ПЕТ прости упражнения, които можете да правите, без дори да напускате спалнята.

отслабнете

  • от Лора Хампсън
  • 09:45, 7 януари 2017 г. Актуализирано 02:32, 26 септември 2019 г.

Оглушително е, че повечето британци казват, че тяхната резолюция е да отслабнат, но откъде да започнат?

Фитнес залата звучи ужасяващо и е прекалено студено, за да излезете навън, така че защо да не направите малко движение в собствения си дом. Още по-добре, вашата спалня.

Празничният период не е бил мил за никой от нас, тъй като проучванията показват, че британците са сложили половин камък през глупавия сезон.

Допълнително проучване показва, че двама от трима души биха предпочели да спортуват у дома, отколкото да ходят на фитнес.

Британски специалисти по спално бельо, The Fine Bedding Company са проучили най-добрия начин да отслабнете, без да напускате спалнята, и без допълнителни съоръжения за упражнения.

И не, не е палав - въпреки че сексът е чудесен начин да отслабнете.

Личният треньор Грег Джонсън е измислил „пет премествания на тялото“, за да ви помогне да поддържате тежестта в комфорта на собствения си дом.

„Ако всеки от ходовете се повтори поне два пъти, последователността може да достигне до ценни 30 минути упражнения. Тъй като ежедневието на хората става по-забързано, ние станахме много бедни във времето и упражненията често са първото нещо, което трябва да отпадне “, каза Грег.

Какво ново

„Изрежете времето и неудобството при пътуване до фитнеса и все още можете да се наслаждавате на здравословна доза ежедневно упражнение, завършено преди дори да излезете от спалнята сутрин. Можете дори да го направите във вашите PJ. “

Ето тренировките на Грег за пет спални:

1. Разгряването при събуждане

„Наведете се на леглото си с две ръце и завършете разтягане на прасеца, сгънете предния си крак и изпънете задния си крак, докато почувствате придърпване в мускула на прасеца.“

“Изпънете всеки крак за 30 секунди. След това извършете пешеходни нападения около леглото пет пъти, преди високото коляно да тича на място в продължение на три минути. "

2. Отскачане на подуване

„Качете се на леглото си и скачайте нагоре-надолу за три минути (уверете се, че леглото ви е здраво, преди да опитате). „

Не пропускайте

„Повторете това три пъти, като въведете скокове за трети път.“

3. Сериозни клекове

„Един от най-ефективните начини за изгаряне на калории, клякането е чудесно за отслабване и ще изгради мускули в цялото тяло, а не само в краката!“

„Поставете ръцете си пред себе си и приклекнете ниско до земята (краката са на ширината на раменете, гърбът е прав, седнал в дъното ви). Извършете това в два комплекта по 15. Можете да променяте тренировката, като използвате стена в спалнята, за да се облегнете. “

„Сбогувайте се с крилата на бинго с този прост ход. Поставете ръцете си на ширината на раменете на леглото, позиционирайки краката си на краката на пода в клекнало положение. Изправете ръцете си и бавно ги огънете, за да спуснете тялото си, преди да повдигнете тялото си отново нагоре, за да стартирате позиция. "

„Повторете 20 пъти, след това направете почивка за не повече от 20 секунди и завършете още два сета.“

5. Възглавници

„Поставете краката си раздалечени на леглото с ръце, опряни в пода, на ширина на раменете. С изправени ръце и стиснати отдолу, стабилно надолу към пода, преди да вдигнете отново нагоре, докато ръцете ви са изправени. "

„Изпълнете това 15 пъти и след това повторете още два сета. За малко по-лесна версия използвайте леглото, а не пода. "