполагате с правилната система, разбирането как бързо да отслабнете и изпълнението й е доста лесно.

Загубата на 7 килограма през първите 7 дни е не само възможна, но нашите клиенти са го правили отново и отново.

Удивително е, че някои хора все още вярват, че отслабването с темпо на охлюв е по-„здравословно“ и „естествено“.

Нищо не може да бъде по-далеч от истината. На всичкото отгоре, повечето съвети за бързо отслабване не са наистина „решаващи“.

Ето истинската сделка.

Има 5 решаващи стъпки за бързо отслабване. Мислете за тях като за нечупливи принципи на бързо отслабване. Ако нарушите някое от тях, резултатите ви ще страдат и няма да получите резултати за отслабване толкова бързо, колкото искате.

Ако обаче ги следвате, ще видите резултати бързо!

Защо е важна скоростта на вашите резултати

1. Страхотни краткосрочни резултати = По-добри дългосрочни резултати.

Според най-новата наука, войнствените диети печелят срещу стандартните диети. Тези, които губят най-много тегло през първите 2-4 седмици на диета, имат най-големи резултати при загуба на тегло в следващите години (проучване) .

Следователно бързото отслабване ще ви повлияе по-добре както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

2. Бързото отслабване води до повишена мотивация

Средно диетите ще изпробват 3-4 диетични плана всяка година и по-малко от 1% от хората някога ще постигнат целите си.

Очевидно е, че хората искат да постигнат резултати, но често им липсва мотивация да завършат започнатото.

За това има болезнено очевидна причина:

Събуждането след 3-4 дни ядене като заек и удряне на часовете по бягащата пътека прави това, че не виждате как везната се движи надолу, много разочароващ процес.

Това е и това, което води хората до неуспех в диетата.

Не е чудно, че само 1% от хората завършват диетата си, когато влагат всичко това за почти никакви резултати.

Проучванията показват, че колкото по-бързо се губи теглото; толкова повече мотивация ще имате.

3. Бързото отслабване е напълно безопасно

Хората умират от наднормено тегло, а не от опит да отслабнат бързо.

Само в САЩ има над 300 000 смъртни случая, свързани със затлъстяването на ухо (източник).

Знаете ли колко души умират годишно от опити да отслабнат?

На практика НУЛА.

Така че да казваш, че бързото отслабване е нездравословно е глупаво, защото в сравнение с риска от наднормено тегло, няма НИЩО по-опасно за вашето здраве.

Дори клиниката в Майо признава, че при правилен протокол бързата загуба на тегло е безопасна.

Така че не се страхувайте да отслабнете бързо, защото всъщност е много по-безопасно и ефективно, отколкото повечето хора си дават сметка.

5 ключови стъпки за отслабване за месец

1. Направете пълен въглехидратен детокс.

важни

Най-важната част от бързото отслабване е тази, която повечето хора пропускат.

Вашето тяло се нуждае от въглехидратен детокс.

Когато по-голямата част от хората се опитват да отслабнат, те започват, като преброят калориите си и ядат малко по-малко от нуждите на тялото си.

Както е показано по-горе, този „бавен и стабилен“ подход за отслабване пречи на дългосрочния успех и е изключително трудно да се направи, когато волята свърши.

Ето защо вместо това трябва да правите детоксикация с въглехидрати (вижте нашия план за детоксикация за по-добро разбиране на това какво да ядете).

Това ще бъде естествено намалете калориите си и принудете тялото си да изхвърли излишното тегло вода, което носите. Правейки това обикновено ще доведе до 5-6 килограмово спадане във вашия първата седмица на диета.

Това също ще помогне за нулирайте нивата на инсулина и помогнете на тялото ви да стане по-чувствително към въглехидратите, когато ги въведете отново в диетата си.

Ще забележите, че вероятно ще получите леко главоболие и ще се почувствате „изключени“ през първите няколко дни. Това е естествена част от процеса на детоксикация на въглехидратите.

2. Вземете висококачествен сън.

Ако наистина искате да знаете тайната как бързо да отслабнете, това е почивка с високо качество.

Въпреки че изглежда, че повечето хора подценяват това, ето някои убедителни доказателства защо не трябва:

  • Сънят ви помага да вземате по-добри решения за хранене. Доказано е, че получаването на пълноценна почивка от 7-9 часа дава на хората по-голям контрол над ежедневните им хранителни навици. Изглежда, че пълноценната почивка през нощта корелира с вашата сила на волята и жаждата за контрол.
  • Добър сън = правилно функциониращи хормони. Сънят е мястото, където хормоните ви се възстановяват. Получаването само на 6 часа на нощ изхвърля хормоните ви и повдига кортизола в тялото ви.
  • Липсата на сън е свързана с почти всяка основна болест. От затлъстяване до сърдечна недостатъчност, липсата на сън е свързана с много заболявания.

Преди се мъчехме да се наспим добре, докато научих тези прости съвети:

  • Затъмнете цялата външна светлина. В стаята ви не трябва да има фотон светлина. Ако можете да видите ръката си, тя е твърде ярка!
  • Стаята трябва да е студена. 68 градуса най-топло.
  • Без електроника 1 час преди лягане. Четенето на запалване с черен екран е добре, но всичко друго ще изхвърли хормоните ви и ще имате проблеми със заспиването.
  • Използвайте леглото си за секс и сън, но нищо друго. Работата на компютър или каквото и да е друго ще повлияе на качеството на съня ви.

ЗАБЕЛЕЖКА: Проблемите със съня могат да бъдат признак за други основни проблеми като лоша диета. Ако имате нужда от план за възстановяване на диетата си, разгледайте нашия Предизвикателство за загуба на мазнини в долната част на тази статия!

Следващото в списъка е това, което ТРЯБВА да ядете ...

3. Яжте ТОН протеини и нисковъглехидратни зеленчуци, приготвени в висококачествени мазнини.

Така че сте намалили нашите въглехидрати и сте фокусирани върху страхотния сън. Следващият ви въпрос вероятно трябва да бъде: „Е, какво ям?“

По време на детоксикацията на въглехидратите, вие ще искате консумирайте много протеини на всяко хранене.

Храни като био пиле, органични яйца, говеждо месо и сьомга са чудесни източници.

Висококачественият суроватъчен протеин е друг добър източник, ако не ядете месо.

Винаги ще искате да готвите и да покривате тези храни в много висококачествени мазнини като екстра върджин зехтин и органично кокосово масло.

Не се страхувайте от мазнините при отслабване, защото те са ключ към здравословните нива на хормоните и притока на кръв.

И накрая, не забравяйте да включите a източник на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати при всяко хранене.

Най-добрите храни са аспержи, броколи, брюкселско зеле, спанак, маруля ромен и много други. (Ето добър списък със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати).

4. Анаеробни упражнения 3 пъти седмично СЛЕД процеса на детоксикация.

Това е една от най-често срещаните грешки, които хората правят, когато се учат как да отслабват бързо.

Когато започнете детоксикация, повечето хора правят много важна грешка.

Те се опитват да добавят много кардио или бягане на дълги разстояния в техните тренировки, за да изгорят повече калории. Ето защо НЕ ТРЯБВА да правите това.

  • Имате ограничено количество воля. Правенето на масивна промяна в диетата ви става много по-обременително, когато се съчетае с изтощителна рутинна тренировка.
  • Можете да отслабнете, без да спортувате. В научната литература е доказано отново и отново, че МОЖЕТЕ да отслабнете без упражнения.
  • Кардиото на дълги разстояния причинява повишен апетит и изчерпва гликогена. Кардиото на дълги разстояния е особено лошо, защото повишава нивата на кортизол и ще увеличи апетита от изчерпване на захарта (източник, източник).

Вместо това искате да вмъкнете упражнение след като приключите с детоксикацията.

След като започнете да ядете въглехидрати отново, това е моментът, в който трябва да изберете режим на упражнения. Правите това, за да предотвратите нещо, наречено понижаващо регулиране на метаболизма.

Тук е вашето метаболизмът на тялото се забавя в отговор на по-ниските количества храна, която ядете. Всичко, което е необходимо, е режим на упражнения 3 пъти седмично, за да се смекчи това (проучване).

Тук в Авокаду препоръчваме два вида анаеробни упражнения:

  • Йога за изгаряне на мазнини и Специализирана схема за обучение.

Тези форми на упражнения ще ви помогнат да предотвратите забавянето на метаболизма ви, ще ви помогнат да изградите чиста мускулна тъкан и да изгорите повече калории по УМНИЯ начин.

5. Фокусирайте се върху КАЧЕСТВОТО на вашата храна.

Не че калориите нямат значение. Те определено го правят.

Проблемът е, че когато повечето хора гледат на храната като на прости числа и данни, те игнорират много от големите въпроси:

  • Какво прави тази храна за тялото ми?
  • Как ще се чувствам след 5 минути след като го ям?
  • Как ще се чувствам след 5 часа след като го ям?
  • Има ли хранителните вещества, от които се нуждае тялото ми?
  • Тази храна ще ме направи ли сит и доволен?
  • Ще ме остави ли с глад?

Ако вместо това съсредоточите вниманието си върху това как се чувствате от определен тип храна, естествено ще се отдалечите от яденето на лоши неща.

Разбира се, френският тост има невероятен вкус в момента. Това не може да се отрече. Проблемът е в захарната катастрофа, която имате за 2 часа, което ви кара да се чувствате летаргични. След това вината, която имате 2 часа след това, че отново нарушавате диетата си.

Съсредоточете се върху приемането на висококачествени храни, които карат тялото ви да се чувства добре!

Дива атлантическа сьомга, постни органични пилешки гърди и пресни плодове и зеленчуци от пазара на фермера.

Направете това и загубата на тегло ще дойде много по-лесно за вас.

Сега ще бъда отхвърлен, ако не направя това:

Ако правите тези неща, но не виждате резултати за отслабване, е време да погледнете назад към калориите си.

Ако не губите тегло след детоксикация на въглехидрати, тогава трябва да преброите калориите си.

Ясен и прост, проблемът се крие в количество храна консумирате.

Въпреки че е изключително трудно да се храните с повече калории, ако сте фокусирани върху консумацията на много пресни зеленчуци и протеини, все пак е възможно.

Ако сте харесали тази статия за отслабване и сте ГОТОВИ да върнете диетата си на правия път, нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини е чудесно място да започнете!

Хората губят средно от 10-21 паунда за 21 дни и абсолютно го обичам! Но дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Имаме над 1000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ако сте готови направете някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги спазвате „Отвъд диетата.“

Оставете коментар по-долу, ако ви хареса тази статия за това как бързо да отслабнете, 5 важни стъпки за бързи резултати или имате някакви въпроси!